Как только зима вступает в свои права по всей стране, человеческий организм оказывается подвержен многим болячкам и простудам. Поэтому нужно заранее подготовиться к зимнему сезону и не стать жертвой всевозможных простуд, так как если вовремя не восполнить нехватку витаминов в организме, то это может привести к потускневшим волосам, ломким ногтям, серому цвету лица, могут начать крошиться зубы и к плохому самочувствию.
Нужный запас питательных веществ для иммунной системы
Цинк:
Морепродукты и нежирное мясо являются его источниками.
Также молоко, зерновые, чечевица и орехи.
Железо:
Лучший источник железа – мясо. Мидии также являются богатым источником железа. Помимо этих продуктов, оно находится в хлебе, картофеле и в бобовых.
Витамин А:
Содержится в печенке, молочных продуктах, яйцах и жирной рыбе.
Организм производит витамин А из бета-каротина, который содержится во многих видах фруктов и овощей, особенно в моркови.
Витамин C:
Находится в свежих овощных культурах и фруктах: шпинат, помидоры, картофель, брокколи, клубника, апельсины и другие цитрусовые.
Витамин Е:
Ростки пшеницы и масло из них, растительные масла, миндаль, арахис и авокадо.
Фолиевая кислота:
Дрожжи, красная фасоль, шпинат и брокколи являются богатейшим источников этой кислоты.
Витамин В6:
Он широко распространен в мясе, цельном зерне, овощах и орехах.
Пантотеновая кислота:
Мясо, цельное зерно и семейство бобовых богаты пантотеновой кислотой
Фитонутриенты:
Эти природные химические вещества можно найти в продуктах растительного происхождения: бобовых, овощах, фруктах, цельных зернах, орехах, семенах, чае, травах и специях.
Топ необходимых организму продуктов в зимнее время
1. Клюква — это сосредоточие витамина С и РР, железа, йода, серебра, фосфора, магния и калия. А напиток из клюквы способствует повышению тонуса организма и укреплению иммунитета, а также выводит все шлаки и ненужные вещества из организма человека.
2. Зелень или сушеные травы. Например свежая зелень лука содержит в себе витамины В1, В2, РР, С.
3. Овощные культуры и фрукты, такие как морковь, капуста, лук, свекла, редька. Из экзотических фруктов можно выделить киви, этот фрукт наполнен витамином С и клетчаткой, манго и папайя, гранат и цитрусовые.
4. Капуста (квашеная).
5. Мороженые ягоды.
6. Имбирь.
7. Зеленый чай. В нем содержится колоссальное количество витаминов и антиоксидантов.
Имея в своем рационе каждый зимний день всего лишь несколько продуктов из этого списка, можно не переживать о состоянии своего организма, о своих волосах, ногтях и коже. Главное нужно правильно составить меню.
Читайте также:
Как употреблять сельдерей для похудения?