Разгрузочный день при грудном вскармливании (ГВ)

Разгрузочные дни – хороший способ контролировать массу тела и облегчать работу пищеварительной системы. Но при неправильном подходе к разгрузке можно себе навредить. Особенно важно это учитывать, если от состояния организма зависит здоровье сразу двух человек. Выясним, можно ли устраивать разгрузочные дни при грудном вскармливании, и если да, то какими они должны быть.

Необходимость разгрузочных дней при грудном вскармливании

Чаще всего необходимостью проведения разгрузочных дней при грудном вскармливании являеются цели:

  • Очистить кишечник;
  • Скинуть 1-2 кг массы;
  • Держать вес под контролем либо быстрее похудеть.

В период кормления грудью разгружать свой организм необходимо с умом, думая о своём самочувствии и здоровье ребёнка. Помните, что без пересмотра рациона и оптимальной физической нагрузки даже регулярно проводимые разгрузочные дни бесполезны. Рассматривайте разгрузки не как средство для похудения, а как способ поддержания веса на нормальном уровне.

При наличии сомнений в правильности питания или изменений в поведении и самочувствии ребёнка нелишним будет обратиться за консультацией к специалисту по грудному вскармливанию.

Особенности разгрузочного дня при грудном вскармливании

Желание женщины при грудном всакрмливании быть красивее и стройнее понятно; но прежде чем принимать радикальные меры для похудения, в том числе и проведение разгрузочных дней, нужно подумать о ребенке, ведь грудное молоко для него – пока еще единственный источник питания. А разгрузочный день может стать причиной:

  • Уменьшения количества молока;
  • Снижения его жирности и калорийности;
  • Уменьшения содержания в нем витаминов и других полезных веществ.

Как и во время диет при беременности, чем строже подобрала для себя кормящая мама разгрузку, тем сильнее будет страдать ребенок. А слишком частое проведение разгрузочных дней может привести к нарушению лактации, стабильность которой во многом зависит от того, как питается и сколько жидкости потребляет женщина.

Правила разгрузочного дня при грудном вскармливании

Основным правилом проведения разгрузочного дня является наличие ограничения в еде мамы при грудном вскармливании, что может негативно сказываться на ребенке. Но это не значит, что от разгрузки нужно отказаться совсем. Просто разгрузочные дни при грудном вскармливании должны быть особенными – такими, чтобы качество и количество грудного молока, а вместе с ним и здоровье малыша, не страдали.

Чтобы разгрузка не сказывалась на лактации:

  • Проводите разгрузочные дни не чаще, чем 1 раз в неделю. Оптимально – 3-4 раза в месяц.
  • Не выбирайте строгие варианты таких дней. Количество пищи должно быть довольно большим для того, чтобы организм не начал экономить на выработке молока, но довольно малым для того, чтобы организовать пищеварительной системе выходной.
  • Делайте упор на продуктах с большим содержанием белка, который нужен не только вам, но и малышу: для выработки молока требуется много протеина. Если вы не будете потреблять белок целый день, то организм будет вынужден израсходовать его из мышечной ткани. Может, со временем объем тела от этого и станет меньше, но фигура при этом испортится. Минимальное количество белка для разгрузочного дня должно составлять 40-50 г, но лучше 80-100 г (суточная норма).
  • Составьте меню из 1-3 продуктов, но не более. Во время разгрузки принято употреблять какой-то один продукт. Но при грудном вскармливании это правило можно игнорировать, чтобы рацион был богат белками, витаминами и другими полезными веществами. Введение еще 1-2 продуктов не скажется на эффективности разгрузочного дня, но поможет избежать проблем с лактацией.
  • Не избегайте жиров. Они необходимы для здоровья вашего организма и организма малыша. Поэтому кефир и творог не должны быть обезжиренными.
  • Калорийность рациона при разгрузочном дне должна быть не меньше 70-80% от величины основного обмена, которая для женщин в возрасте 20-40 лет при росте 155-175 см и массе тела в 50-70 кг варьируется в диапазоне 1300-1500 килокалорий. Чем моложе организм и объемнее тело, тем больше требуется энергии для основного метаболизма. И если энергетическая ценность рациона слишком мала, то организм начнет экономить силы на молоке.

Пример расчета калорийности! Энергетическая ценность рациона для разгрузочного дня молодой и миниатюрной мамы должны составлять не менее 70% и не более 80% от величины основного обмена (примем ее равной 1300 килокалориям). Рассчитываем минимальную калорийность: 1300*70/100=910. Теперь максимальную: 1300*80/100=1040 ккал. Для крупных женщин она может варьироваться в пределах 1050-1200 ккал (разница невелика).

Рекомендации разгрузочного дня при грудном вскармливании

Пусть разгрузочные дни при грудном вскармливании и имеют свои особенности, но соблюдение общих рекомендаций здесь тоже будет уместным. Они заключаются в следующем:

  1. Дождитесь налаживания грудного вскармливания.
  2. Проводите разгрузочный день один раз в 10 дней.
  3. Сохраняйте питьевой режим. Необходимо употреблять в сутки не менее 2 литров чистой воды.
  4. Не снижайте кардинально калорийность дневного рациона — энергетическая ценность суточного объёма еды в эти дни должна быть в пределах 1200–1500 ккал.
  5. Не позволяйте себе голодать, при чувстве голода разрешается выпить нежирный кефир или натуральный йогурт.
  6. Избегайте чрезмерных физических нагрузок и усталости — организм должен отдыхать. Утомительные нагрузки могут стать причиной резкого падения артериального давления и привести к обморочному состоянию.
  7. При плохом самочувствии (слабость, сонливость, головная боль и тошнота) необходимо вернуться к прежнему режиму питания.
При включении в рацион 2 или 3 продуктов желательно во время одного приема пищи потреблять только какой-то один из них. Особенно это касается продуктов, резко отличающихся по составу (одни содержат углеводы, а другие – белки). В таком случае промежутки между приемами пищи нужно скорректировать. После потребления углеводов можно приступить к следующей трапезе через 1-2 часа, а после белков – 3-4 часа.

Варианты разгрузочных дней при грудном вскармливании

Приведем наиболее удачные варианты разгрузочных дней при грудном вскармливании. Опишем их в таблице и укажем калорийности приведенных рационов, а также содержание белка.

Продукты для разгрузки и их количествоЭнергетическая ценность рациона (ккал)Содержание белков (г)Рекомендации
Кефир 2,5% (3,2%) — 1,8 л (2 бутылки).954 (1062)52,2 (52,2)Каждые 2,5 часа выпивайте по 300 мл кефира. Объем потребляемой воды при этом можно уменьшить, ведь кефир тоже жидкость.
Творог 9% — 600 г (3 пачки).1014108Каждые 2-3 часа съедайте по 100 г (половина пачки) творога.
Творог 5% — 600 г (3 пачки) + сахар — 48 г.1061,5126Этот вариант подходит, если вы не можете кушать творог без сахара. Каждые 2-3 часа потребляйте 100 г творога(половину пачки) с добавлением 1 ч. л. сахара с горкой (это соответствует 8 г). Сахар можно заменить вареньем или джемом.
Гречневая крупа — 350 г (можно добавить 30 г сливочного масла).1078 (с маслом – 1276)44,1 (с маслом – 44,3)Отварите гречку (соль не добавляйте) и разделите ее на 6 равных частей. Съедайте по 1 порции каждые 2,5 часа. При желании добавляйте 1 ч. л. сливочного масла (5 г).
Говядина — 400 г.1016103,2Отварите говядину и разделите ее на 4 части по 100 г. Съедайте по 1 части каждые 4 часа. Мясо желательно не солить.
Яйцо куриное — 600 г (800 г). Это соответствует 12 (16) штукам.942 (1256)76,2 (101,6)Каждые 2-3 часа кушайте по 2-3 яйца.
Горбуша — 400 г + рис — 150 г.100091,9Отварите рыбу и рис. Распределите продукты на 4-6 приемов пищи.
Куриная грудка — 400 г + картофель — 1 кг.1222114,4Отварите куриную грудку и картофель. Разделите курицу на 2 приема, а картофель – на 3. Чередуйте картофель с курицей.
Капуста белокочанная — 2,5 кг + масло растительное —34 г (2 полные столовые ложки).1105,745Потушите капусту с добавлением масла. После тушения масса блюда существенно уменьшится за счет выпаривания воды. Разделите блюдо на 5 порций и ешьте их с интервалом в 3 часа.
Вы можете использовать другие продукты. Но составленный рацион должен отвечать всем требованиям, предъявляемым к разгрузочным дням при ГВ.

Питание после разгрузочного дня при грудном вскармливании

Разгрузочные дни при ГВ – лишь вспомогательное мероприятие, которое не поможет вам избавиться от лишних килограммов без изменения общих принципов питания. Вот что должна знать кормящая мама:

  • Кушать нужно часто и небольшими порциями. Это правило сложно соблюдать с маленьким ребенком на руках, но все же старайтесь его придерживаться. Оптимальное количество приемов пищи в сутки – 5 или 6.
  • Потребление «пустых» калорий должно быть минимальным. Так называют продукты с высокой энергетической ценностью, не имеющие витаминов, минералов и других полезных веществ. К таким относят сахар и прочие сладости, кондитерские изделия. В них ребенок точно не нуждается. А пичкая себя киселем, сгущенным молоком и медом, как советуют бабушки для улучшения лактации, вы дополнительно обеспечите ему диатез или аллергическую сыпь.
  • Приоритет – здоровым методам приготовления пищи. Все, что требует термической обработки, запекайте, тушите или отваривайте. Жарка резко снижает качество даже самых полезных продуктов.
  • Белка в рационе должно быть много. Каждый день включайте в свой рацион 200-300 г мяса, рыбы или творога. Это самые богатые белком продукты. Они также содержат много витаминов и минералов.

У молодой мамы много советчиков. И часто они чуть ли не заставляют ее есть все подряд, объясняя это большой потребностью ребенка в обильном питании. Но есть нужно не «за двоих», а для «двоих». Это значит, что не нужно направлено есть как можно больше, успокаивая себя тем, что это нужно малышу. Ему нужно всего 500 ккал в день и обилие витаминов и минералов. Поэтому еда должна быть не жирной, а более полезной.

Разгрузочные дни и грудное вскармливание вполне совместимы, если отнестись к этому с умом. Тогда после каждой разгрузки вы будете терять не менее 1 кг. А поддержать потерю веса вам поможет отказ от вредных продуктов, физическая активность и здоровый сон.

Противопоказания разгрузочных дней при грудном вскармливании

В качестве противопоказаний к проведению разгрузочных дней при грудном вскармливании выступают такие проблемы со здоровьем, как:

  • сахарный диабет;
  • заболевания почек и печени;
  • заболевания органов пищеварительной системы;
  • вирусные инфекции, общее недомогание;
  • стресс;
  • интенсивные физические и умственные нагрузки.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *