Разгрузочный день на грейпфруте

Разгрузка важна для здоровья человека. Одним из королей разгрузки считается грейпфрут: природа щедро одарила его витаминами, клетчаткой, эфирными маслами и микроэлементами.

Принцип действия разгрузочного дня на грейпфруте

Грамотно проведённый разгрузочный день на грейпфруте запускает в организме процессы, каждый из которых по своему принципц действия работает на похудение:

  • стимулируются обменные процессы;
  • сжигаются жиры, особенно при сочетании с белковой пищей (яйцами, кефиром, молоком, творогом, в протеиновых коктейлях);
  • низкая калорийность (всего 32 ккал) не позволяет жирам откладываться про запас, так как в рационе их просто нет;
  • ЖБУ преобразуются в полезную энергию;
  • выводятся токсины;
  • нормализуется работа эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой систем, что помогает стойко и без побочных эффектов справиться с голодовкой;
  • улучшается функционирование желудка.

Несмотря на такой бесконечный поток процессов, запускаемых в организме грейпфрутами, результаты могут быть весьма скромными. Как показывает практика, они редко выходят за рамки 1 кг. Обычно потери составляют всего 500-700 гр. Для кого-то это очень мало. Однако научно всё вполне объяснимо.

Основная цель обычных разгрузочных дней — очищение организма от лишней жидкости. Для этого используются продукты с мочегонным или слабительным действием. Потеря веса достигается за счёт выведенных таким образом веществ. Грейпфрут работает по-иному, так как является активным жиросжигателем. Его задача — убрать объём талии, бёдер и других проблемных частей тела. Но это слишком длительный процесс. Поэтому разгрузочный день на его основе — своеобразная стартовая площадка для последующих эффективных диет с целью долгосрочного и стойкого похудения.

Рекомендации разгрузочного дня на грейпфруте

Чтобы добиться результатов и выжать из разгрузочного дня на грейпфруте максимум пользы, нужно правильно организовать режим питания и грамотно составить меню; во избежание ошибок следуйте рекомендациям диетологов.

  1. Проведите предварительную подготовку. За неделю до этого начините включать в рацион этот цитрус и ежедневно увеличивайте размер его порций. А вот вредные продукты постепенно исключайте из меню.
  2. Суточный объём — 5 грейпфрутов, хотя вы вряд ли их все съедите в течение дня. Горечь, оказываясь на языке, посылает в отделы головного мозга сигнал об опасности (не яд ли это?). Так блокируется аппетит.
  3. Второй вариант — выпивать в течение дня литр грейпфрутового сока, разделив его на несколько порций (например, по стакану 5 раз).
  4. Для нормального метаболизма необходимо ещё дополнительно выпивать около 2 л чистой воды (например, по стакану каждый час).
  5. Двигательная активность поддерживается, но физические нагрузки должны быть умеренными и не вызывать упадок сил. Т. е. вечерняя прогулка приветствуется, а вот изнурительная тренировка в спортзале в него не вписывается.
  6. При возникновении побочных эффектов и ухудшении самочувствия рекомендуется выпить горячего чая с мёдом, а полчаса спустя полноценно поесть (что-нибудь нежирное, но питательное) — на этом ваш разгрузочный день будет закончен. Следует выбрать иной продукт для моноголодовки.
  7. Выход должен быть плавным. Продолжайте на завтрак съедать по половинке цитруса и выпивать стакан кефира, чтобы поддержать запущенные процессы жиросжигания. Остальные приёмы пищи должны быть полноценными, но без «вредностей» в виде фастфудов, газировок и алкоголя.
Читайте также:  Разгрузочный день для очищения кишечника

Для положительного проведения разгрузочного дня на грейпфруте, большое значение будет иметь вариант составленного меню. В сочетании с одними продуктами фрукт будет ещё активнее сжигать жиры, а с другими его полезные свойства могут блокироваться. Поэтому заранее изучите, с чем его лучше комбинировать.

В зависимости от выбранного дополнительного продукта, существуют разные варианты грейпфрутовых разгрузочных дней.

В красном (розовом) фрукте намного больше аскорбиновой кислоты, чем в жёлтом. А так как именно этот витамин является активным участником жиросжигающих процессов, делайте выводы, какие лучше грейпфруты выбирать для разгрузочного дня.

Выход из разгрузочного дня на грейпфруте

Выходить из разгрузочного дня на грейпфрутах нужно правильно и постепенно. Перед сном выпейте обязательно стакан нежирного кефира.

Рацион следующего дня должен быть легким и не обильным. Употреблять лучше постные продукты – это овощи, соки, суп из овощей.

И конечно же, не нужно есть мясо, жареное и жирную пищу. Еще через день можете вернуться к привычному для вас питанию.

Примерное меню разгрузочного дня на грейпфруте

Для составления собственного меню разгрузочного дня на грейпфруте используйте примерные шаблоны. Они ориентируют на количество приёмов пищи (их можно увеличить до 8-10 раз, но не уменьшить) и объём порций (чем меньше они будут, тем лучших результатов вы добьётесь). Что касается дополнительных продуктов, тут уже выбирайте сами. Но учтите, что все они должны быть низкокалорийными и идеально сочетаться с данным цитрусом.

Монодиета

Пример меню для разгрузочного дня на грейпфруте

Смешанное меню

Вариант смешанного меню для разгрузочного дня на грейпфруте

Решаясь на моноголодовку, будьте осторожны: такое большое количество нарингина (именно это вещество придаёт фрукту горечь), который обладает раздражающими свойствами, способно навредить желудку.

Аромат грейпфрута избавляет от усталости и раздражённого состояния, улучшает настроение и считается афродизиаком.

Способ употребления грейпфрута во время разгрузочного дня

Вкусный и сочный грейпфрут можно употреблять на десерт, просто очистив его от кожуры; однако во время разгрузочных дней, чтобы максимально увеличить его диетическое свойства, его рекомендуется употреблять в виде:

  1. Пюре. Приготовить его несложно: разрежьте фрукт пополам, отделите мякоть и измельчите ее в блендере. Для вкуса можно добавить немного ванили, корицы или меда.
  2. Сока. Так как цитрусовые плоды содержат большое количество кислот, сок рекомендуется разбавлять водой или другими соками (овощными, фруктовыми). Хорошее диетическое сочетание дают смеси с соками моркови, свеклы, яблока и тыквы. Жиросжигающий напиток с ананасом рекомендуется для проведения разгрузочного дня «экспресс», который входит в строгую трехдневную диету для быстрого похудения на 3-4 килограмма.
  3. Самостоятельного угощения или одного из компонентов сложного блюда. Кусочки мякоти можно добавлять в салаты и закуски, овощные и фруктовые смеси, соусы и маринады.
Читайте также:  Разгрузочный день на помидорах

Варианты разгрузочного дня на грейпфруте

Выбрав дополнительный продукт для разгрузочного дня на грейпфруте, узнайте, в каких объёмах вы его можете съесть, чтобы не перебрать суточную норму калорий (а она не должна превышать 1 200 ккал).

Разгрузочный день на грейпфруте и яйцах

Разгрузочные дни на яйцах и грейпфруте будут уже не столь эффективны, потому что в желтке нет веществ, которые бы ускоряли запущенные процессы, хотя этот вариант достаточно питательный.

Разгрузочные дни на грейпфруте и яйце способствуют интенсивному жиросжиганию. 6 раз в день нужно съесть по половинке фрукта и 3 раза — по 1 цельному яйцу, сваренному либо «в мешочек», либо вкрутую. Переносятся тяжело. Но как только подкатывает очередной приступ голода, выпивайте стакан грейпфрутового сока.

Разгрузочный день на грейпфруте и белке

Разгрузочный день на грейпфруте и белке — идеальное сочетание для похудения, которое позволяет сжигать жиры интенсивно и без вреда для мышечной массы, так что смело включайте в меню куриную грудку, обезжиренные молочные продукты, рыбу.

Елена Малышева в одной из своих программ «Жить здорово» рассказала о разгрузке на грейпфруте и белках, когда нужно съесть по 5 штук того и другого, чередуя их каждые 2 часа. Процесс жиросжигания запускается ещё быстрее, чем в предыдущем варианте, так как используется белок в чистом виде.

Разгрузочный день на грейпфруте и творогом

К белковым системам также относится похудение во время разгрузочного дня на твороге и грейпфруте. Режим питания выбираете по своему усмотрению. Можно каждые 2 часа съедать горсть обезжиренного творога и несколько долек цитруса. Можно 3 раза в день употреблять по 100 гр молочного продукта с половинкой грейпфрута или стаканом сока из него.

Разгрузочный день на грейпфруте и зеленом чае

Разгрузочный день на грейпфруте и зеленом чае — вариант от Елены Малышевой и отличное решение для тех, кто в моменты голодовок чувствует упадок сил: оба продукта работают над жиросжиганием, а напиток ещё и тонизирует, повышая работоспособность.

5 штук фруктов и столько же чашек качественного листового напитка нужно распределить на весь день. Причём чай нужно закончить пить до 17.00, чтобы потом не страдать от бессонницы, так как он является мощным тонизирующим средством. Оба продукта обладают ярко выраженными жиросжигающими свойствами, так что их тандем способен только улучшить результаты похудения.

Разгрузочный день на грейпфруте и фруктами

Чтобы смягчить горечь грейпфрута во время разгрузочного дня, добавляйте в меню другие фрукты. Например, неплохие отзывы можно найти о голодовке на грейпфруте и яблоках. Рекомендуемый суточный объём — по полкило того и другого. Если берёте для этой цели ананасы, апельсины или киви, то следите за состоянием желудка: в них содержится много кислот, которые могут навредить его слизистой. Бананы и виноград лучше исключить.

Читайте также:  Разгрузочный день на апельсинах

Разгрузочный день на грейпфруте, вне всякого сомнения, стоит того, чтобы организовать его для тщательной чистки организма и запуска какой-нибудь новой жиросжигающей диеты. Но при этом нужно тщательно следить за своим здоровьем, соблюдать рекомендуемые объёмы порций. Несмотря на скромные результаты, польза этой мини-диеты оправдает себя в дальнейшем.

Разгрузочный день на грейпфруте и куриной грудке

Разгрузочный день на грейпфруте представляет собой меню не такое скудное, как в первом варианте. Подготовки потребуется немного больше. Берем грудку курицы и отвариваем, удаляем жир, кожу, косточки. Не солим, никаких специй. Вместе с грудкой покупаем три грейпфрута крупных размеров.

Схема питания следующая. Делим вареную куриную грудку на 6 приемов пищи, режем грейпфрут пополам. Едим каждые два часа по половине фрукта и одной порции грудки. Запивать еду запрещено — это принципиально важно в этом варианте. Пить только через час после еды. В противном случае желудочный сок разбавится водой, и пищеварение будет проходить намного медленней.

Разгрузочный день на грейпфруте и кефире

Разгрузочный день на кефире, опирающийся на грейпфруты удачно сбалансирована, так как содержит огромное количество минералов и витаминов.

Целый день пьем кефир чередуя его с грейпфрутом: попили кефир, захотели есть, едим горьковатые плоды, и так с утра до вечера.

Может показаться, что питаться грейпфрутами с кефиром просто. Но это не так. Чтобы извлечь максимум пользы и получить устойчивый результат, необходимо познакомиться с правилами традиционной диеты.

Противопоказания разгрузочного дня на грейпфруте

Большое количество органических кислот и других биологически активных веществ, которые содержатся в грейпфрутах, могут негативно сказываться на состоянии некоторых органов и иметь ряд противопоказаний для проведения разгрузочного дня. Особенно, если они изначально функционируют неправильно. Поэтому диетологи предупреждают о противопоказаниях для такого похудения:

  • аллергия на цитрусовые;
  • беременность;
  • гастрит, язва и прочие проблемы с ЖКТ;
  • гепатит и другие патологии печени;
  • лактация;
  • пиелонефрит и другие заболевания почек;
  • пожилой возраст;
  • употребление лекарственных препаратов.

Среди частых побочных эффектов после употребления большого количества грейпфрутов — не только обострение перечисленных заболеваний, но ещё и неприятная отрыжка, изжога, дискомфорт в желудке.

Употребление грейпфрутового сока и одновременный приём гипотензивных и сердечных препаратов может быть опасно для здоровья, так как нередко вызывает серьёзные осложнения.

Результаты разгрузочного дня на грейпфруте

Разгрузочный день на грейпфруте в результате способствует интенсивному выведению шлаков и избыточной жидкости. Естественно, после этого вес снизится. У каждого по-разному. Максимальный зарегистрированный результат — 1,5 кг. Кроме потери веса в организме появляется легкость, изменяется настроение в сторону позитива, улучшается цвет лица и общее состояние кожи, но при условии, что нет непереносимости грейпфрута.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *