• Правила похудения

    Март 20, 2018 Нет комментариев

    Прием пищи 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса).

    Интервал между приемами пищи — 3 часа.

    На завтрак, обед и ужин обязательно в первую очередь употреблять белки, а только потом суп, кашу, ягоды, овощи или фрукты. Это уменьшает желание сладкого и мучного, а также помогает сохранить хорошее настроение, бодрость, работоспособность, способствует сохранению достигнутого веса и помогает снижать свой вес дальше в случае необходимости.

    Жареное лучше не потреблять (предпочтительнее тушить, запекать, варить).

    Сладости лучше выбирать нежирные (зефир, мармелад, сушеные ананасы, пастила, сухофрукты, т. е найти адекватную замену тортам и печенью).

    Обязательно ввести в рацион белки, кашу, ягоды, овощи, фрукты. С нежирной белковой пищи обязательно необходимо начинать трапезу (мясо, творог, яичный белок, рыба, грибы, кальмары, креветки, куриная грудка). Это непременная часть программы.

    Во время каждого приема пищи сначала вы съедаете какую-то часть из обязательного рациона, а только потом принимаетесь за произвольную. Если каша не очень привлекает, можете заменить ее на зерновой хлеб, макароны из муки твердых сортов либо вообще уменьшить или отказаться от нее в пользу овощей.

    Нельзя перекусывать конфетами, печеньем, булочками и другими подобными вещами. Сладости допустимы лишь после основного приема пищи и только в пределах суточной калорийности.

    Найти свой дневной 12-часовой промежуток и распределить свою суточную калорийность (например, с 12.00 до 00.00 , с 7.00 до 19.00, с 9.00 до 21.00, с 10.00 до 22.00, ит. д), т. е 12 часов кушаем, а 12 часов отводим организму на отдых.

    Как только нужный вес будет достигнут, необходимо для его поддержания снова рассчитать по формуле нужные калории и потреблять от 10 до 30 г жира. Калорийность до уровня поддержания веса нужно поднимать постепенно, по 100-200 ккал в неделю.

    Прежде чем отнимать 15%, нужно выдержать «ступеньку» 7-10 дней, т. е «посидеть» на ней. Это стимулирует организм и настраивает его на следующий рывок к избавлению от жира.

    Обязательная часть никогда не меняется, она остается постоянной на протяжении всей диеты.

    При наступлении фазы «плато» (остановка веса при данном количестве калорий и физических нагрузках) изменение касается только произвольной части: она сокращается на 15%.

    Примерное распределение пищи в 1400 ккал на 5 приемов:

    Завтрак — 300 ккал

    Ланч — 150 ккал Обед — 500 ккал Полдник — 150 ккал Ужин — 300 ккал

    Вопрос: Мне не понятен пункт 6 про жир. Добавить 20-22 г жира?

    Ответ: 1000-1200 ккал — это 100% пищи в сутки! Нужно считать отдельно калории и жир в граммах. В действительности можно потреблять 10-15 г жира без вреда для здоровья, не меньше 10 г.

    Если человека можно любить всем сердцем, то каким местом мы любим еду? Как называется это место? Рот, желудок, язык? Желудок может любить? А рот? Аязык? Можно ли любить свой компьютер? Если да, то где расположена эта любовь? В голове? В мозге? Люблю головой, люблю желудком — странные фразы, не так ли? Нет никакой любви к еде, как и нет любви к вещам вообще. Когда вещи нам необходимы, мы ими пользуемся, но когда они становятся бесполезны, мы без грусти и сожаления меняем их на более важные и функциональные. Фраза «Я люблю свой компьютер» буквально означает: мой компьютер полезен мне в работе. Фраза «Я люблю свою машину» буквально означает: моя машина очень мне полезна, т. к в ней комфортно, безопасно, она внешне красива, приятна в управлении.

    Как вообще можно любить еду? Любить можно ребенка, мужа (жену), родителей, животных, наконец. Еда — это обычная вещь, как мебель или одежда. Вы свою машину любите? За что вы ее любите? Наверняка за ту пользу, которую она вам приносит. Испытываете ли вы к ней настоящее, глубокое чувство любви и привязанности? Конечно, нет, ведь это неодушевленный предмет и любить его невозможно.

    12345 (No Ratings Yet)
    Loading...Loading...

    Комментарии

    *

    Советы фитнес-тренера