Надо сказать сразу — физическая диета не для ленивых. При ней надо совмещать правильное питание со спортивными нагрузками — тогда она дает надежный и долговременный эффект.
При ее умелом применении можно сбросить за две-три недели до 10 кг.
Особенности физической диеты
Физическая диета имеет некоторые свои особенности, которые нужно понимать. В ней обязательно должны быть сбалансированы как рацион, так и нагрузки. И тогда она принесет пользу, а снижение веса и долговременное его удержание — будут вам наградой.
Так как в ней присутствуют усиленные тренировки, ее можно назвать «диетой для мужчин». Они не очень любят ограничивать себя в ассортименте питания и в его количестве, но заниматься в тренажерных залах большей частью согласны.
Физические нагрузки необязательно подразумевают поднятие тяжестей и всяческие «качалки». Это может быть и бег, и плавание.
Если вы не очень тренированный человек, поначалу для вас подойдет и обычная общая физическая подготовка, то только усиленная.
«Мужская» диета вовсе не означает, что ее не могут соблюдать и леди. Разве что, в случае тренировок в спортзале с тяжестями, их вес надо тщательно подбирать.
Проводить тренировки следует с тренером. Он подскажет оптимальную нагрузку.
Единственное необходимое условие — соблюдения режима питания и тренировок.
Плюсы физической диеты
Физическая диета имеет несколько плюсов:
- Во время ее соблюдения вы не ощущаете чувства голода.
- Запрещенных продуктов совсем немного.
- Разрешается немного сухого вина.
- Богатый и сбалансированный рацион.
Минусы физической диеты
Минусы у физической диеты также есть:
- Категорически запрещены все жареные продукты.
- Исключаются любые газировки, даже просто вода с газом, сладкие и жирные продукты.
- Более частый прием пищи — вместо 3-х разового 4-5-разовый.
Показания физической диеты
Основными показаниями к проведению физической диеты являются:
- Она рекомендована всем, кто желает сбросить лишний вес. Противопоказаний минимум.
- Применять ее можно длительное время, практически постоянно. Вес, когда нормализуется, будет постоянно поддерживаться на нужной величине и не будет увеличиваться.
Противопоказания физической диеты
Противопоказаний у физической диеты немного, но они есть:
- Диабет любой формы.
- Болезни почек и сердечно-сосудистой системы, гипертония.
Меню (рацион) физической диеты
Для рациона физической диеты разрешены следующие продукты:
- Для этой диеты подходят все привычные продукты.
- Разрешено нежирное молоко, творог, все кисломолочные продукты.
- Все зеленые овощи.
- Несладкие фрукты.
- Яйца — 1 шт в день.
- Недостаток сладкого легко восполнят сухофрукты.
- А на десерт лучше всего подойдет фруктовый салат.
- Мясо надо подбирать нежирных сортов. 2-3 раза в неделю замените его рыбой.
- Разнообразные крупы, кроме манки. Крупы следует подбирать неочищенные.
- Раз в день — макароны из ТВЕРДЫХ сортов пшеницы.
- Мед.
- Грецкие орехи, миндаль, кешью — понемножку, для перекусов, чтобы перебить ощущение голода 2-3 штуки.
- Фруктовые и овощные соки без соли и сахара.
Следующие продукты следуют ограничить в использовании:
- Для физической диеты не подойдут:
- Мучные продукты, сладости, все жареное.
- Надо ограничить крахмалосодержащие продукты — картофель, бананы.
- Майонез лучше заменить сметаной.
- Все продукты «быстрого приготовления».
- Растворимый кофе.
- Все заменители сахара.
- Арахис, бразильский орех — это не орешки.
Примерное меню физической диеты на день
Примерное меню во время физической диеты может быть различным, предлагаем вариант рациона на день.
Завтрак
1 вариант
- 1 вареное яйцо
- 1 слегка подрумяненный тост
- Кофе с молоком но без сахара
2 вариант
- Овсяная каша с фруктами
- Стакан йогурта
- Кофе или чай без сахара.
Обед
1 вариант
- Это может быть запеченное или тушеное мясо с тарелкой свежих или отваренных овощей. Мясо можно заменять рыбой.
2 вариант
- Если на завтрак была овсянка, на обед рекомендуется отварное яйцо, овощи и стакан йогурта.
Полдник
1 вариант
- Бутерброд с бужениной
- чай без сахара
2 вариант
- Фруктовый или овощной салат.
- Подрумяненный тост.
Ужин
1 вариант
- Спагетти из твердых сортов пшеницы. Можно слегка посыпать натертым сыром.
- Чай без сахара.
2 вариант
- Отварное мясо
- Тарелка овощного салата.
Не стоит изводить себя и «устанавливать рекорды» — этим вы только навредите себе.
Читайте также:
Полностью или частично ограниченные продукты — диета Усама Хамдий
Общие правила английской диеты
Шоколадная диета на 3 дня
Меню диеты для ленивых на 7 дней (неделю)