Разгрузочный день на яблоках

Содержание

Некоторые разгрузочные дни являются более эффективными, чем многие модные диеты. Практикуя их один раз в неделю, можно держать свой вес в норме, а организм при этом не будет испытывать стресса. К таковым относится разгрузочный день на яблоках. Его рецепт очень полезен и безопасен. В случае с такой однодневной монодиетой все просто: соблюдаем правила относительно рациона, и лишние килограммы уходят безвозвратно.

Польза яблочных разгрузочных дней

Исследования микробиологов из Европы доказали пользу данных разгрузочных дне, что при регулярном употреблении яблок в кишечнике увеличивается число бактерий, предотвращающих процесс гниения и способствующих хорошему усвоению пищи. Это уже само по себе считается отличной профилактикой появления лишнего веса, поэтому диетологи рекомендуют женщинам, сидящим на диете, обязательно включать этот фрукт в рацион. Ну а если требуется быстро похудеть, то отличный вариант – разгрузочный день на яблоках.

В составе фруктов числятся антиоксиданты – главные помощники в борьбе со старением клеток и защитники легких от вредной экологии. Содержатся в них витамины В, Е, РР, Е и масса полезных минеральных веществ – железо, калий, марганец, пектины, каротин, кальций и многие другие. Включите их в свой рацион, и вы надолго забудете о многих болезнях, ведь они:

  • способствуют укреплению иммунитета;
  • борются с опухолями (за счет входящих в их состав полифенолов и флавоноидов);
  • снижают уровень «плохого» холестерина;
  • растворяют камни в желчном пузыре;
  • избавляют от запоров.

Яблочный разгрузочный день – это отличная профилактика атеросклероза, гипертонии и восстановления обмена веществ. Полезно меню при хронических заболеваниях печени, почек, сердца, а также мышц и суставов.

Сколько можно скинуть за разгрузочный день на яблоках

Некоторые за разгрузочный день на яблоках прощаются с 1,5 килограммами, другие могут скинуть лишь  200 грамм. Плюс этих детокс-дней – вес уходит медленно, но при правильном питании он не возвращается. К тому же организм не испытывает стресса, обменные процессы изменяются постепенно, а кожа не становится дряблой, в отличие от похудения за счет экстремальных диет.

Противопоказания разгрузочного дня на яблоках

Страдающим гастритом с повышенной кислотностью или язвой желудка не следует злоупотреблять кислыми сортами, такими как «гренни смит» и «симиренко»; отказаться от такого разгрузочного дня на яблоках из-за полного запрета придется при индивидуальной непереносимости, а также при острых стадиях заболеваний печени и почек. Даже если у вас нет особых противопоказаний, специалисты не рекомендуют практиковать яблочный разгрузочный день чаще 4 раз в месяц, оптимальная периодичность – 1 раз в 10 дней.

Прежде чем прибегнуть к такому способу похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы избежать возможных осложнений.

Общие рекомендации разгрузочного дня на яблоках

К списку рекомендаций по проведению разгрузочного дня на яблоках относят:

  1. Соблюдайте водный баланс – выпивайте в день как минимум 1,5 литра. Жидкость должна быть негазированной, без сахара и кофеина. Лучше всего употреблять минеральную воду, подойдет зеленый чай, травяные отвары, к примеру, тот, в составе которого есть стевия, снижающая аппетит.
  2. Примите слабительный препарат растительного происхождения, подойдут отвары на основе жостера, ревеня, терна, солодки или последуйте рекомендации фармацевта.
  3. Вечером сходите в баню или примите горячую ванну – такие процедуры ускорят вывод шлаков.
  4. Ограничьте физические нагрузки, чтобы не заставлять организм работать на износ, а вот прогулка на свежем воздухе не будет лишней. Можно отправиться в массажный кабинет или в SPA, чтобы отвлечься от мыслей о еде. Однако не забывайте о слабительном эффекте продукта – туалет должен быть всегда поблизости.

Подготовка к детокс — разгрузочному дню на яблоках

Многие устраивают разгрузочный день на яблоках на следующий после пиршества, но этот подход неправилен, поскольку в это время организм занят восстановлением после переедания и не настроен разгружаться, вы лишь навредите ему детоксом.

Чтобы добиться максимального эффекта от яблочного меню, необходимо подготовиться к разгрузочному дню, а именно не налегать на тяжелую пищу накануне. Ваше меню может быть таким:

Завтрак:

  • бутерброд с сыром;
  • чашка чая или черного кофе.

Перекус:

  • фруктовый салат.

Обед:

  • куриный суп;
  • салат из свежих овощей;
  • 1 стакан свежевыжатого сока.

Ужин:

  • овощи, приготовленные на пару.

Такая подготовка позволит легче пережить разгрузочный день и приведет к отличным результатам.

Разрешенные продукты разгрузочного дня на яблоках

Список продуктов разрешенных во время использования при разгрузочном дне на яблоках состоит из:

  • яблоки в свежем и печенном виде;
  • негазированная вода;
  • некрепкий зеленый чай без сахара.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
яблоки0,40,49,847
яблоки печеные кисло-сладкие0,50,512,359
вода минеральная0,00,00,0
чай зеленый0,00,00,0
чай каркаде0,30,00,65
яблочный сок0,40,49,842

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью запрещенные или частично ограниченные продукты разгрузочного дня на яблоках

К перечню полностью запрещенных или частично ограниченных продуктов во время разгрузочного дня на яблоках относят:

  • мясо, рыба, курица;
  • любые жиры;
  • копчености, колбасы;
  • жирные молочные продукты;
  • выпечка, любой хлеб, крупы;
  • шоколад, мороженое;
  • сахар.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Овощи и зелень
редис1,20,13,419
редька белая1,40,04,121
редька красная1,20,13,420
редька черная1,90,26,735
шпинат2,90,32,022
щавель1,50,32,919
Фрукты
бананы1,50,221,895
Ягоды
виноград0,60,216,865
Грибы
грибы3,52,02,530
Орехи и сухофрукты
изюм2,90,666,0264
Крупы и каши
манная крупа10,31,073,3328
рис белый6,70,778,9344
Мука и макаронные изделия
макароны10,41,169,7337
Кондитерские изделия
варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453
крем кондитерский0,226,016,5300
печенье7,511,874,9417
Мороженое
мороженое3,76,922,1189
Торты
торт4,423,445,2407
Шоколад
шоколад5,435,356,5544
Сырье и приправы
горчица5,76,422,0162
майонез2,467,03,9627
Молочные продукты
молоко 3.6%2,83,64,762
молоко 4.5%3,14,54,772
сливки2,820,03,7205
сметана 25% (классическая)2,625,02,5248
Сыры и творог
сыр24,129,50,3363
творог 11%16,011,01,0170
творог 18% (жирный)14,018,02,8232
Мясные продукты
свинина16,021,60,0259
свиная печень18,83,60,0108
свиные почки13,03,10,080
свиной шпик1,492,80,0841
сало2,489,00,0797
говяжья печень17,43,10,098
говяжьи почки12,51,80,066
говяжьи мозги9,59,50,0124
Колбасные изделия
колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
Птица
курица копченая27,58,20,0184
утка16,561,20,0346
утка копченая19,028,40,0337
гусь16,133,30,0364
Рыба и морепродукты
рыба копченая26,89,90,0196
рыба соленая19,22,00,0190
икра красная32,015,00,0263
икра черная28,09,70,0203
рыбные консервы17,52,00,088
треска (печень в масле)4,265,71,2613
Масла и жиры
жир животный0,099,70,0897
жир кулинарный0,099,70,0897
Напитки безалкогольные
кофе растворимый сухой15,03,50,094
чай черный20,05,16,9152

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Режим питания) разгрузочного дня на яблоках

Меню разгрузочного дня на яблоках очень простое: продукт делится на 6 или более приемов. Удобно есть каждые 2,5 часа, а между приемами пищи нужно или за полчаса до еды пить воду, которая помогает уменьшить чувство голода.

Варианты разгрузочного дня на яблоках

Предлагаем вашему вниманию варианты разгрузочных дней на яблоках в сочетании с другими продуктами.

Экстремальный разгрузочный день на яблоках

Экстремальный вариант разгрузочного дня подразумевает употребление только яблок без воды. Он помогает выгнать из организма лишнюю жидкость, за счет чего объемы буквально тают. Практиковать его в жаркое время не рекомендуется. Сколько можно съесть фруктов? До 2 кг.

Разгрузочный день на яблоках и воде

Классическое меню яблочного разгрузочного дня включает 1,5 килограмма «симиренко» и 2 литра обычной или минеральной воды, можно также принимать травяные отвары. Указанное количество фруктов разделите на 6 равных частей и съедайте каждую через одинаковый промежуток времени – в 8:00, 10:30, 13:00, 15:30, 18:00 и в 21:30. Во время приема пищи не торопитесь, старайтесь тщательно ее пережевывать, это позволит быстрее насытиться и освободит ЖКТ от лишних нагрузок. За полчаса до еды необходимо выпить стакан воды, равно как и сразу после нее.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Можно разнообразить рацион разгрузочного дня – есть не только свежие, но и запеченные яблоки. В них содержится больше пектина – вещества, которое усиливает очистительный эффект, таким образом, ваш организм эффективнее избавится от шлаков и токсинов. После термической обработки практически исчезает кислотность, а значит, есть такие фрукты можно даже людям с заболеваниями ЖКТ, а вот клетчатки, незаменимой для правильного пищеварения и отличной работы кишечника, меньше не становится, что еще один плюс. Ну и наконец, печеные яблоки снижают уровень «плохого» холестерина и стабилизируют давление. Полезно такое меню при хронических заболеваниях пищеварительной системы и панкреатите, но только не в период обострения.

В разгрузочный день допустимо съедать до 7 запеченных яблок и выпивать 1,5-2 литра жидкости.

Для приготовления лакомства нужно

  1. Плоды помыть, разрезать пополам и очистить от семян.
  2. Выложить их на противень.
  3. Отправить в прогретую до 180 градусов духовку примерно на 25 минут. Не забывайте контролировать процесс, поскольку для запекания разных сортов требуется свое время.

Еще один рецепт:

  1. плоды нарежьте кружочками;
  2. выложите на застланный фольгой противень;
  3. запекайте в духовом шкафу при температуре 180 градусов четверть часа.

В один из приемов пищи можно полакомиться сладкими запеченными яблоками. Чтобы приготовить десерт, перед отправкой в духовку сбрызните «антоновку» медом и при желании посыпьте корицей. Внимание: блюдо разрешено при отсутствии аллергии на мед.

Если такая программа покажется слишком строгой, то в рацион можно добавить кефир или классический йогурт.

Разгрузочный день на яблоках и зеленом чае

Вместо воды и травяных чаев в яблочный разгрузочный день можно пить зеленый чай, который нередко используется в программах для похудения, поскольку он способен:

  • ускорять обмен веществ;
  • притуплять чувство голода;
  • насыщать организм минералами и витаминами;
  • чистить и укреплять сосуды;
  • нормализовать давление.

В меню разгрузочного дня входят только яблоки – дневная норма 1,5 килограмма и зеленый чай – после каждого приема пищи нужно выпивать чашечку напитка в холодном или горячем виде.

Как правильно приготовить чай:

  1. Ополосните заварочный чайник кипятком.
  2. Засыпьте 3 чайные ложки заварки, подойдет даже с добавлением кусочков фруктов и/или трав, особо полезными окажутся мята и мелисса.
  3. Влейте 300 мл горячей воды, не кипятка, поскольку он сделает напиток не таким полезным.
  4. Через несколько минут добавьте стакан горячей воды.
  5. Спустя еще 5 минут влейте оставшиеся 500 мл воды.

Несмотря на высокую эффективность разгрузочного дня, он противопоказан при:

  • проблемах с желудком и двенадцатиперстной кишкой;
  • ревматизме и артрите;
  • серьезных заболеваниях сердечнососудистой системы.

Беременным женщинам и гипертоникам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем практиковать подобный рацион.

Если однообразное меню вам не подходит по каким-либо причинам, то есть несколько вариантов яблочных разгрузочных дней.

Разгрузочный день на яблоках и твороге

Самым щадящим считается разгрузочный день на твороге и яблоках, который подходит даже для беременных женщин. Дневной рацион включает 1 кг «грушовки» и 600 граммов творога, желательно брать обезжиренный. Количество жидкости не ограничено, но откажитесь от напитков, в составе которых есть сахар и кофеин, а также газированных – пейте воду, травяные отвары или зеленый чай. Указанное количество продуктов разделите на 6 приемов и съешьте их через равный промежуток времени.

Можно есть разрешенные продукты отдельно или приготовить оригинальный десерт из них. Для его создания вам помимо главных ингредиентов понадобится натуральный мед.

Способ приготовления

  1. «Антоновку» помойте, удалите сердцевину с косточками.
  2. Творог смешайте с жидким медом.
  3. Выложите творожную начинку на яблоки.

Либо просто выложите молочный продукт на фруктовые кусочки и полейте небольшим количеством меда.

Разгрузочный день на яблоках и кефире

Кефирно-яблочный разгрузочный день переносится легко, особенно если эти продукты входят в число любимых. Для его проведения подготовьте 1 килограмм «гренни смит» и 1 литр кефира средней жирности (идеально купить 2,5%). Разделите подготовленную провизию на 5 равных частей и съешьте в течение дня. Каждый прием пищи должен начинаться с фруктов и заканчиваться кефиром, в перерывах следует пить обычную или минеральную воду, чай, но не черный.

Разгрузочный день на яблоках и моркови

Сочетание моркови и яблок зарядит энергией и силой на весь разгрузочный день. В корнеплоде содержится масса полезных веществ. Во избежание неприятных последствий перед изменением рациона советуем проконсультироваться с врачом. При проблемах с ЖКТ рекомендуется есть запеченные фрукты.

Примерное меню яблочно-морковного дня:

Завтрак:

  • 150 граммов натертой моркови;
  • 1 запеченное яблоко;
  • чашка зеленого чая.

Или:

  • салат из натертых яблок и моркови, заправленный небольшим количеством меда и лимонного сока.

Обед:

  • 200 граммов яблочно-морковного салата с добавлением сельдерея и ложки оливкового масла.

Ужин:

  • 2 вареные или приготовленные на пару моркови. Некоторые специалисты разрешают сочетать корнеплоды с чесноком и вареной цветной капустой.

В качестве перекусов подойдут яблоки. Не забывайте пить чистую воду, несладкий зеленый или травяной чай.

Разгрузочный день на яблоках и овсянке

В составе овсяных хлопьев находятся элементы, которые улучшают обмен веществ, выводят из организма холестерин, нормализуют уровень глюкозы в крови, положительно влияют на состояние печени и ЖКТ; в сочетании с яблоками они способствуют похудению во время разгрузочного дня на овсянке.

Меню разгрузочного дня включает: овсяную кашу, яблоки и обильное питье.

Для овсяной каши возьмите:

  • 1 стакан цельнозерновых хлопьев;
  • 600 мл воды.

Способ приготовления:

  1. В воду засыпьте овсяные хлопья.
  2. Варите на медленном огне четверть часа, помешивая.
  3. Снимите с огня и дайте немного настояться.

Приготовленную кашу разделите на 6 порций, съешьте в течение дня. Яблоки можно есть отдельно в качестве перекусов или добавить в овсянку для улучшения ее вкусовых характеристик. Не забывайте много пить.

Разгрузочный день на яблоках и яйцах

Диетологи говорят, что съеденное на завтрак яйцо во время разгрузочного дня на яблоках позволяет сократить калорийность следующих приемов пищи. К тому же в составе яиц находятся необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины, микроэлементы и аминокислоты.

Употребление их активизирует работу мозга, успокаивает нервную систему, а сочетая их с «грушовкой» вам удастся уменьшить объемы талии и бедер.

Завтрак, обед и ужин в подобный разгрузочный день не отличаются разнообразием:

  • 1 вареное яйцо;
  • 1 яблоко;
  • 1 стакан чая/минералки/воды.

Существует правило: чем дольше подвергалось термической обработке яйцо, тем больше времени потребуется на его переваривание. Поэтому в разгрузочный день необходимо есть яйца, приготовленные всмятку, есть несколько способов их варки:

Вариант первый: яйца положите в холодную воду, доведите ее до кипения, убавьте огонь и варите еще 3 минуты, после отправьте их в ледяную воду.

Вариант второй: яйца комнатной температуры положите в кипящую воду, через минуту снимите с плиты, накройте кастрюлю крышкой и подождите 5 минут.

Разгрузочный день на яблоках и мясе

Разгрузиться можно и употребляя мясо, только если сочетать его с яблоками в течении дня. В течение дня разрешается съесть 600 граммов вареного нежирного мяса – куриную грудку/говядину и 1 килограмм свежей «антоновки», выпить 2 литра негазированной жидкости без сахара. Употреблять соль не рекомендуется, поэтому варить курицу/говядину придется в пресной воде.

Разгрузочный день на яблоках и меде

Меню этого разгрузочного дня на яблоках отличается от классического тем, что во время завтрака, обеда и ужина можно съедать по чайной ложке меда. В течение дня через равные промежутки времени съешьте 1,5 килограмма плодов, разделив их предварительно на 5-6 частей, и выпейте 2 литра несладкой, негазированной жидкости без кофеина.

Разгрузочный день на яблочном соке

В яблочном соке меньше полезных элементов, чем в свежих плодах, но и этот способ разгрузочного дня достаточно эффективен. По отзывам, за день можно потерять до 2 кг.

Меню

Первый прием – в 8 часов, в это время выпейте 250 мл свежевыжатого яблочного сока. Спустя 2 часа необходимо принять 500 мл напитка. Затем с перерывом в 2 часа выпивайте по одному стакану сока. После 16 часов употребление напитка сочетайте с приемом чайной ложки оливкового или льняного масла. Ужин – не позднее 20:00.

От приступов голода спасут перекусы, но есть допускается только свежие или запеченные яблоки.

Практики утверждают, что самый полезный – это яблочно-морковный сок. Можно готовить коктейль из яблочного, дынного, томатного и лимонного соков в соотношении 4:2:2:1, который ко всему прочему помогает при авитаминозе. Поэтому не возбраняется поэкспериментировать.

Яблочный сок действует разрушающе на зубную эмаль, поэтому желательно пить его через трубочку, а после приема следует почистить зубы или воспользоваться ополаскивателем для полости рта. При негативной реакции желудка на концентрированный сок советуем разбавлять его кипяченой водой.

Разгрузочный день на яблоках при беременности

Женщинам в положении разгрузочные дни на яблоках не только не противопоказаны, порой они необходимы. В рацион беременным допускается наравне с яблоками добавить кефир или творог. Показаниями к проведению такого дня считаются:

  • быстрая или неравномерная прибавка массы тела;
  • гестоз или, как его раньше называли, поздний токсикоз, который выражается нарушением функций жизненно важных органов и систем (сердца, почек, желчевыводящих путей и т. д.) и грозит гипоксией плода и преждевременными родами;
  • отеки.

Будущие мамы не должны переживать, что яблочный рацион навредит малышу, поскольку все необходимое для жизнедеятельности он получит. Однако, как правило, разгрузочные дни на воде и яблоках гинекологи разрешают проводить на сроке от 28 недель, т. е. после того, как кроха полностью сформирован. В любом случае консультация врача обязательна.

Как правильно выйти из разгрузочного дня на яблоках

Зачастую на следующий день после разгрузочного на яблоках пробуждается аппетит – хочется всего и побольше, поэтому для сохранения полученного результата очень важно не сорваться. На второй день ограничьте потребление углеводов, а вот белковая пища – молоко, кефир, йогурт, бобы, орехи, семена подсолнечника, постная рыба и нежирное мясо придется кстати.

Ваше меню может выглядеть так:

Завтрак:

  • омлет;
  • чашка чая/кофе.

Обед:

  • запеченная куриная грудка;
  • овощной салат;
  • 1 стакан свежевыжатого сока.

Ужин:

  • морепродукты;
  • чашка чая или минеральная вода.

Перекусы в течение дня и поздний ужин:

  • обезжиренный кефир или йогурт.

Неприятные последствия разгрузочного дня на яблоках

Кислота, содержащаяся в яблоках, разрушает эмаль и может спровоцировать проблемы с желудком; избежать неприятных последствий разгрузочного дня можно, если после употребления фруктов чистить зубы, ополаскивать ротовую полость или жевать жвачку. Для предупреждения неприятностей с желудком отдавайте предпочтение полусладким сортам.

Некоторые жалуются, что после употребления яблок их мучает вздутие живота, эту проблему можно решить, если вместо свежих фруктов, употреблять запеченные. Идеально подходят для разгрузочного дня плоды, собранные с яблонь в собственном саду. При использовании покупных обязательно тщательно мойте их или и вовсе очищайте от кожуры, поскольку она имеет свойство накапливать вредные вещества.

Мнение специалистов о разгрузочном дне на яблоках

Специалисты предупреждают, что с разгрузочными днями надлежит быть осторожными; противопоказаны они как при ожирении, так и при сильном избыточном весе. Подходит разгрузка обладательницам хороших фигур, но которые злоупотребляют вредной едой. При этом старайтесь избегать стрессов, умственных и физических нагрузок в течение дня. И даже если вы легко перенесли разгрузочный день – не было головокружения, слабости, сильных приступов голода, то на следующий день не нужно ограничиваться монопитанием, поскольку в будущем это приведет к замедлению обмена веществ, а после к лишнему весу и плохому самочувствию.

Результаты разгрузочного дня на яблоках

Практикуя разгрузочный день на яблоках, вы не получите быстрого результата, но при этом сброшенный вес не вернется. И это значительный плюс, так как при резких перепадах массы тела организм обычно испытывает стресс.

В среднем один такой день позволяет избавиться от 0,4 кг лишнего веса, но не всегда. Организм каждого человека индивидуален, а потому одни могут обнаружить «пропажу» целого килограмма, другие – всего лишь 200 г. Однако в любом случае масса тела постепенно будет снижаться и при этом не придется придерживаться длительной экстремальной диеты. По сути, вы надолго не отказываетесь от любимых продуктов и в другие дни имеете полное право придерживаться нормального сбалансированного меню.

Диетологи советуют практиковать разгрузочный день на яблоках не чаще одного раза в неделю, так как этого вполне достаточно для разгрузки организма и нормального похудения. Однако не забывайте следить за своим состоянием. В этот день желательно посетить сауну либо просто принять горячую ванну – подобные процедуры способствуют лучшему выведению токсинов и шлаков.

А для того чтобы результат сохранился, на следующий день необходимо избегать тяжелой пищи. Наиболее подходящими станут белки, например, яйца, птица, рыба, бобовые, орехи и семечки.

Плюсы и минусы разгрузочного дня на яблоках

Как и любой разгрузочный день, разгрузка на яблоках имеет ряд плюсов и минусов:

ПлюсыМинусы
  • Помогает наладить функцию кишечника.
  • Способствует выведению из организма токсических веществ и холестерина.
  • Полезна для профилактики атеросклероза, гипертонической болезни и ожирения.
  • Питание не сбалансированное, поэтому к нему можно прибегать только раз в неделю.
  • Многими трудно переносится.
  • Много противопоказаний (язвенная болезньгастритколитпанкреатит в стадии нестойкой ремиссии и обострения).

Яблочный разгрузочный день — результаты

Если при небольшом избыточном весе разгрузочные дни проводить регулярно, то в результате отпадет необходимость применения более строгих диет. Конечно, если питаться рационально, исключив жирные, жареные продукты и ограничив количество углеводов. Для предупреждения набора веса достаточно одного-двух раз в месяц такого питания.

Отзывы о разгрузочном дне на яблоках разноплановые. Многие отмечают, что первый раз или при отсутствии подготовки он трудно переносится, поэтому часто бывают срывы. При регулярном выполнении (желательно в один и тот же день недели) организм настраивается на такой ритм, и разгрузка переносится легче. Анализируя многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что снижение веса незначительное — от 500 г до одного килограмма, однако это позволяет поддерживать вес на одном уровне, разгружать желудочно-кишечный тракт и хорошо себя чувствовать.

Цена разгрузочного дня на яблоках

В виду своего состава разгрузочный день будет не затратным по цене. Учитывая, что средняя цена яблок составляет 100 рублей за килограмм, расходы на один день разгрузки будут составлять 230 рублей с учетом бутилированной воды.

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *