Разгрузочный день на сухофруктах

Разгрузочный день на сухофруктах — это не только полезно, но удобно и вкусно. Такую еду можно носить с собой в пакетике или контейнере и не беспокоиться о воздействии на нее температуры.

Польза сухофруктов для очистки организма

Для решения вопроса об избавлении от лишнего веса или проблем со здоровьем в первую очередь необходима очистка организма от шлаков; эффективным помощником в данном случае станут разгрузочные дни на сухофруктах: чернослив, изюм, курага, финики и др.

Важно выбирать фрукты, которые были приготовлены способом сушки или вяления в естественных условиях — на солнце или в специальной сушилке. В таком случае они будут твердыми и не такими сладкими, как приготовленные с применением добавок, но намного более полезными и с другими свойствами.

Лучше всего приготовить такого рода лакомства самому, когда есть такая возможность. Для этого мытые и просушенные с помощью полотенца плоды надо поместить в духовку при температуре не больше +50… +60°С и довести до сухого состояния. Или разложить на ровной поверхности под солнечными лучами и сушить, вороша их время от времени. Еще один вариант — приобрести специальную сушилку, и тогда все сухофрукты будут готовиться практически без вашего участия (надо их только помыть и разложить на уровнях прибора).

Рекомендации:

  1. Виноград надо отделить от веточек и лучше использовать сорт «Кишмиш».
  2. Чернослив, абрикос, вишню, инжир от косточек очищать не надо.

Первое место по очистительным свойствам принадлежит черносливу благодаря его слабительному эффекту и грубым волокнам в составе.

Чернослив поглощает лишнюю жидкость, с которой уходят и скопившиеся в организме токсичные вещества. Грубые волокна чистят стенки кишечника.

Богатый витамино–минеральный состав позволяет заменить этим продуктом целый прием пищи.

В его составе такие полезные вещества:

  • витамины В, А, С, РР оказывают поддержку иммунитету человека;
  • кислоты (яблочная, лимонная, щавелевая, Омега-3) благотворно влияют на работу пищеварительной системы и позволяют организму регенерироваться;
  • микроэлементы Fe, F, Na, K, Mg ускоряют протекание химических реакций.

Сушеный абрикос (курага или урюк) не менее полезен.

Кроме мягкого слабительного эффекта, курага имеет свойство очищать сосуды, предотвращая тромбообразование и улучшая их эластичность. В состав этого сухофрукта входят:

  • витамины А, В1, В2, В3, В4, В5, В9, С, Е, К, повышающие иммунитет, улучшающие регенерацию, состояние кожи и волос;
  • микроэлементы К, Са, Nа, Mg, F, Fe, Mn, Cu, Se, Zn, помогающие выводить токсины, снижающие холестерин, понижающие уровень сахара в крови, поддерживающие работу щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы.

Сушеный виноград (изюм) обладает мягким желчегонным действием, помогающим избавиться от биологических ядов. Полезным свойством изюма можно назвать его способность насытить организм витаминами, микроэлементами, углеводами и клетчаткой.

Состав изюма:

  • витамины B1, B2, B5 полезны для успокоения нервов, налаживания сна, снятия раздражительности;
  • микроэлементы Mg, Fe, Ba, K помогают усваивать кальций и защищают кости, сердце, кроветворную систему;
  • олеиновая, фолиевая и пантотеновая кислоты защищают организм от свободных радикалов, стимулируют обновление клеток, являются источником энергии;
  • инулин способствует обновлению тканей, выводит из организма радионуклиды и соли тяжелых металлов.

Финики содержат в себе полезные вещества, способные избавить от депрессии, нормализовать работу кишечника, поддержать работу сердца, обеспечить питание мозга и т.д.

В составе фиников:

  • витамины В1, В2, РР, В4 (холин), В5, В6, В9, А, К, бета-каротин, помогающие повысить иммунитет, улучшить состояние кожи, волос, зубов, костей и работу кроветворной системы;
  • микроэлементы К, Ca, F, Mg, Na, Fe, Zn,Cu, Mn, оказывающие помощь при депрессии, при болезнях сердца и благотворно влияющие на почки;
  • аминокислота триптофан, способствующая выделению гормона серотонина, улучшающего общее психическое состояние.

Таким образом, все перечисленные фрукты в сушеном виде участвуют в процессе очистки организма от шлаков и токсинов.

Достоинства и недостатки разгрузочного дня на сухофруктах

Основными достоинствами разгрузочных дней на сухофруктах являются:

  1. Питательность и быстрая насыщаемость небольшой порцией.
  2. Доступность в любое время года.
  3. Улучшение состояния кишечника за маленький отрезок времени.
  4. Улучшение состояния кожи и волос.
  5. Уменьшение объема желудка.
  6. Снижение веса.
  7. Омоложение организма.

Как и у всех видов диет, имеются и недостатки: несбалансированность и однообразие питания, возможные побочные эффекты в виде аллергии и расстройства пищеварения (диарея, метеоризм).

Правила разгрузочных дней на сухофруктах

Перед такими днями на сухофруктах по правилам можно для большей эффективности провести детокс–разгрузку (например, разгрузочный день на салате «Щетка»).

Стоит сочетать фрукты с орехами (грецкими, кешью, фундуком) для более полноценного состава.

Дневное количество фруктово-ореховой смеси надо разделить на 5–6 приемов.

Во время разгрузочных дней не рекомендуется употребление кофе, газированных напитков и алкоголя. Можно пить воду без газа и зеленый чай.

Варианты меню разгрузочных дней на сухофруктах

Существует множество вариантов применения сухофруктов в диетическом меню. Приведем лишь некоторые из них.

Разгрузочный день на сухофруктах (монодиета)

Монодиета на сухофруктах (на финиках, на кураге, на черносливе, на изюме) — это разгрузочные дни на воде без газа с использованием сухофруктов. Никакие другие продукты употреблять нельзя.

Смесь сухофруктов или какой-то один их вид в количестве 450 г разделить на 5–6 приемов и съесть в течение дня. Не употреблять диету с использованием в питании только сушеных фруктов более 5 дней подряд.

Возможно применение смеси сухофруктов, перемолотых в мясорубке и смешанных с медом. Принимать по 1 ч.л. 4–5 раз в день. Нужно пить воду без газа. Длительность — не больше 1 дня в неделю.

Для профилактической разгрузки 1 раз в неделю можно сварить компот из сухофруктов без сахара или меда и употреблять его в течение дня.

Разгрузочный день на сухофруктах с зеленым чаем

В меню такой разгрузки входит горсть любых сухофруктов и 5–6 чашек зеленого чая в течении разгрузочного дня.

Разгрузочный день на сухофруктах с кефиром

В сутки надо съесть 100 г сухофруктов за 12 перекусов, запивая 1% кефиром (1 л за разгрузочный день). Такая диета полезна для похудения.

Разгрузочный день на сухофруктах с молокочаем

Черный или зеленый чай с молоком и сухофрукты — неплохое сочетание, когда необходимо быстро очистить организм в течении разгрузочного дня.

Возможны три варианта проведения разгрузки с сухофруктами и молокочаем:

  1. Во время первого варианта разгрузки разрешается на завтрак съесть несколько (3–4 штуки) фруктов и запить чаем с молоком, на второй завтрак — 3 чашки молокочая, на обед — салат из свежих овощей с растительным маслом. Каждые 1,5 часа — чашка молокочая.
  2. Во втором варианте на завтрак подается чашка чая с молоком, на второй завтрак 3–4 штуки сухофруктов, на обед — салат из свежих овощей с растительным маслом. Каждые 1,5 часа — чашка молокочая.
  3. В третий возможный разгрузочный день на завтрак подается чашка молокочая, на второй завтрак 3–4 штуки сушеных фруктов и 2–3 чашки молокочая, на обед — салат из свежих овощей с растительным маслом. Через 1 час после обеда съесть 6–7 штук чернослива. Каждые 1,5 часа выпивать 1 чашку чая с молоком.

Такая диета помогает сбросить лишние килограммы, очистить мочевыводящие пути и кишечник.

Разгрузочный день на сухофруктах с творогом

Такой разгрузочный день на сухофруктах с творогом рекомендуется только полностью здоровым людям. Перед применением необходимо пройти обследование и посоветоваться с врачом.

Ежедневное меню:

  • на завтрак — чашка любого чая без сахара или меда и 50 г творога;
  • на второй завтрак — столовая ложка сухофруктов;
  • на обед — куриная грудка в отварном или печеном виде (50 г) и чашка чая;
  • полдник — 1 фрукт с небольшим содержанием калорий;
  • ужин — творог (50 г) смешать с 1 ст. л. сухофруктов и запить 1 чашкой чая.

Можно чай заменить на воду без газа.

Разгрузочный день на сухофруктах с орехами

Все что можно кушать в течении разгрузочного дня – это орехи (0,5 кг – женщинам, 0,7 кг – мужчинам) и сухофрукты, пить зеленый или травяной чай.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтракаем яблоками (45 г), курагой (50 г) и фисташками (20 г);
  • Через 2 часа кушаем столько же кураги и яблок, а также 10 г миндаля;
  • Обедаем курагой (70 г), фисташками (30 г) и яблоками (40 г);
  • Полдничаем миндалем (10 г), яблоками (30 г) и курагой (50 г);
  • Ужинаем яблоками и курагой (по 50 г), съедаем по 20 г миндаля и фисташек.

Любой из ингредиентов в течение разных разгрузочных дней можно заменять другим аналогичным видом.

Разгрузочный день на сухофруктах с фруктами

Такой вариант разгрузочного дня на сушеных и свежих фруктах отличное решение для очищения и разгрузки организма от 1 кг избыточного веса. В рационе присутствуют только фрукты.

Приблизительное меню разгрузки: 

  • Утром кушаем яблоко и 30 г инжира;
  • Перекусываем изюмом (50 г) и ягодами;
  • На обед делаем фруктовый салат, съедаем 50 г изюма;
  • Полдничаем бананом и курагой (20 г);
  • На ужин – 20 г чернослива, 30 г сухих яблок и апельсин.

Разгрузочный день на сухофруктах с овощами

В течении разгрузочного дня разрешаются овощные супы, салаты, свежие овощи и сухофрукты.

Примерное меню:

  • Завтракаем чашечкой зеленого чая и порцией любых сухофруктов (50 г);
  • Перекусываем инжиром (30 г);
  • На обед съедаем 200 г овощного супа, пьем морковный сок;
  • Полдничаем изюмом (20 г) и курагой (30 г);
  • Ужинаем легким овощным салатиком и 30 г сухофруктов.

Разгрузочный день на сухофруктах с овсянкой

При проведении разгрузочного дня кушать разрешается только овсяную кашу, ягоды, сушеные и свежие фрукты.

Примерный дневной рацион:

  • Завтракаем овсяной кашей (100 г), перемешанной с сухофруктами;
  • Спустя пару часов перекусываем свежими фруктами;
  • Обедаем вареным геркулесом и 50 г чернослива;
  • На полдник – инжир (30 г) и изюм (40 г);
  • Ужинаем кашей из овсянки (50 г) и курагой (30 г).

Разгрузочный день на сухофруктах с гречкой

В период проведения разгрузочного дня кушать можно только вареную на воде гречку без специй и соли, а также сухофрукты.

Примерное меню данной разгрузки:

  • Завтракаем 100 г гречневой каши с финиками (30 г);
  • Перекусываем инжиром (20 г);
  • На обед – то же самое, что и на завтрак, но сухофрукты можно менять;
  • Полдничаем черносливом и сухими яблоками (по 20 г);
  • Ужинаем только гречневой кашей.

Разгрузочный день на компоте из сухофруктов

В меню разгрузочного дня на компоте из сухофруктов присутствует только рисовая каша, сухофрукты и компот из них, а также овощи и свежие фрукты.

Приблизительный рацион:

  • С утра съедаем 100 г рисовой каши на воде, 30 г кураги или чернослива, пьем стакан компота;
  • Перекусываем фруктами или изюмом (20 г);
  • Обедаем овощным салатом и инжиром (30 г);
  • На полдник выпиваем 100 г компота;
  • Ужинаем вареными овощами, пьем напиток из сухофруктов.

Противопоказания разгрузочного дня на сухофруктах

Противопоказания и ограничения разгрузочного дня с использованием сухофруктов:

  1. Беременность и кормление ребенка.
  2. Камни в почках.
  3. Наличие аллергической реакции на какой-либо фрукт или другой компонент разгрузочного меню.
  4. Курагу следует применять с осторожностью при гипотонии и сахарном диабете.
  5. При склонности к диарее чернослив использовать не рекомендуется.
  6. Финиковая диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ и с сахарным диабетом.
  7. Изюм стоит ограничить в употреблении при заболеваниях желчного пузыря и печени, туберкулезе, язвенной болезни и заболеваниях кишечника, диабете 1 и 2 типа.

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *