Разгрузочный день на клубнике

В разгрузочные дни калорийность рациона ограничивается. В этот период органы пищеварения функционируют в щадящем режиме, благодаря чему обменные процессы ускоряются. Разгрузочный день на клубнике можно устраивать в середине или конце недели. Клубника способствует выведению токсинов и общему очищению организма. Не обязательно употреблять только свежую ягоду — клубника хорошо сочетается с молочными продуктами, из нее готовят коктейли и десерты.

Польза разгрузочного дня на клубнике

Несмотря на большую пользу клубники, многие ошибочно считают эту ягоду чересчур сладкой и калорийной, поэтому спешат исключить её из своего рациона, как только начинают худеть при помощи разгрузочных дней или диет. Это совершенно неправильно. На самом деле она относится к низкокалорийным продуктам — всего 41 ккал. Поэтому не бойтесь устраивать клубничный разгрузочный день, который запускает в организме процессы, способствующие быстрому и эффективному снижению веса:

  • клубника обладает отрицательной калорийностью — это значит, что организм тратит на её усвоение энергии больше, чем получает;
  • соответственно, ему приходится расходовать свои запасы — либо мышечные волокна (их можно уберечь, включая в рацион белковые продукты), либо жировые отложения по всему телу;
  • в ягоде содержится огромное количество витаминов, ускоряющих метаболизм, замедленное течение которого является основной причиной лишнего веса;
  • похудению способствуют и мочегонные свойства клубнички, которую даже назначают для лечения почек;
  • при этом происходит ещё и очищение кишечника.

Неудивительно, что результатом такого вкусного разгрузочного дня становится похудение. В среднем, в зависимости от исходного веса и варианта меню, можно потерять как полкило, так и полтора. Поэтому чем строже вы к себе отнесётесь, тем большего эффекта достигнете. А в качестве приятного бонуса – польза для общего самочувствия. Клубника:

  • улучшает состояние кожи при псориазе, экземах и прочих подобных заболеваниях;
  • укрепляет иммунитет;
  • понижает уровень сахара в крови;
  • придаёт силы;
  • нормализует работу сердца;
  • приводит в порядок кровеносную систему;
  • поднимает до нормальных показателей уровень железа в крови;
  • снижает давление;
  • помогает при атеросклерозе.

Рекомендации разгрузочного дня на клубнике

Итак, ещё несколько нюансов, что можно сделать, чтобы разгрузочный день на клубнике не только подарил положительные эмоции, но и способствовал максимально возможному снижению веса. Полезные советы от диетологов ещё никому не навредили.

  1. Между разгрузочными днями на клубнике придерживайтесь принципов правильного и здорового питания, чтобы закреплять полученные результаты. Занятия спортом не позволят расщеплять мышечные ткани для получения дополнительной энергии.
  2. Таким образом у вас выстроится очень эффективная в плане похудения и полезная для здоровья система из трёх составляющих: разгрузочные дни + правильное питание + двигательная активность. Работает без сбоев. Гарантирует стойкие результаты.
  3. Клубничные однодневные голодовки можно устраивать 1 или даже 2 раза в неделю на протяжении месяца.
  4. Оптимальное время для такого похудения — с середины июня по середину июля, когда ягоды много и в продаже, и в огороде.
  5. Максимальная суточная калорийность — не более 1 200 ккал.
  6. Рекомендуемый объём, который вы сможете съесть за этот день, — 1,5 кг (но это при отсутствии дополнительных продуктов — с ними порция ягод автоматически уменьшается).
  7. Придерживайтесь дробного питания: разделите всю клубнику на 6-10 маленький порций.
  8. Питайтесь по часам.
  9. Отдавайте предпочтение свежим ягодам.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете сбросить до 1,5 кг.

Чтобы ягода долго не портилась, мойте её только один раз — непосредственно перед едой, а не сразу после покупки или сбора урожая.

Меню разгрузочного дня на клубнике

Чтобы составить меню разгрузочного дня на клубнике, определитесь с рационом. Есть классический вариант, который позволяет добиться максимальных результатов. Это когда приходится есть только клубнику в любом виде (смузи, салаты, пюре, соки, свежую, запечённую). Он строгий, и, несмотря на отменный вкус продукта, уже во второй половине дня хочется как-то разнообразить содержимое своей тарелки. Выдержать такое испытание очень сложно. И тем не менее, кто нацелился на такой вариант, используйте для ориентира следующее меню.

Строгий разгрузочный день

Пример меню для разгрузочного дня на клубнике

Есть и другие варианты, когда в течение дня допускаются и другие низкокалорийные продукты, которые можно сочетать с клубникой. Переносится гораздо легче, но и результаты скромнее. Так что решайте, что для вас предпочтительнее. Примерное меню может быть следующим.

Сытный разгрузочный день

Вариант сытного меню для клубничного разгрузочного дня

Варианты разгрузочных дней на клубнике

Выбирая варианты разгрузочных дней на клубнике, ориентируйтесь на совместимость продуктов. Иначе похудение закончится диареей и метеоризмом (и это в лучшем случае).

Клубнику желательно употреблять с:

  • любыми молочными продуктами: кефиром, творогом, сметаной, сливками, молоком, йогуртом;
  • со всеми фруктами, кроме инжира и чернослива;
  • орехами;
  • другими ягодами;
  • любыми напитками.

А вот её сочетание со следующими продуктами нежелательно:

  • сухофруктами;
  • зеленью;
  • овощами;
  • грибами;
  • рыбой;
  • мясом.

Эти списки, как и противопоказания, лучше не игнорировать, если не хотите превратить сказочный разгрузочный день в тяжёлое испытание.

Предлагаем вам просмотреть несколько наиболее выигрышных вариантов.

Разгрузочный день на клубнике с кефиром

Вариант разгрузочного дня на кефире и клубнике один из самых выигрышных и эффективных. Если готовить из них смузи, чувство голода вас не одолеет, а вкус порадует, подарит хорошее настроение и взбодрит. Следите за тем, чтобы кисломолочный напиток был обезжиренным. И более 1 л его нельзя употреблять.

Имейте в виду, что не каждый желудок нормально отреагирует на этот тандем. Среди частых побочных эффектов — вздутие живота и как следствие — диарея. Во избежание этой неприятности такой коктейль нужно вводить в рацион постепенно, небольшими дозами.

Разгрузочный день на клубнике с черешней

Если выбор пал на разгрузочный день на клубнике и черешне, побочных эффектов бояться не стоит, потому что обе ягоды совершенно безопасны для ЖКТ. Главное — чтобы они были спелыми и без нитратов. Из них можно готовить салаты и разнообразные диетические коктейли, смешивая их с молочными продуктами. Любое блюдо из них обречено на успех, особенно в голодный день. Рекомендуемый объём — по полкило того и другого.

Разгрузочный день на клубнике с творогом

Разгрузочный день можно провести на клубнике и твороге — особенно этот вариант актуален для тех, кто занимается спортом. Творог (обезжиренный) не даст организму пустить в расход мышечные ткани для высвобождения дополнительной энергии. Процесс похудения на них никак не отразится. То же самое будет происходить во время разгрузочного дня на клубнике с молоком. Эти продукты хорошо сочетаются в протеиновых коктейлях и смузи.

Разгрузочный день на клубнике с кофе

А ещё все рекомендуют попробовать разгрузочный день на клубнике и кофе. Отменный рецепт с потрясающим вкусом.

Варите привычный кофе. Одновременно взбиваете ягодку с нежирным молоком в блендере. Смешиваете горячий кофе и молочно-клубничное пюре. Три таких чашки в день взбодрят и подарят отличное настроение. Как только будет пробуждаться аппетит — глушите его горстью ягод.

Разгрузочный день на клубнике с лимоном

В данный разгрузочный день вам необходимо съедать до 1 кг клубники и пить воду с лимоном. На один стакан воды добавляйте 5-6 капель лимонного сока. Так как летом очень жарко, то можно наливать в бутылку очищенную воду и добавлять приблизительно 20 капель лимонного сока и ставить в холодильник. А потом клубнику есть и запивать прохладной лимонной водичкой.

Противопоказания разгрузочного дня на клубнике

Как это ни странно прозвучит, но разгрузочного дня на клубнике может быть и вред — причём очень существенный по списку противопоказаний. Полтора кг ягод, съеденных за 1 день, заставят многие системы организма работать в усиленном режиме. Особенно это касается почек, печени и желудка. И если они с такой нагрузкой не справятся, побочных эффектов и осложнений не избежать. Поэтому в первую очередь проверьте, нет ли у вас противопоказаний. К ним относятся:

  • предрасположенность к аллергическим реакциям;
  • лактация (у новорождённого может начаться диатез);
  • беременность (может спровоцировать преждевременные роды);
  • приём лекарств от гипертонии (это может привести к отказу почек);
  • проблемы с ЖКТ: гастрит, язвы двенадцатиперстной кишки / желудка, гастродуоденит;
  • подагра и прочие болезни суставов.

Если не уверены в том, что вам можно худеть таким способом, лучше проконсультироваться с врачами, но не навредить здоровью во имя красоты.

Издревле клубничка считалась мощным афродизиаком. Так что, употребляя её в огромных количествах на протяжении дня, будьте осторожны в общении с противоположным полом.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *