Интервальная диета

Интервальная диета создана как раз для тех, кто не в состоянии выдержать неделю на строго ограниченном рационе. Она длится всего три дня и позволяет избавиться от значительного количества лишних килограммов. Это идеальный вариант не только для тех, кто не выдерживает обычные диеты, но и для тех, кому требуется срочное похудение. 

Особенности интервальной диеты

Интервальная диета – это программа, главной особенностью которой является использование принципов циклического питания. То есть важнейшее место в системе занимает не то, что вы едите, а когда вы потребляете пищу. Суть рациона базируется на принципе 16/8, где на протяжении 16 часов вы должны голодать, а в течение 8 – потреблять практически любую пищу в сдержанных количествах.

При этом каждый может адаптировать такой рацион для себя, ведь четких временных рамок первого приема пищи нет. Другими словами, ваш завтрак может начинаться как 6 утра, так и в 11. Главное – питаться только 8 часов, а остальное время голодать.

Правила интервальной диеты

Принципы интервальной диеты достаточно просты и придерживаться их правил может каждый современный потребитель. При этом не стоит забывать и про то, что существуют другие правила, на которые вы также должны обращать свое внимание. Халатное отношение к ним способно привести к понижению эффективности программы. Чтобы этого не произошло, старайтесь в момент диеты учитывать следующие нюансы:

  • Питайтесь в строго отведенное время, не нарушая график.
  • Количество приемов пищи может быть самым разнообразным. Рекомендовано питаться дроблено, небольшими порциями, исключительно для насыщения организма.
  • Обязательно используйте физические нагрузки. Старайтесь разрабатывать график тренировок таким образом, чтобы вы успевали подкрепиться после занятий спортом.
  • Пейте достаточное количество воды, не менее 1,5 литров в день. Помимо чистой жидкости можно использовать чай и кофе.
  • Не допускайте голод в часы, когда разрешено потреблять пищу.
  • Старайтесь употреблять только полезные продукты.
  • Избавьтесь от вредных привычек, так как они замедляют метаболические процессы.
  • Минимизируйте количество потребляемой в день соли до 7 г. Этого достаточно для того, чтобы ваш организм не испытывал проблем, связанных с нехваткой соли.

Список разрешенных продуктов интервальной диеты

Рассматривая правила рациона, взгляните и на перечень разрешенных продуктов. Он достаточно широк, что позволяет варьировать рацион каждого дня для любого человека. Перечень разрешенных продуктов формируется из следующих изделий:

    • постное мясо;
    • орехи и семечки;
    • натуральные обезжиренные кисломолочные изделия;
    • бобовые;
    • ягоды;
    • фрукты;
    • овощи.
Если при следовании интервальной программе в вечернее время вы столкнулись с чувством сильнейшего голода, подпитайте организм за счет 1-2 ч. л. отрубей и запейте их водой или чаем.

Запрещенные продукты интервальной диеты

Что же кается запрещенных продуктов интервальной диеты, то их нет. Интервальная программа не запрещает, а предупреждает потребителя, что определенные изделия могут значительно замедлить процедуру похудения. К основным же опасным для вашего внешнего вида изделиям следует отнести:

  • соль, сахар и приправы;
  • жирное мясо;
  • жирные сорта рыбы;
  • копчености;
  • консервы;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • колбасы;
  • алкоголь;
  • кондитерские изделия;
  • выпечку.

Подробное меню интервальной диеты

Определившись с тем, из каких продуктов будет состоять ваш рацион, а также полноценно изучив правила интервальной диеты, можете приступать к созданию индивидуального меню на 9 дней и более длительный период. Данная процедура не вызовет сложностей ни у одного человека. Далее предлагаем вам ознакомиться с приблизительным меню интервальной диеты на 3 дня.

1 День:

  • 1 прием пищи – чай, тост с арахисовым маслом и апельсин.
  • 2 прием пищи – рыба на пару, салат и чай.
  • 3 прием пищи – вареное мясо, салат и творог.

2 День:

  • 1 – яйцо вкрутую, банан и чай.
  • 2 – творог, рыба, салат и чай.
  • 3 – салат, пара сосисок, кефир и банан.

3 День:

  • 1 – твердый сыр, крекеры, яблоко и чай.
  • 2 – яйца всмятку, тосты, овощи и чай.
  • 3 – салат, печеная рыба, апельсин и творог.
В промежутках между описанными выше основными приемами пищи вы можете использовать разнообразные перекусы. Главное – делать это только по мере необходимости, при сильном чувстве голода.

Рецепты интервальной диеты

Желая избежать ощущения однообразия на интервальной диете, обращайте внимание не только на продукты питания, но и на рецепты, которые позволят вам разнообразить свои гастрономические впечатления. При желании, используя разрешенные продукты, можно создать солидное множество самых разнообразных блюд.

Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с некоторыми блюдами, которые с одной стороны подарят пользу, а с другой гарантируют отличные новые вкусовые впечатления.

Легкий фруктовый салат

Для создания блюда вы будете использовать:

Наименование Количество
Апельсины1 шт.
Лимоны1 шт.
Грейпфруты1 шт.
Корица и гвоздикаПо вкусу
Мед2 ст. л.

Очистите все фрукты, а затем нарежьте всю цедру небольшими кусочками. Далее добавьте к ней гвоздику, мед, корицу и воду, а затем отправьте состав на огонь. Проваривать состав следует 15 минут. Далее в него помещаются нарезанные кубиками фрукты, и все варится еще 3 минуты. На последнем этапе приготовления вы сливаете весь сироп, дожидаетесь охлаждения блюда и подаете его к столу.

Всего за 3 дня интервальной программы вы можете сбросить до 5 кг жира на клеточном уровне.

Смузи из ягод

Приготовление блюда потребует от вас использования таких ингредиентов:

Наименование Количество
Клубника200 г
Малина150 г
Киви3 шт.
Мед3 ст. л.

Каждый ингредиент отдельно взбивается в блендере с 1 ст. л. меда и выливается однородной массой в стакан. Таким образом, у вас получится несколько слоев из перемолотых ягод. далее можете охладить смузи или добавить к нему лед.

Чечевичная каша

Для создания блюда вы будете использовать:

Наименование Количество
Чечевица200 г
Огурец1 шт.
Морковка1 шт.
Чеснок3 зубца
Корень имбиря20-30 г

Замочите чечевицу воде, и когда она набухнет, натрите в нее морковку. Далее нарежьте полосками огурец, натрите на терке имбирь и мелко порубите чеснок и также добавьте все эти ингредиенты в кашу. Украсить блюдо можно зеленью или сушеными водорослями.

Плюсы интервальной диеты

Быстрое похудение – это далеко не все, что способна предложить потребителю современная интервальная диета. Данный рацион оказывает комплексное воздействие на организм, а следовательно, применяя диету на практике, вы можете рассчитывать на:

  • Ускорение метаболических процессов, что обеспечивает дополнительную легкость даже после плотного обеда.
  • Отсутствие серьезных ограничений в потребляемой пище. На протяжении всего периода вы будете есть практически все, что любите, за редким исключением вредной пищи.
  • Отсутствие дискомфортных состояний, связанных с чувством голода. Адаптировавшись под достаточно простой режим, вы всегда сможете пополнять свой желудок пищей, что исключит вариант возникновения чувства голода.
  • Сбалансированность. В рационе интервальной программы есть все необходимое для того, чтобы вы не принимали дополнительно витамины и минералы. Каждый продукт программы дарит свой полезный набор веществ.
  • Отсутствие запрета на физические нагрузки. При интервальной программе спорт не только не запрещен, но и всячески поощряется. Правильно разработанные программы тренировок гарантированно увеличат скорость сжигания жировых отложений.
  • Практичность. Каждый потребитель самостоятельно определяет график питания, которому он будет следовать на протяжении каждого дня диеты.
Чтобы не навредить организму, используйте интервальный рацион не чаще, чем 2-3 раза в год.

Недостатки интервальной диеты

При детальном ознакомлении с достоинствами интервальной диеты, обязательно обращайте внимание и на ее недостатки. Как и у любой другой программы, будь то размеренная диета Монтиньяка или всеми любимая и востребованная атомная программа, у рассматриваемого в статье режима питания есть несколько минусов. К ним следует отнести:

  • Разный эффект. На каждого человека интервальная программа действует по-своему. Одним для сброса лишнего веса достаточно всего 3-5 дней. Другим же придется проходить курс от 10 до 18 дней. Все зависит от особенностей организма человека.
  • Необходимость в самоконтроле. Достойных результатов можно добиться, только поднимаясь из-за стола немного голодным. Переедание значительно снижает темпы сброса лишних килограмм.
  • Высока вероятность расстройств пищеварительной системы.

Отдельного внимания при этом заслуживают противопоказания. Не рекомендуется использовать принципы интервального голодания таким людям:

  • беременным и матерям при вскармливании грудью;
  • аллергикам;
  • диабетикам;
  • лицам с проблемами в работе ЖКТ, сердечнососудистой и нервной системы.

Как правильно выйти с интервальной диеты

Обеспечив себя лучшими условиями для сброса лишних килограмм и избавившись от нежелательных жировых отложений, вы должны ответственно подойти к вопросу выхода. Чем плавнее и аккуратнее будет реализован этот период, тем дольше вам удастся сохранять свой результат. Чтобы не допустить ошибок и наслаждаться безупречной фигурой максимально длительный период времени, старайтесь на этапе выхода обращать внимание на следующие нюансы:

  • Пейте больше воды. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости.
  • Увеличьте количество физических нагрузок. Как только ваш рацион будет расширен, повысьте интенсивность тренировок.
  • Продолжайте питаться до насыщения. Не позволяйте себе переедать.
  • Старайтесь как можно тщательнее и медленнее пережевывать пищу. Это позволит снять дополнительную нагрузку с желудка и органов ЖКТ.
  • Расширяйте меню постепенно, добавляя в него не более 1-2 продуктов ежедневно. Причем расширять рацион изначально следует с растительной пищи, а только потом добавлять мясо и прочие изделия.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *