Интервальная диета создана как раз для тех, кто не в состоянии выдержать неделю на строго ограниченном рационе. Она длится всего три дня и позволяет избавиться от значительного количества лишних килограммов. Это идеальный вариант не только для тех, кто не выдерживает обычные диеты, но и для тех, кому требуется срочное похудение.
Особенности интервальной диеты
Интервальная диета – это программа, главной особенностью которой является использование принципов циклического питания. То есть важнейшее место в системе занимает не то, что вы едите, а когда вы потребляете пищу. Суть рациона базируется на принципе 16/8, где на протяжении 16 часов вы должны голодать, а в течение 8 – потреблять практически любую пищу в сдержанных количествах.
Правила интервальной диеты
Принципы интервальной диеты достаточно просты и придерживаться их правил может каждый современный потребитель. При этом не стоит забывать и про то, что существуют другие правила, на которые вы также должны обращать свое внимание. Халатное отношение к ним способно привести к понижению эффективности программы. Чтобы этого не произошло, старайтесь в момент диеты учитывать следующие нюансы:
- Питайтесь в строго отведенное время, не нарушая график.
- Количество приемов пищи может быть самым разнообразным. Рекомендовано питаться дроблено, небольшими порциями, исключительно для насыщения организма.
- Обязательно используйте физические нагрузки. Старайтесь разрабатывать график тренировок таким образом, чтобы вы успевали подкрепиться после занятий спортом.
- Пейте достаточное количество воды, не менее 1,5 литров в день. Помимо чистой жидкости можно использовать чай и кофе.
- Не допускайте голод в часы, когда разрешено потреблять пищу.
- Старайтесь употреблять только полезные продукты.
- Избавьтесь от вредных привычек, так как они замедляют метаболические процессы.
- Минимизируйте количество потребляемой в день соли до 7 г. Этого достаточно для того, чтобы ваш организм не испытывал проблем, связанных с нехваткой соли.
Список разрешенных продуктов интервальной диеты
Рассматривая правила рациона, взгляните и на перечень разрешенных продуктов. Он достаточно широк, что позволяет варьировать рацион каждого дня для любого человека. Перечень разрешенных продуктов формируется из следующих изделий:
- постное мясо;
- орехи и семечки;
- натуральные обезжиренные кисломолочные изделия;
- бобовые;
- ягоды;
- фрукты;
- овощи.
Запрещенные продукты интервальной диеты
Что же кается запрещенных продуктов интервальной диеты, то их нет. Интервальная программа не запрещает, а предупреждает потребителя, что определенные изделия могут значительно замедлить процедуру похудения. К основным же опасным для вашего внешнего вида изделиям следует отнести:
- соль, сахар и приправы;
- жирное мясо;
- жирные сорта рыбы;
- копчености;
- консервы;
- фастфуд;
- полуфабрикаты;
- колбасы;
- алкоголь;
- кондитерские изделия;
- выпечку.
Подробное меню интервальной диеты
Определившись с тем, из каких продуктов будет состоять ваш рацион, а также полноценно изучив правила интервальной диеты, можете приступать к созданию индивидуального меню на 9 дней и более длительный период. Данная процедура не вызовет сложностей ни у одного человека. Далее предлагаем вам ознакомиться с приблизительным меню интервальной диеты на 3 дня.
1 День:
- 1 прием пищи – чай, тост с арахисовым маслом и апельсин.
- 2 прием пищи – рыба на пару, салат и чай.
- 3 прием пищи – вареное мясо, салат и творог.
2 День:
- 1 – яйцо вкрутую, банан и чай.
- 2 – творог, рыба, салат и чай.
- 3 – салат, пара сосисок, кефир и банан.
3 День:
- 1 – твердый сыр, крекеры, яблоко и чай.
- 2 – яйца всмятку, тосты, овощи и чай.
- 3 – салат, печеная рыба, апельсин и творог.
Рецепты интервальной диеты
Желая избежать ощущения однообразия на интервальной диете, обращайте внимание не только на продукты питания, но и на рецепты, которые позволят вам разнообразить свои гастрономические впечатления. При желании, используя разрешенные продукты, можно создать солидное множество самых разнообразных блюд.
Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с некоторыми блюдами, которые с одной стороны подарят пользу, а с другой гарантируют отличные новые вкусовые впечатления.
Легкий фруктовый салат
Для создания блюда вы будете использовать:
Наименование | Количество |
Апельсины | 1 шт. |
Лимоны | 1 шт. |
Грейпфруты | 1 шт. |
Корица и гвоздика | По вкусу |
Мед | 2 ст. л. |
Очистите все фрукты, а затем нарежьте всю цедру небольшими кусочками. Далее добавьте к ней гвоздику, мед, корицу и воду, а затем отправьте состав на огонь. Проваривать состав следует 15 минут. Далее в него помещаются нарезанные кубиками фрукты, и все варится еще 3 минуты. На последнем этапе приготовления вы сливаете весь сироп, дожидаетесь охлаждения блюда и подаете его к столу.
Смузи из ягод
Приготовление блюда потребует от вас использования таких ингредиентов:
Наименование | Количество |
Клубника | 200 г |
Малина | 150 г |
Киви | 3 шт. |
Мед | 3 ст. л. |
Каждый ингредиент отдельно взбивается в блендере с 1 ст. л. меда и выливается однородной массой в стакан. Таким образом, у вас получится несколько слоев из перемолотых ягод. далее можете охладить смузи или добавить к нему лед.
Чечевичная каша
Для создания блюда вы будете использовать:
Наименование | Количество |
Чечевица | 200 г |
Огурец | 1 шт. |
Морковка | 1 шт. |
Чеснок | 3 зубца |
Корень имбиря | 20-30 г |
Замочите чечевицу воде, и когда она набухнет, натрите в нее морковку. Далее нарежьте полосками огурец, натрите на терке имбирь и мелко порубите чеснок и также добавьте все эти ингредиенты в кашу. Украсить блюдо можно зеленью или сушеными водорослями.
Плюсы интервальной диеты
Быстрое похудение – это далеко не все, что способна предложить потребителю современная интервальная диета. Данный рацион оказывает комплексное воздействие на организм, а следовательно, применяя диету на практике, вы можете рассчитывать на:
- Ускорение метаболических процессов, что обеспечивает дополнительную легкость даже после плотного обеда.
- Отсутствие серьезных ограничений в потребляемой пище. На протяжении всего периода вы будете есть практически все, что любите, за редким исключением вредной пищи.
- Отсутствие дискомфортных состояний, связанных с чувством голода. Адаптировавшись под достаточно простой режим, вы всегда сможете пополнять свой желудок пищей, что исключит вариант возникновения чувства голода.
- Сбалансированность. В рационе интервальной программы есть все необходимое для того, чтобы вы не принимали дополнительно витамины и минералы. Каждый продукт программы дарит свой полезный набор веществ.
- Отсутствие запрета на физические нагрузки. При интервальной программе спорт не только не запрещен, но и всячески поощряется. Правильно разработанные программы тренировок гарантированно увеличат скорость сжигания жировых отложений.
- Практичность. Каждый потребитель самостоятельно определяет график питания, которому он будет следовать на протяжении каждого дня диеты.
Недостатки интервальной диеты
При детальном ознакомлении с достоинствами интервальной диеты, обязательно обращайте внимание и на ее недостатки. Как и у любой другой программы, будь то размеренная диета Монтиньяка или всеми любимая и востребованная атомная программа, у рассматриваемого в статье режима питания есть несколько минусов. К ним следует отнести:
- Разный эффект. На каждого человека интервальная программа действует по-своему. Одним для сброса лишнего веса достаточно всего 3-5 дней. Другим же придется проходить курс от 10 до 18 дней. Все зависит от особенностей организма человека.
- Необходимость в самоконтроле. Достойных результатов можно добиться, только поднимаясь из-за стола немного голодным. Переедание значительно снижает темпы сброса лишних килограмм.
- Высока вероятность расстройств пищеварительной системы.
Отдельного внимания при этом заслуживают противопоказания. Не рекомендуется использовать принципы интервального голодания таким людям:
- беременным и матерям при вскармливании грудью;
- аллергикам;
- диабетикам;
- лицам с проблемами в работе ЖКТ, сердечнососудистой и нервной системы.
Как правильно выйти с интервальной диеты
Обеспечив себя лучшими условиями для сброса лишних килограмм и избавившись от нежелательных жировых отложений, вы должны ответственно подойти к вопросу выхода. Чем плавнее и аккуратнее будет реализован этот период, тем дольше вам удастся сохранять свой результат. Чтобы не допустить ошибок и наслаждаться безупречной фигурой максимально длительный период времени, старайтесь на этапе выхода обращать внимание на следующие нюансы:
- Пейте больше воды. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости.
- Увеличьте количество физических нагрузок. Как только ваш рацион будет расширен, повысьте интенсивность тренировок.
- Продолжайте питаться до насыщения. Не позволяйте себе переедать.
- Старайтесь как можно тщательнее и медленнее пережевывать пищу. Это позволит снять дополнительную нагрузку с желудка и органов ЖКТ.
- Расширяйте меню постепенно, добавляя в него не более 1-2 продуктов ежедневно. Причем расширять рацион изначально следует с растительной пищи, а только потом добавлять мясо и прочие изделия.
Читайте также:
Разрешенные продукты БУЧ диеты
Меню английской диеты на 10 дней
Примерное меню быстрой диеты