Разгрузочный день на шоколаде

Содержание

Разгрузочный день на шоколаде проводится каждую неделю. Строгая монодиета, предполагающая только употребление десерта, не должна продолжаться более 24 часов. В течение этого времени организм будет избавляться от лишней жидкости, шлаков и токсинов. 

Благодаря такому эффекту масса тела снижается на 1-2 кг. Для полноценного похудения следует проводить разгрузки в течение полугода. Для избавления от лишнего веса наиболее эффективно принимать горький шоколад.

Механизм похудения разгрузочного дня на шоколаде

Диетологами уже давно разработан шоколадный разгрузочный день, вдоль и поперёк изучен механизм его действия на организм. Похудение становится возможным, благодаря какао-бобам, которые:

  • предотвращают развитие резистентности к инсулину (именно она является самой частой причиной ожирения) и улучшают регуляцию потребления глюкозы;
  • поддерживают полезную микрофлору кишечника, благодаря чему пища быстрее переваривается;
  • устраняют очаги воспаления в организме, которые способны провоцировать набор лишнего веса;
  • уменьшают депрессию, в связи с чем не нужно больше «заедать» стресс;
  • ускоряют метаболизм;
  • эффективно расщепляют жиры, выводя их из организма (правда, это достаточно затяжной процесс, который не может завершиться в рамках одного дня, но, по крайней мере, вы его запустите).

Вот и получается, что шоколад, несмотря на свою высокую калорийность (более 500 ккал на 100 гр) для похудения так же полезен, как многие другие диетические продукты. И доказательство тому — результаты таких разгрузочных дней. Если всё сделать грамотно, можно сбросить до 1,5 кг.

Выбор вида шоколада для разгрузочного дня

Вид шоколада подбирается в зависимости от целей проведения разгрузочного дня:

  • при желании сбросить лишний вес стоит взять горький шоколад;
  • для нормализации общего метаболизма подходит молочный сорт;
  • для очистки организма от шлаков и токсинов можно использовать белый шоколад.

При этом перед приобретением продукта необходимо обращать внимание на его состав. Получить пользу можно только от продукта высокого качества. Горький и темный шоколад должен содержать только от 70 до 90% натурального порошка какао, небольшое количество сахарной пудры и какао-масла.

В молочном шоколаде помимо данных ингредиентов присутствует сухое молоко. Белый шоколад не содержит тертых какао-бобов, потому что его структура основана только на сахарной пудры и какао-масле.

Если существует риск срыва с диеты, горький шоколад стоит заменить молочным. Он хорошо сочетается с другими продуктами для проведения щадящей разгрузки. Молочный шоколад подходит для людей, не пробовавших раннее натуральный продукт из какао-бобов.

Правила разгрузочных дней на шоколаде

При соблюдении разгрузочного дня вне зависимости от сорта шоколада необходимо придерживаться общих правил:

  1. нельзя употреблять более 100 г шоколада за день;
  2. необходимо пить не менее 1,5-2 л воды, запрещено применение соков, сладких и газированных напитков;
  3. другие продукты, специи, пищевые добавки полностью исключаются;
  4. запрещено курить и принимать алкогольные напитки.

При желании каждую неделю можно использовать разные сорта шоколада.

При появлении тошноты, слабости или головокружения необходимо остановить проведение разгрузки и вернуться к нормальному режиму питания.

Разгрузочный день на темном (черном, горьком) шоколаде

Перед начало проведения разгрузочного дня нужно понимать, что на 100 г горького шоколада приходится до 540 ккал. Высокая калорийность продукта обусловлена вхождением в его состав большого количества углеводов, сложная структура которых разрушается при перемалывании какао-бобов.

Читайте также:  Разгрузочный день на перловке

В то же время, несмотря на большую энергетическую ценность, полученная при употреблении горького шоколада глюкоза не откладывается в виде жира. Весь сахар тратится скелетной мускулатурой. За день на такой разгрузке можно потерять до 1,5-2 кг лишнего веса.

Монодиета соблюдается по следующим принципам:

  • разделение 100 г десерта на 3 порции;
  • допускается применение воды, кофе, зеленого несладкого чая;
  • напитки разрушается принимать по прошествии 30-40 минут после употребления шоколада.

Разгрузочный день на молочном шоколаде

Калорийность молочного шоколада составляет 545 ккал на 100 г; благодаря сладкому вкусу разгрузочный день переносится легче, хорошо сочетается с другими продуктами.

Классический разгрузочный день на молочном шоколаде

При проведении классического разгрузочного дня на молочном шоколаде следует придерживаться следующих правил:

  1. разделить 100 г продукта на 3-4 приема;
  2. применять каждые 3-4 часа;
  3. выпивать до 1,5-2 л жидкости;
  4. при возможности следует заниматься гимнастикой для поддержания тонуса скелетной мускулатуры.

Разгрузочный день на молочном шоколаде с кофе

Разгрузочный день на молочном шоколаде сочетается с кофе. Содержащийся в напитке кофеин оказывает мочегонный эффект, позволяя избавиться от лишней жидкости в мягких тканях и повышает общий тонус организма. При таком варианте разгрузочного дня нужно соблюдать несколько правил:

  • заваривать натуральный кофе самостоятельно;
  • употреблять шоколад вместе с горячим напитком;
  • нельзя использовать растворимый кофе;
  • в день допускается применение не более 300 мл кофейного напитка.

Во время разгрузки нельзя злоупотреблять кофе, чтобы не появилось проблем с сердечно-сосудистой системой.

Разгрузочный день на молочном шоколаде с молоком

Людям с повышенной кислотность желудочного сока во время разгрузочного дня рекомендуется употреблять шоколад вместе с молоком. Напиток поможет защитить слизистые оболочки органа от агрессивного воздействия соляной кислоты, уровень pH которой снижается до 1 при употреблении шоколада.

При проведении такой разгрузки следует соблюдать следующие правила:

  1. в день допускается применение 300 мл нежирного молока;
  2. молоко и шоколад делятся на 3 порции и употребляются в течение дня каждые 3-4 часа;
  3. в перерывах между приемами пищи допускается применение воды и несладкого чая.

Молоко снимает раздражение слизистой оболочки желудка, снижает риск развития тяжести в животе, изжоги, метеоризма.

Разгрузочный день на молочном шоколаде с кефиром

При проведении разгрузочного дня на молочном шоколаде с кефиром необходимо придерживаться следующих правил:

  • в утреннее время съесть 30 г шоколада, запить водой;
  • через 2 часа допускается применение 250 мл кефира;
  • в обеденный перерыв необходимо съесть шоколад;
  • на полдник выпить горячий шоколад без добавления сахара;
  • перед сном следует выпить стакан кисломолочного напитка.

Для проведения диеты необходимо покупать кефир с низким процентом жирности. Соблюдать разгрузку также следует не более 1 дня, в течение которого человек теряет до 1 кг лишнего веса.

Разгрузочный день на белом шоколаде

При употреблении белого шоколада во время разгрузочного дня следует придерживаться нескольких правил:

  1. выпивать по утрам кофе вместе с шоколадом — содержащиеся в напитке органические кислоты облегчают усвоение какао-масла;
  2. 100 г шоколада делят на 3 порции;
  3. выпивать до 2 л воды в день.

Не рекомендуется употреблять белый шоколад низкого качества. В дешевом аналоге содержится дезодорированное масло, красители и ароатизаторы, которые ухудшают метаболизм.

Рекомендации разгрузочного дня на шоколаде

Чтобы добиться результата, научитесь правильно проводить разгрузочный день на шоколаде и выходить из него без вреда для здоровья.

Подготовка к разгрузочному дню на шоколаде

Разгрузочный день на шоколаде — настоящий стресс для организма, на который он может отреагировать совсем не так, как вам хочется. Поэтому так важно его подготовить к данному событию заранее. Для этого за 2-3 дня до него предпримите следующие меры.

  1. Начните пить много воды.
  2. Исключайте постепенно из рациона алкоголь, газированные напитки, жареные блюда, маринованные, копчёные, жирные, солёные продукты, фастфуды.
  3. Перейдите на пятиразовое питание.
  4. Съедайте по 20-30 гр горькой плитки ежедневно.
  5. Высыпайтесь.
  6. Занимайтесь спортом.
  7. Накануне голодовки ужин должен быть максимально лёгким, а перед сном лучше выпить стакан обезжиренного кефира.

Проведение разгрузочного дня на шоколаде

Для правильного проведения разгрузочного дня на шоколаде рекомендуется:

  1. Рекомендуемый суточный объём — 100 гр горького шоколада.
  2. Схема употребления: разделить на 5 одинаковых порций, которые нужно съесть с равными промежутками по времени.
  3. Разрешается запивать лакомство такими напитками, как зелёный чай (можно с различными жиросжигающими добавками в виде корицы или лимона) и отвары из трав. Кефир и молоко не совсем вписываются в схему, но ради исключения, если они обезжиренные, то допускаются и они. Всё перечисленное должно быть несладким.
  4. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим — не менее 2 л чистой воды.
  5. Физические нагрузки в этот день противопоказаны. Возможна лишь недолгая пешая прогулка и 10-минутная утренняя зарядка.
  6. Как только почувствуете головокружение или тошноту, рекомендуется выпить сладкий чай и полежать. А спустя полчаса полноценно поесть. Эти побочные эффекты — тревожные сигналы о том, что такой способ похудения вам противопоказан.
Читайте также:  Разгрузочный день на апельсинах

Выход из разгрузочного дня на шоколаде

Наутро после разгрузочного дня на шоколаде вы наверняка пойдёте уплетать на завтрак сладкую манную кашу или высококалорийный бутерброд, уже к вечеру с лихвой вернёте всё то, что с таким трудом потеряли вчера. Чтобы этого не случилось, обеспечьте организму достойный выход из голодовки.

  1. Начните следующий день со стакана чистой воды за полчаса до еды.
  2. На завтрак съешьте что-нибудь лёгкое и низкокалорийное: обезжиренный творог, яйцо, овсянку, любой фрукт.
  3. Ланч и полдник могут состоять из чашечки кофе или зелёного чая вприкуску с долькой сладости.
  4. Обед должен быть полноценным, но не жирным.
  5. Ужин — из овощей, рыбы, морепродуктов.
  6. В течение дня можно заняться спортом, но нагрузки не должны быть запредельными.
  7. Продолжайте пить от 1,5 до 2 л воды.

Постарайтесь прожить по такому режиму дня 2-3, прежде чем вернуться к прежнему рациону.

Примерное меню разгрузочного дня на шоколаде

Примерное меню подскажет, как правильно расписать режим разгрузочного дня на шоколаде.

Классическое меню разгрузочного шоколадного дня

Если чувствуете, что такое меню вам не под силу и есть риск сорваться из-за низкокалорийного рациона, попробуйте его разбавить следующим образом.

Облегченное меню разгрузочного дня на шоколаде

Нужно понимать, что разгрузочный день по первому меню, несмотря на жёсткость и строгость, позволит похудеть максимально (на 1-1,5 кг). А вот второй вариант — более щадящий, поэтому не стоит рассчитывать на значительный эффект.

Варианты разгрузочного дня на шоколаде

Если вам больше приглянулось второе меню, предлагаем рассмотреть разные варианты разгрузочных дней на шоколаде. Они зависят от того, какой дополнительный продукт вы подберёте для данной системы похудения. Диетологи предлагают следующие.

Разгрузочный день на шоколаде с кофе

Разгрузочные дни на шоколаде и кофе, с одной стороны, являются самыми результативными. Но при этом очень велик риск разнообразных побочных эффектов: сыпь на коже, аллергические реакции, бессонница, раздражительность, расстройство пищеварения. Так что хорошенько подумайте, прежде чем запивать заветные 20 гр лакомства чёрным, несладким, тонизирующим кофе. Выдержит ли сердце такую нагрузку?

Разгрузочный день на шоколаде с зелёным чаем

Гораздо более безопасно и в то же время не менее эффективно можно похудеть во время разгрузочного дня на шоколаде и зелёном чае. Последний утоляет жажду, которая возникает после употребления сладости. Он тонизирует и обладает мочегонным действием.

Разгрузочный день на шоколаде с гречневой кашей

Этот вариант разгрузочного дня соединяет два совершенно несовместимых продукта, но, тем не менее, многие худеют на шоколаде и гречневой каше. Последняя готовится по особому рецепту: стакан гречки с вечера запаривается кипятком без добавления соли, наутро делится на небольшие порции и съедается в течение дня. Т. е. каждые 20 гр плитки придётся сочетать примерно с горстью гречки. Или можно чередовать их каждые 2 часа.

Разгрузочный день на шоколаде с кефиром

Вкусный разгрузочный день получается на шоколаде и кефире, т. к. продукты отлично дополняют друг друга, не вызывая ни желудочных расстройств, ни других побочных эффектов. Напиток должен быть обезжиренным. Просто каждый раз запивайте сладость стаканом кефира. И жажда мучить перестанет, и проблем с желудком не будет.

Разгрузочный день на шоколаде с творогом

Таких же результатов можно добиться, если устроить разгрузочный день на шоколаде и твороге (обезжиренном). Одно существенное отличие от кефира — рацион придётся дополнять ещё какими-нибудь напитками, чтобы утолить жажду. Это может быть чёрный кофе в первой половине дня, зелёный или травяной чай. Суточная норма творога — не более 300 гр.

Читайте также:  Куриный разгрузочный день

Разгрузочный день на шоколаде с яблоками

Чтобы снизить калорийность суточного рациона и в то же время утолить нарастающее в течение дня чувство голода, попробуйте худеть во время разгрузочного дня на шоколаде и яблоках. Схема остаётся, согласно строгому меню, но как только захочется чего-нибудь пожевать, берите зелёный фрукт и наслаждайтесь.

Вот такие разгрузочные дни можно устраивать 2-3 раза в месяц, если они позволяют хоть немного, но сбросить вес. От остальных голодовок они отличаются вкусностью и гарантией хорошего настроения. Если не хватает силы воли сидеть на постной гречневой каше или капусте, всегда можно разбавить эту пресность сладким лакомством не во вред собственному весу.

Разгрузочный день на шоколаде для беременных

Во время беременности необходимо проводить щадящие разгрузочные дни, допускающие применение других продуктов помимо шоколада:

  • фрукты: персики, сливы, кисло-сладкие яблоки, цитрусовые;
  • различные овощи;
  • кисломолочные напитки с низким процентом жирности.

При желании можно дополнить рацион отварной курицей. Беременным женщинам не следует испытывать чувство голода или ограничивать себя в питании, потому как это может негативно отразиться на состоянии плода. Поэтому для беременных необходимо принимать по 30 г горького шоколада 3 раза в день вместе с другим продуктом питания.

Польза и вред разгрузочного дня на шоколаде

Выбирая разгрузочный день на шоколаде, нужно представлять, какая от неё польза может быть, а где ожидать подвоха.

Польза:

  • предупреждает сердечно-сосудистые болезни;
  • снижает риск инсультов и инфарктов, препятствуя тромбообразованию;
  • является профилактикой сахарного диабета, так как контролирует процесс усвоения организмом глюкозы;
  • нормализует артериальное давление;
  • способствует эластичности сосудов;
  • облегчает протекание аутоиммунных заболеваний;
  • стимулирует интеллектуальную деятельность, улучшает память, активизирует мыслительные процессы;
  • вещества-антиоксиданты предотвращают образование опухолей;
  • полиненасыщенные кислоты выводят вредный холестерин.

Вред:

  • разрушает зубную эмаль;
  • вызывает пищевую зависимость;
  • высокая калорийность;
  • минимальная суточная порция заставляет испытывать приступы голода — выдержать бывает очень трудно;
  • однообразие рациона;
  • среди побочных эффектов отмечаются тошнота и головокружение;
  • возможны обмороки;
  • нередко провоцирует желудочно-кишечные расстройства;
  • способствует высыпаниям на коже.

Явный вред от таких разгрузочных дней можно ощутить только в крайних случаях: когда были проигнорированы противопоказания или увеличена рекомендуемая дозировка.

Шоколад улучшает работу сердца, укрепляет и очищает сосуды от холестериновых бляшек.

Противопоказания разгрузочного дня на шоколаде

Не стоит брать на заметку разгрузочные дни на шоколаде при наличии следующих противопоказаний:

  • аллергия на какао-бобы;
  • беременность;
  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • гипотония;
  • подагра;
  • мочекаменная болезнь;
  • заболевания суставов;
  • бессонница;
  • нарушенный обмен веществ.

Конечно, 100 гр плитки, съеденные за сутки, не спровоцируют обострение подагры или остеохондроза, но неприятные побочные эффекты вполне возможны.

Безопасность разгрузочного дня на шоколаде

Если вы не входите в список тех, кому противопоказан разгрузочный день на шоколаде, опасности меньше, все же в любом случае имеете риски; совсем уж безопасной такую диету не назовешь. Как и другие способы быстрого сброса веса, она оказывает большое воздействие на организм. Он начинает работать в стрессовом режиме.

Нехватка калорий может привести к усталости, нервному напряжению. Отсутствие необходимых витаминов и минералов влияет на обменные процессы, гормональный фон. Вот почему данная диета не может длиться более 7 дней. И желательно во время такой разгрузки принимать витамины.

Есть и другой риск: быстро набрать потерянные килограммы. После выхода из шоколадного ограничения существует большая вероятность наброситься на еду и за пару дней набрать с лихвой все то, что с таким трудом было сброшено. Виной тому стресс. Выходить из диеты надо грамотно.

Цена разгрузочного дня на шоколаде

Разгрузочный день на горьком шоколаде относится к низко затратным по цене. Стоимость рациона питания зависит от качества (соответственно и стоимости) горького шоколада, стоимости напитков (кофе, зеленого чая, йогурта, кефира) и может варьировать в пределах 100-200 рублей в день.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *