Разгрузочный день на йогуртах

Еще совсем недавно йогурт считался диковинкой, а на сегодняшний день он является привычным продуктом в рационе и детей, и взрослых.

Специалисты рекомендуют время от времени проводить разгрузочный день на йогурте, так как полагают, что благодаря ему можно эффективно очистить кишечник, наладить пищеварение и сжечь пару лишних килограммов.

Йогуртовый разгрузочный день: польза или вред

Йогурт для разгрузочного дня представляет собой молокопродукт, получаемый в результате сквашивания млока (коровьего, козьего или овечьего) и добавления в него живых бактерий (болгарской палочки, термофильных стрептококков); польза йогуртовой разгрузки обусловлена богатым химическим составом этого кисломолочного продукта, в котором содержатся.

  • Витамины Д, В12, С, минеральные соли кальция, йода, фосфора, которые являются очень эффективными для профилактики таких заболеваний, как кариес, остеопороз, гипертония;
  • Пектин и модифицированный крахмал, которые способствуют выведению вредных веществ из организма и регулированию работы ЖКТ;
  • Ферменты, которые перерабатывают белок таким образом, что у людей не возникает аллергических реакций на молоко;
  • Лактобактерии и белки, ускоряющие процесс похудения и восстановления микрофлоры кишечника;
  • Пробиотики, повышающие уровень серотонина и адреналина в крови, что способствует повышению настроения и приливу энергии.

Кроме того, этот кисломолочный напиток является отличным средством для профилактики грибковых заболеваний и инфекций, предотвращает развитие доброкачественных и злокачественных образований.

Йогурт, особенно натуральный, является очень полезным и практически не имеет противопоказаний. Проводить разгрузочный день на основе этого продукта не рекомендуется только в случае его индивидуальной непереносимости и в период, когда иммунитет очень ослаблен. Для достижения максимального результата, разгрузки на йогурте нужно проводить хотя бы раз в неделю.

Уменьшить аппетит во время разгрузочного дня поможет вода с лимоном и небольшим количеством агавы или меда. Это низкокалорийный напиток, который отлично утоляет жажду.

Запрещенные и разрешенные продукты разгрузочного дня на йогурте

Любые продукты, которых нет в меню разгрузочного дня на йогурте, категорически под запретом. Полностью исключается сладкое, мучное, жирное, соленое. Послаблений себе давать не нужно ни в коем случае. Иначе смысл разгрузочного дня потеряется. Один, два дня любой человек может ограничить себя в питании. Если вкус йогурта неприятен, то лучше выбрать другой ингредиент.

Читайте также:  Разгрузочный день на рисе

Во время разгрузочного дня можно употреблять фруктовые йогурты, но это очень нежелательно. В них много глюкозы, крахмала и других ненужных элементов. Оптимальным вариантом будет чередовать фруктовый и натуральный, чтобы разнообразить вкус.

Варианты разгрузочных дней на йогурте

В течение дня можно кушать только молочный продукт или смешивать его с разными фруктами, творогом или мюсли; вот несколько вариантов рациона на 1 разгрузочный день:

Разгрузочный день на натуральном домашнем йогурте

Чтобы разгрузочный день прошел эффективно, специалисты рекомендуют использовать домашний продукт, приготовленный из натуральных ингредиентов, без красителей и различных добавок. В день понадобится выпить 1,5 литра этого кисломолочного напитка.

Рецепт приготовления домашнего йогурта несложен:

  • Необходимо приобрести от 1 до 3 литров пастеризованного молока и закваску для йогурта, которая продается в каждой аптеке.
  • Молоко следует вылить в простерилизованную емкость, вскипятить, после чего остудить до температуры 37-42 градуса.
  • После этого в молоко следует постепенно всыпать сухую закваску и тщательно смешать ингредиенты.
  • Йогурт нужно поместить в термос или йогуртницу для созревания на 12-14 часов.
  • Приготовленный продукт нужно остудить и поместить в холодильник на пару часов для того, чтобы он загустел.

Разгрузочный день на йогурте и мюслях

Йогурт и мюсли во время разгрузочного дня очень хороши для очищения. К полезным свойствам йогурта добавляется клетчатка, которая помогает шлакам и токсинам покинуть организм быстрее. На 500 мл молочного продукта добавляется 3-4 ст. ложки (с горкой) мюсли.

Разгрузочный день на йогурте и твороге

Как известно не только йогурт, но и творог широко используется для проведения разгрузочных дней. Творог – полезный кисломолочный продукт, способствующий ускорению обменных процессов, очищению организма и, следовательно, сжиганию лишних килограммов.

  • Для разгрузки понадобится 1/2 килограмма творога с низким процентом жирности и 1/2 литра домашнего йогурта.
  • Эти продукты следует разделить на 6 равных порций и принимать их в течение дня через каждые три часа.
Читайте также:  Разгрузочный день на яйцах

Разгрузочный день на питьевом йогурте

Питьевые йогурты часто используются худеющими для разгрузочный дней.

  • Для проведения эффективной разгрузки в течение дня нужно выпить 1,5 литра питьевого йогурта, разделив его на 6 равных порций.
  • Кроме этого, специалисты рекомендуют пить достаточно жидкости для улучшения результата похудения.

Разгрузочный день на йогурте и кефире

Разгрузочный день заключается в том, чтобы употреблять йогурт и кефир поочередно в течение дня.

  • Для проведения разгрузочного дня понадобится три стакана кефира с низким процентом жирности и такое же количество домашнего йогурта.
  • Пить напитки следует на протяжении дня с интервалом в 3 часа.

Разгрузочный день на йогурте и яблоках

Сочетание с йогуртом во время разгрузочного дня на яблоках позволяет насытить организм полезными веществами, вывести из него лишнюю жидкость, шлаки и токсины. Благодаря такой разгрузке, худеющие всего за один день могут избавиться от 1 — 1,5 лишних килограммов.

  • Для проведения разгрузочного дня необходимо 600 мл натурального продукта, приготовленного в домашних условиях и 2-3 зеленых яблока.
  • На завтрак, обед и ужин следует выпивать по стакану кисломолочного напитка, а в перерывах между приемами пищи съедать по одному яблоку.

Разгрузочный день на йогурте и фруктах

Для проведения этого разгрузочного дня на фруктах и йогурте можно выбирать любимые плоды, желательно, чтобы они были сезонными. Летом можно вводить в рацион разгрузки яблоки, абрикосы, сливы, персики, а зимой — цитрусовые, например, грейпфруты или апельсины. Не рекомендуется использовать для разгрузочного дня бананы и виноград.

  • Следует взять 600 мл йогурта и 500 г любимых фруктов.
  • Утром, в обед и вечером следует выпивать по стакану кисломолочного напитка, а в качестве перекусов использовать фрукты.

Разгрузочный день на йогурте и ягодах

Такой вариант разгрузочного дня на йогуртах и ягодах просто идеально подойдет в летнее время, в сезон клубники, вишни и черешни.

  • Для ее проведения необходимо взять три стакана густого йогурта, приготовленного в домашних условиях, и пол килограмма ягод.
  • Продукты следует разделить на 6 равных порций и употреблять их в течение дня.
  • Не стоит забывать о том, что в день следует выпить 1,5 литра негазированной воды.
Читайте также:  Разгрузочный день на молокочае

Разгрузочный день на йогурте Активия

Специалисты утверждают, что питьевые и густые йогурты Активия оказывают положительное влияние на организм, благодаря чему их можно использовать для проведения разгрузочных дней.

  • На протяжении дня рекомендуется выпить две бутылочки питьевого продукта и съесть три упаковки густого йогурта.

Противопоказания разгрузочного дня на йогурте

Йогурт практически не может принести вреда организму во время разгрузочного дня, если употребляется в меру; он не подойдет тем, у кого есть противопоказания индивидуальной непереносимости к компонентам или аллергическая реакция.

Слишком большое количество йогурта в рационе тоже вредно. Так как кишечник будет перенасыщен лактобактериями и это может вызвать запоры или наоборот, слишком частый и жидкий стул.

Рекомендации разгрузочного дня на йогурте

Очень важной рекомендацией является пить много воды во время разгрузочного дня. Она поможет быстрее освобождать организм от окислившихся жиров. Во время разгрузочного дня на йогурте и банане или других фруктах пить следует не меньше 8 стаканов в сутки.

Чтобы не чувствовать себя одиноким и получить поддержку, можно попросить знакомых, подруг или родных разгрузиться вместе. Так будет веселее и легче.

Йогурт быстро переваривается и чувство голода будет мешать нормальной работоспособности. Избежать срывов можно, если разделить дневное количество ингредиентов на 8-10 приемов. И кушать немного каждые полчаса.

Купить продукты лучше прямо накануне, чтобы они были максимально свежими. Особенно это касается молочных изделий.

Отзывы и результаты разгрузочного дня на йогуртах для похудения

По многочисленным отзывам худеющих, всего за один разгрузочный день на йогурте можно избавиться от 1-1,5 лишних килограммов, интенсивно очистить организм и улучшить самочувствие. Чтобы закрепить замечательные результаты разгрузочных дней на йогуртах, в перерывах между ними следует соблюдать принципы правильного питания и заниматься спортом.

Вывод — разгрузочный день на йогурте

Разгрузочный день на йогурте хорошо оздоровит тело. Даже многим больше, чем с другими продуктами. Самое замечательное, что йогурт можно сделать самому дома. Это экономит деньги, а на выходе получается самый натуральный элемент рациона. Сейчас на рынке предоставлены огромные линейки продукции, а значит всегда есть из чего выбрать, и во время ограничения питания радовать себя разнообразными вкусами.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *