Какие продукты необходимо включить в меню зимой

Ноябрь 26, 2014 Нет комментариев

Какие продукты необходимо включить в меню зимой

Как только зима вступает в свои права по всей стране, человеческий организм оказывается подвержен многим болячкам и простудам. Поэтому нужно заранее подготовиться к зимнему сезону и не стать жертвой всевозможных простуд, так как если вовремя не восполнить нехватку витаминов в организме, то это может привести к потускневшим волосам, ломким ногтям, серому цвету лица, могут начать крошиться зубы и к плохому самочувствию.

Нужный запас питательных веществ для иммунной системы

Цинк:

Морепродукты и нежирное мясо являются его источниками.

Также молоко, зерновые, чечевица и орехи.

Железо:

Лучший источник железа – мясо. Мидии также являются богатым источником железа. Помимо этих продуктов, оно находится в хлебе, картофеле и в бобовых.

Витамин А:

Содержится в печенке, молочных продуктах, яйцах и жирной рыбе.

Организм производит витамин А из бета-каротина, который содержится во многих видах фруктов и овощей, особенно в моркови.

Витамин C:

Находится в свежих овощных культурах и фруктах: шпинат, помидоры, картофель, брокколи, клубника, апельсины и другие цитрусовые.

Витамин Е:

Ростки пшеницы и масло из них, растительные масла, миндаль, арахис и авокадо.

Фолиевая кислота:

Дрожжи, красная фасоль, шпинат и брокколи являются богатейшим источников этой кислоты.

Витамин В6:

Он широко распространен в мясе, цельном зерне, овощах и орехах.

Пантотеновая кислота:

Мясо, цельное зерно и семейство бобовых богаты пантотеновой кислотой

Фитонутриенты:

Эти природные химические вещества можно найти в продуктах растительного происхождения: бобовых, овощах, фруктах, цельных зернах, орехах, семенах, чае, травах и специях.

Топ необходимых организму продуктов в зимнее время

1. Клюква — это сосредоточие витамина С и РР, железа, йода, серебра, фосфора, магния и калия. А напиток из клюквы способствует повышению тонуса организма и укреплению иммунитета, а также выводит все шлаки и ненужные вещества из организма человека.

2. Зелень или сушеные травы. Например свежая зелень лука содержит в себе витамины В1, В2, РР, С.

3. Овощные культуры и фрукты, такие как морковь, капуста, лук, свекла, редька. Из экзотических фруктов можно выделить киви, этот фрукт наполнен витамином С и клетчаткой, манго и папайя, гранат и цитрусовые.

4. Капуста (квашеная).

5. Мороженые ягоды.

6. Имбирь.

7. Зеленый чай. В нем содержится колоссальное количество витаминов и антиоксидантов.

Имея в своем рационе каждый зимний день всего лишь несколько продуктов из этого списка, можно не переживать о состоянии своего организма, о своих волосах, ногтях и коже. Главное нужно правильно составить меню.

12345 (No Ratings Yet)
Loading...Loading...

Комментарии

*

Советы фитнес-тренера