Как похудеть на фруктах

Фруктовая диета

Содержание

Фрукты невероятно полезны для человека. В них содержатся витамины, минералы, микроэлементы, кислоты органического происхождения. На их основе создано огромное число диетических программ, как комплексных, так и моно. Фруктовая диета для сладкоежек – палочка-выручалочка, особенно, если сочетать основные продукты с творогом или молочкой.

В результате такого похудения есть возможность скинуть несколько килограммов, почувствовав эффект в самые короткие сроки. Если вам интересна данная методика, оставайтесь с нами, и узнавайте много нового.

Польза фруктов

Польза фруктов

Фрукты – кладезь полезных веществ. Их польза для организма колоссальна:

  • В персиках, яблоках, сливах, ягодах содержится очень много железа, который способствует повышению иммунитета, нормализует артериальное давление и снижает вредный холестерин.
  • Сухофрукты имеют в составе кальций, который великолепно укрепляет волосяной покров, ногти, зубы и кости.
  • В цитрусовых очень много витамина С, положительно влияющего на иммунитет, оказывает противовоспалительное действие.
  • Ягоды положительно влияют на работу нервной системы.
  • Для усиленной мозговой деятельности прекрасно подходят сладкие фрукты, например, инжир, виноград и бананы.
  • Сезонная ягода – арбуз великолепно очищает кишечник, почки. Кроме того, он постепенно снижает артериальное давление.
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы отличный результат дают лимоны и гранаты.
  • Абсолютно все фрукты содержат в составе множество антиоксидантов, которые способствуют быстрой регенерации клеток, повышению настроения.

Правила проведения фруктовых диет

По правилам поведения рекомендовано практиковать любую фруктовую монодиету в течение 3 дней. Не следует злоупотреблять подобной системой, чтобы не навредить собственному организму. Лучше всего начинать с одного разгрузочного дня. Через пару недель провести диету в течение двух дней. И еще через несколько месяцев уделить разгрузке 3 дня.

Что касается комплексной диеты — ее смело можно практиковать в любое удобное для вас время и начинать сразу с трех разгрузочных дней, поскольку в процессе ее проведения можно есть, кроме фруктов, молочные продукты, орехи и злаки.

Чтобы похудение на фруктах прошло успешно, следует соблюдать определенные правила:

  1. Организм очищается безболезненно и эффективно, когда он потребляет достаточно питьевой воды. Поэтому во время проведения диеты следует выпивать много воды без газа. Идеальный вариант — 30 мл. на 1 кг. веса.
  2. При любом похудении дробное питание — это самый удобный вариант употребления пищи. Суть его заключается в том, чтобы есть маленькими порциями несколько раз в день. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз за день.
  3. Желательно определиться с калорийностью каждого фрукта. Чем меньше калорий, тем эффективнее.
  4. Диета не требует употребления только сырых продуктов. Печеные яблоки, бланшированные груши, компот — все эти варианты вполне допустимы при комплексном подходе.
  5. Вместе с фруктами в процессе комплексной системы можно есть обезжиренный творог, нежирный йогурт, молоко, мед. Из злаков будет уместна гречка, овсяная крупа, рис.

Рацион станет особенно эффективен, если вы решите провести разгрузку в условиях пребывания на воздухе, когда фрукты и ягоды можно легко снять прямо с дерева или с куста. Свежий продукт содержит намного больше микроэлементов, необходимых человеческому организму. Продукты, купленные в магазине, менее полезны.

Разрешенные и запрещенные продукты фруктовых диет

Список разрешенных фруктов во время диеты достаточно обширен, в него входят: груши и яблоки, сливы и вишни, арбузы, мандарины и апельсины, персики, абрикосы и нектарины киви и ананасы, хурма, грейпфрут и авокадо. Эти фрукты можно есть как по отдельности, так и сочетать друг с другом.

Плоды разрешается запекать, также можно есть их в свежем виде, не запрещается готовить из перечисленных фруктов соки. Если есть желание, можно включать в меню экзотические плоды, такие, как: маракуйя, фейхоа, гуава, личи и пр.

Что касается запретов, то они налагаются на все остальные продукты питания, кроме фруктов. Более того, не все фрукты можно есть без ограничения. Следует убрать из меню виноград, папайю, дыню, бананы и манго. Газированные и спиртные напитки на время диеты исключают.

Варианты фруктовой диеты

Все имеющиеся в мире фруктовые диеты можно объединить в 2 больших группы:

  • Монодиеты, когда человек питается только одним видом фруктов.

  • Смешанные диеты, при этом допустимо употреблять в пищу не только разнообразные фрукты, но и иные продукты питания.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Фруктовая монодиета

Фруктовая монодиета базируется на употреблении в пищу одного вида фруктов или соков. Специалисты не рекомендуют выдерживать монодиету на фруктах дольше одного дня. В противном случае можно нанести вред собственному здоровью.

Дело в том, что фруктовая монодиета очень строгая, она не в состоянии обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами. Справедливости ради, надо отметить, что всего лишь за один день такой диеты можно будет сбросить до 4 кг лишнего веса. Разгрузочный день может происходить 1 раз в неделю.

В течение дня человек должен употребить в пищу 2 кг фруктов, на которых он остановил свой выбор. Весь этот объем делят на 4-5 порций. Дополнением к меню становится 1 л фреша.

Ниже представлены наиболее популярные фруктовые диеты.

Абрикосовая диета

Абрикос – великолепный помощник в борьбе с жиром во время фруктовой диеты. Его употребление стабилизирует работу ЖКТ, способствует выводу шлаков, токсинов, лишней жидкости и «плохого» холестерина.

абрикосы

В абрикосах содержатся:

  • витамины A и C, которые повышают иммунитет, улучшают зрение и придают крепость костям;
  • соли калия, регулирующие углеводный обмен;
  • магний и фосфор, поддерживающие нервно-эмоциональное равновесие;
  • вещества, вызывающие выработку гормона счастья – серотонина.

Пятидневная абрикосовая диета позволяет стать легче на 3-5 кило. Однако повторять ее чаще раза в месяц не стоит, а при непроходимости кишечника, гастрите и сахарном диабете она и вовсе противопоказана.

Абрикосовая разгрузка

На разгрузочный день подготовьте полтора килограмма абрикосов и, разделив их на несколько равных порций, съешьте. При желании из части провизии можно приготовить фреш и пить его. Некоторые и вовсе готовят необычный детокс-суп из свежевыжатого из 500 г абрикосов сока и 300 г измельченной в блендере кураги. Не забывайте много пить – вода способствует выводу продуктов распада, а, следовательно, вес будет уходить охотнее.

Абрикосовая диета на 3 дня

Предложенное для разгрузки меню не возбраняется практиковать 3 дня в течении абрикосовой диеты. За это время можно распрощаться с 2-4 кг. Показано обильное питье, помимо воды и травяных отваров употребляйте компот, сваренный из стакана сухофруктов и 3-х литров воды.

Абрикосовая диета на 5 дней

Этот вариант абрикосовой диеты реально поможет похудеть на 5 кг за 5 дней. Однако питание должно быть более разнообразным и сбалансированным, чем представленное выше.

творог с абрикосом

Каждый день во время полдника предстоит съедать по 200 г абрикосов.

Первый день

  • Завтрак: творог минимальной жирности – 150 г; абрикосы – 200 г; чай.
  • Ланч: молоко – 1/2 ст.
  • Обед: постный суп; рыба-гриль – 200 г.
  • Ужин: овощное ассорти – 150 г; абрикосы – 2-3 шт.

Второй

  • Завтрак: йогурт – 1 ст.; капустный салат – 100 г; абрикосы – 300 г.
  • Ланч: яйцо вкрутую.
  • Обед: говяжий стейк – 200 г; овощной суп; абрикосовое пюре – 100 г.
  • Ужин: овощное рагу – 150 г; абрикосы – 100 г.

Третий

  • Завтрак: рисовая каша на воде с курагой и черносливом – 200 г; эспрессо.
  • Ланч: тост с сыром; фреш.
  • Обед: суп-пюре из брокколи; камбала на пару – 150 г; абрикосы – 200 г.
  • Ужин: салат «экзотика» – 200 г; кефир – 250 мл.

Четвертый

  • Завтрак: овсянка на воде с курагой – 200 г; абрикосы – 4-5 шт.; зеленый чай.
  • Ланч: фреш; мякоть 5 абрикосов.
  • Обед: отварная говядина – 100 г; салат из помидор и огурцов; кофе.
  • Ужин: молоко – 1 ст.; абрикосы – 200 г.

Пятый

  • Завтрак: салат из яблок и груш с кусочками кураги – 250 г; ломтик бородинского; чашка чая.
  • Ланч: как позавчера.
  • Обед: овощной суп-пюре – 150 г; минтай на пару – 100 г; абрикосы – 300 г.
  • Ужин: как во вторник.
Абрикосовая диета на месяц

Абрикосовое меню диеты, составленное в соответствии с принципами ПП, можно практиковать до месяца. Плюсы диеты: безопасность для организма, отсутствие приступов голода и потеря до 1 килограмма ежедневно.

абрикосовый смузи

Пример питания:

  • Завтрак: абрикосовое пюре – 200 г (разрешается чередовать со злаковой кашей на воде с кусочками кураги); чай.
  • Обед: овощной суп; «Цезарь»; ломтик черного хлеба.
  • Полдник: натуральный йогурт – стакан; абрикос – 3 шт.
  • Ужин: отварное мясо/курица/рыба – 150 г; тушеные овощи.

Ананасовая диета

В составе ананасов обнаружены энзимы и ценнейшее вещество – бромелайн, которые эффективно сжигают жировые отложения. Числится в нем и калий, способствующий выводу жидкости из организма. Помимо этого в экзотическом госте находятся вещества, оказывающие благотворное влияние на работу желудка, поджелудочной железы и кишечника. И главное – в 100 граммах мякоти содержится всего 50 ккал. Все перечисленное вкупе превращает ананас в великолепный продукт для борьбы с лишним весом, вот почему существует несколько ананасовых комплексов для коррекции веса.

ананас

Желая сбросить лишний вес, ешьте только свежие плоды! При воздействии высоких температур бромелайн разрушается.

Ананасовая диета на 2 дня

Для диеты подготовьте литр натурального ананасового сока без добавления сахара и 2 кг ананасов. Последний очистите и разделите на 4 порции – это ваши завтрак, обед, полдник и ужин. В перерывах пейте фреш. Добавлять в рацион другие продукты и напитки запрещено! По прошествии 48 часов вы похудеете и станете легче на 1-2 кг без вреда для здоровья.

Ананасовая диета на 5 дней

Второй вариант ананасовой диеты длится 5 дней, ежедневно некоторым удается терять до 1 кг. Помимо блюд этой фруктовой диеты, предложенных ниже, необходимо употреблять не менее 2-х литров воды и травяных отваров.

Схема питания:

Первый прием пищи одинаков во все дни: 100 граммов ананасового пюре с 2 чайными ложками овсяных хлопьев и 100 граммами йогурта. Ланч так же не отличается разнообразием: сваренное вкрутую яйцо, бутерброд из черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и соленой красной рыбой.

Первый день

  • Обед: бурый рис с карри – 150 г.
  • Ужин: пара сваренных в мундире картофелин; творог минимальной жирности (3 столовые ложки) со столовой ложкой кефира; ананас – 100 г.

Второй

  • Обед: отварное куриное филе – 150 г; ананас – 100 г.
  • Ужин: ассорти из 100 граммов вареных креветок с таким же количеством ананасов, сельдереем и огурцами.

Третий

  • Обед: микс из измельченных ананасов (100 г), листьев салата, двух томатов и половины болгарского перца, заправленный соусом из горчицы, хрена, лимонного сока, оливкового масла и чеснока.
  • Ужин: индейка (100 г), тушеная с луком; пара хлебцев; ананас – 100 г.

Четвертый

  • Обед: салат, приготовленный из запеченной курицы (100 г), такой же порции ананасов, 1/3 апельсина и пары столовых ложек горошка с нежирной сметаной.
  • Ужин: суп из брокколи; вчерашняя порция фруктов.

Пятый

  • Обед: 2 слойки с ананасом.
  • Ужин: отварной рис (100 г) с кусочками ананаса (100 г).

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета пользуется большой популярностью среди тех, кто решил объявить войну жиру и похудеть. При своей невысокой калорийности (80 ккал/100 г) апельсин великолепно препятствует появлению приступов голода, поскольку в нем содержатся углеводы, но последние не трансформируются в отложения на талии. Входящий в состав цитруса витамин С стимулирует очищение организма, в том числе выводит свободные радикалы. Пищевые волокна благотворно влияют на процессы пищеварения. Ну а органические кислоты стимулируют сжигание накопленного жира. Вариантов оранжевой диеты на фруктах много, но мы предлагаем проверенные.

апельсины

При заболеваниях ЖКТ, индивидуальной непереносимости и сахарном диабете любого типа апельсиновая методика противопоказана!

Апельсиновая диета на 5 дней

Фруктовая диета, рассчитанная на 5 дней, поможет избавиться от 3-5 кг. Однако учтите, что она подходит для похудения только абсолютно здоровым людям, при отсутствии аллергии на цитрусовые и яйца. Ужинать придется всегда лишь стаканом обезжиренного кефира.

Понедельник

  • 8:00: овсянка на воде, отварное яйцо, стакан апельсинового фреша, чай, ломтик бородинского;
  • 12:30: яйцо всмятку, овощной микс с лимонным соком, хлебец, апельсин.

Вторник

  • 8:00: яйцо, зеленый чай, сухарик, цитрус;
  • 12:30: говядина на пару (100 г), винегрет, апельсиновый фреш;
  • 18:00: как вчера.

Среда

  • 8:00: вчерашнее меню;
  • 12:30: куриная грудка отварная (150 г), летнее ассорти, сухарик, апельсин;
  • 18:00: привычный кисломолочный напиток.

Четверг

  • 8:00: нежирный творог (150 г), пара яиц, ломтик хлеба, чай, фреш;
  • 12:30: отварная телятина (150 г), зеленый салат, пара апельсинов, хлебец.

Пятница

  • 8:00: пара яиц, эспрессо, хлеб, апельсин;
  • 12:30: минтай на пару (150 г), заправленный лимонным соком салат из овощей, фреш.
Апельсиновая диета на 14 дней (две недели)

Во время диеты 2 недели питаться одними апельсинами – опасно для здоровья, поэтому если вы решили худеть с помощью оранжевой диеты на протяжении полумесяца, выбирайте сбалансированный рацион. К примеру, такой, который представим прямо сейчас.

фруктовый салат

Завтраки каждый день одинаковые: два вареных яйца и небольшой апельсин.

Обеды:

  • 1: 200 г фруктового ассорти с дольками апельсина, но без бананов.
  • 2: 200 г отварной куриной грудки.
  • 3: 150 г твердого сыра, пара томатов, тост.
  • 4: 200 г гренни смит.
  • 5: пара яиц вкрутую, паровая цветная капуста.
  • 6: 2 апельсина.
  • 7: отварное белое мясо и овощи, летнее ассорти, цитрус.
  • 8: 200 г мяса на пару.
  • 9: 200 г запеченной курицы, апельсин.
  • 10: отварное куриное филе, огурец.
  • 11: 70 г пармезана, 5 перепелиных яиц, отварная брокколи.
  • 12: 200 г лосося на пару.
  • 13: традиционная порция мяса отварного, цитрус.
  • 14: куриная грудка на гриле, порция отварных овощей, летний салат, апельсин.

Ужины:

  • 1: 200 г отварной говядины.
  • 2: овощная нарезка, сухарик, цитрус.
  • 3: 200 г запеченной индейки.
  • 4: 200 г вареной постной говядины.
  • 5: как вчера.
  • 6: куриная грудка и овощи на гриле.
  • 7: отварная морковь, перец, брокколи, цитрус.
  • 8, 10, 11: пара яиц вкрутую, апельсин.
  • 9: вчерашнее количество яиц, несколько листьев «айсберга», цитрус.
  • 12: яйца «в мешочек».
  • 13: овощное ассорти.
  • 14: микс «Экзотика» (без бананов, фиников и винограда).
Апельсиновая диета на 3 недели

Похудеть при помощи апельсиновой диеты, потеряв до 10 кило вполне реально, если выдержать строгую трехнедельную цитрусовую систему. Состоит диета из 3-х блоков, каждый длится 7 дней и предусматривает не отличающееся изобилием меню.

апельсины и яйца

Первая неделя:

  • Ежедневно съедайте по килограмму апельсинов и два яйца, а также выпивайте минимум 2 литра воды.

Вторая:

  • Суточная провизия: гречневая каша на воде в неограниченном количестве, кило апельсинов, 2 литра минералки.

Третья:

  • Все та же порция цитрусовых, а также в неограниченном количестве свежие и прошедшие термическую обработку овощи, вода.

Методика жесткая. Консультация специалиста обязательна!

Кефирно-апельсиновая диета

Питание на такой фруктовой диете в течение 5 дней позволит потерять до 4 кг. Конечный итог зависит от исходного веса и особенностей организма. Для максимального результата требуется соблюдать питьевой режим, лучше всего утолять жажду обычной негазированной водой и/или несладким зеленым чаем.

апельсины и кефир

План:

  • Завтрак: апельсин, стакан кефира, зеленый чай.
  • Ланч: кефир.
  • Обед: 200 граммов рыбы, приготовленной любым, кроме жарки, способом, пара цитрусов, кисломолочный напиток.
  • Полдник и ужин: апельсин и кефир.
Апельсиново-яичная диета

Следование принципам этой апельсиновой программы неделю, подарит отвес до 5 кило.

яйцо всмятку

Завтракать каждый день предстоит апельсином, хлебцем и чашкой чая или черного кофе, дневной и вечерний рацион разнообразнее.

Понедельник

  • Обед: яйцо всмятку; кефир – 1 ст.; апельсин; хлебец.
  • Ужин: помидоры – 2 шт.; пара яиц; хлебец.

Вторник

  • Обед: как вчера.
  • Ужин: отварная говядина – 150 г; помидор; йогурт – 1 ст.; хлебец; цитрус.

Среда

  • Обед: натуральный йогурт без добавок – 2 ст.; яйцо; хлебец; апельсин.
  • Ужин: запеченное мясо – 150 г; кефир – 1 ст.; хлебец; апельсиновая мякоть.

Четверг

  • Обед: творог – 3/4 пачки; летний салат; ломтик бородинского.
  • Ужин: паровая телятина – 150 г; черри – 5 шт.; яблоко; тост из цельнозернового хлеба.

Пятница

  • Обед: треска на пару – 200 г; нежирный кефир – 1 ст.; ассорти из двух помидор и такого же количества листьев салата.
  • Ужин: пашот; дневная порция овощей.

Суббота

  • 400 г творога.

Воскресенье

  • 500 г нежирной рыбы, приготовленной на пару или отварной.

Не забывайте пить чистую воду в неограниченном объеме и зеленый чай.

Яблочно-апельсиновая диета

яблоки и апельсины

Для борьбы с лишним весом разработан и другой комплекс, который гарантирует похудение на 3-5 кг. Длится диета на фруктах неделю, а её основе – яблоки и апельсины. Ежедневно на протяжении недели придется питаться так:

  • 8:00 и 17:00: 80 г сыра твердых сортов, 3 яблока сорта розмарин, кусочек бородинского, зеленый чай;
  • 10:30: апельсин или фреш из него;
  • 13:00: измельченные апельсин и яблоко, политые натуральным йогуртом.

Употребление двух литров воды обязательно!

Арбузная диета

Одной из любимейших летних диет для похудения по праву считается арбузная. Учтите, что питаться придется только арбузом, поэтому нередко через пару дней отмечается слабость. Некоторые из практиковавших систему отмечали, что изменение рациона провоцировало появление неприятных ощущений в желудке, колик и резей. При появлении недомогания немедленно прекращайте эксперимент. Злоупотреблять ягодкой нельзя при проблемах мочеполовой системы!

ломтик арбуза

Несмотря на такое число предостережений, у арбузной диеты есть неоспоримые преимущества. В первую очередь, арбузы обладают очищающим действием, а значит, выведут из организма застоявшуюся воду, соли и шлаки. Во-вторых, они нормализуют обмен веществ. В-третьих, улучшают состояние кожи. Полезен арбуз при дефиците магния, поскольку всего в 300 граммах мякоти содержится его суточная норма. При анемии польза ягоды также высока, т. к. в ней содержится большая доза органического железа. Достаточно в арбузах и витамина С. Однако все это уместно в разговоре о «полосатиках», выращенных без добавления селитры и прочих химикатов, поэтому лучшее время для похудения на арбузах – конец лета или начало осени.

Арбузная диета на 5 дней

Ежедневно нужно питаться только арбузом. Суточная порция рассчитывается по формуле: ваш вес/10. Разделите провизию на 5-6 приемов и в запланированное время ешьте. Помимо астраханца в меню входят только очищенная вода и зеленый чай. За указанный промежуток времени уходит до 5 кг.

Арбузная диета на 10 дней

Практиковать монодиету дольше 5 дней нежелательно. Если же все-таки соблазн высок, то порцию арбузной мякоти дополняйте небольшим кусочком черного хлеба. На таком рационе можно продержаться до полутора недель. При этом те, кто худел подобным способом, уверяют, что приступы голода не атаковали, а настроение всегда было отличным.

Банановая диета

Многие диеты запрещают употребление бананов, тем не менее, существует эффективный банановый комплекс. За 3 дня диеты на фруктах теряется 2-3 кг, за неделю – до 6 кг. Показано такое питание в первую очередь тем, кто страдает отеками, а также при проблемах с ЖКТ. А вот диабетикам и при тромбофлебите от экзотического меню надо отказаться.

банан

Главная ценность бананов кроется в том, что в его составе обнаружен калий. Этот элемент обладает мочегонным и слабительным эффектом, следовательно, способствует очищению от шлаков и токсинов. Принимает участие он и в водно-солевом обмене, а именно выводит лишнюю жидкость из организма. Нормализует артериальное давление и стимулирует работу сердечной мышцы. Помимо калия в бананах есть магний, снижающий возбудимость нервной системы, участвующий в построении костной ткани, влияющий на процессы свертываемости крови. Список дополняют: фосфор, натрий, железо, марганец и кальций, а также витамины A, C, E и группы B.

Для похудения необходимо покупать зрелые среднего размера плоды с тонкой кожурой, поскольку в зеленых бананах присутствует много крахмала. Не стоит заменять свежие плоды сушеными, они в 5 раз калорийнее.

Банановая диета на 3 дня

Самая строгая система требует питаться исключительно бананами на протяжении 3-х дней. На завтрак, обед, ужин съедайте по одному плоду, еще один разделите на 2 части и поглотите во время ланча и полдника. Ничего другого есть нельзя, пить разрешается только обычную воду.

Банановая диета на 5 дней

Есть бананы и худеть ежедневно на килограмм – это реальность, а не мечта.

творог с бананом

В первые три дня фруктовой диеты съедайте, через равные промежутки времени, по 250 граммов банановой мякоти (норма – полтора кг). Последний прием – за 3 часа до отбоя.

В четвертый день к порции бананов добавьте два вареных яйца.

На пятый день замените яйца 100 граммами творога, норма бананов остается прежней.

Банановая диета на 7 дней

В зависимости от того, на сколько кг вы хотите похудеть, комплекс длится от 5 до 10 дней, однако идеальной продолжительностью считается неделя.

Меню включает литр нежирного молока и 4 банана. Разделите провизию на 5 приемов и употребите в течение дня. Можно есть продукты по отдельности или готовить из них коктейль, смешав в блендере стакан молока и банан. Не возбраняется даже полакомиться мороженым, для этого порцию коктейля отправьте на некоторое время в морозильную камеру.

Если вы не любите молоко, то его не запрещено заменить кефиром или натуральным йогуртом.

Гранатовая диета

Совсем недавно ученые из Эдинбургского Университета провели месячный эксперимент, который доказал, что у женщин, ежедневно принимающих по стакану гранатового фреша, жир на талии и бедрах откладывался намного медленнее, чем у тех, кто пренебрегал им.

гранат

В гранате содержится огромное количество полезных веществ. Он нормализуют обмен веществ, способствуют очищению от шлаков и выводу жидкости, оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие, борется со старением организма. Вот почему так эффективна десятидневная фруктовая диета на гранате.

Отказаться от гранатовой диеты придется при повышенной кислотности желудка, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрите. Гранат входит в число аллергенов, поэтому, если после употребления появились симптомы аллергии, сразу же меняйте рацион.

Меню:

Завтрак: гречка, запаренная кипятком; стакан гранатового фреша. Во фреше содержится много органических кислот, поэтому, чтобы не испортить зубную эмаль, перед употреблением разбавляйте его водой в пропорции 1:1.

  • Ланч: груша или яблоко.
  • Обед: рыба, мясо или птица, приготовленная любимым способом – 150 г; гречневая каша; гранат.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: гречка с зеленью – 150 г.
  • Перед сном: кефир – 200 мл.

Грейпфрутовая диета

Грейпфрут по свойствам схож с апельсином, вот почему среди борющихся с лишними кило так много почитателей именно этого варианта фруктовой диеты. Длится она неделю, за это время без особых усилий и, что самое важное, без серьезного вреда здоровью уходит до 5 кг. Система сбалансирована и богата витаминами, а значит, удастся не только похудеть, но и насытиться витаминами. Помимо цитрусов есть надо рыбу и мясо, пить кисломолочную продукцию, зеленый чай, а по утрам и чашечку черного кофе, а вот от соли и прочих специй желательно отказаться. Главное правило – не подходить к холодильнику после 19:00.

грейпфрут

Понедельник

  • Завтрак: постная ветчина – 50 г; грейпфрут; эспрессо.
  • Обед: овощной салат; чай; цитрусовый фреш.
  • Ужин: мясо на гриле – 150 г; листовые овощи; кружка зеленого чая с чайной ложкой меда.

Вторник

  • Завтрак: пара яиц всмятку; грейпфрут; чашечка несладкого черного кофе.
  • Обед: сыр средней жирности – 3-4 слайса; цитрус.
  • Ужин: отварная треска – 100 г; зеленый салат, сдобренный соусом из оливкового масла и лимонного сока; кусочек бородинского.

Среда

  • Завтрак: мюсли (2 столовые ложки) с изюмом, орехами и йогуртом; свежевыжатый сок.
  • Обед: щи; сухарик; грейпфрут.
  • Ужин: отварное куриное филе; томаты – 2 шт.
  • Перед сном: грейпфрут – 2-3 ломтика.

Четверг

  • Завтрак: перепелиные яйца – 3 штуки; томатный сок – 200 мл; чай с лимоном.
  • Обед: морковный салат с зеленью, политый лимонным соком и оливковым маслом; тост; грейпфрут.
  • Ужин: рагу из овощей (без картофеля) – 400 г; чай.
  • Перед сном: как накануне.

Пятница

  • Завтрак: ассорти из тропических фруктов и яблок; чай с лимоном.
  • Обед: запеченный картофель – 1 шт.; капустный салат.
  • Ужин: филе минтая на пару – 250 г; томатный сок – 1 стакан.
  • Перед сном: традиционная порция кисломолочного напитка.

Суббота и воскресенье

  • любое вариант из представленных.

Грушевая диета

Среди тех, кто обожает груши и мечтает похудеть, актуальна и грушевая диета. Этот ароматный фрукт, на 85% состоящий из воды, не только вкусен, но и чрезвычайно полезен, ведь в большом количестве в нем содержатся калий, кальций, фосфор, магний, железо. Есть в нем хлор и натрий. Богат он фолиевой кислотой, витаминами В1, Р, РР, провитамином А. За счет того, что груши неимоверно сладкие на вкус, многие ошибочно полагают, что в них много сахара, но по факту это не так, да и калорийность у них низкая – 42 ккал/100 г. Обладают они естественным мочегонным действием и хорошо очищают кишечник. Эфирные масла груши стабилизируют эмоциональный фон и минимизируют риск развития депрессии.

груши

При наличии проблем с ЖКТ нежелательно употреблять груши натощак, равно как и есть их в свежем виде – лучше плоды запекать.

Практиковать строгие грушевые монодиеты продолжительное время не рекомендовано, т. к. это может спровоцировать нарушение обмена веществ. Оптимальным решением станет разгрузка. Однако если сбросить 0,8-1 кг (именно такой отвес она дает) недостаточно, то стоит выбирать недельный сбалансированный рацион.

Пример питания:

Ужинать предстоит одинаково – в половине шестого съешьте пару груш, а через полчаса выпейте чашечку зеленого чая. В перерывах не забывайте об обильном питье.

Понедельник и вторник

  • 8:00: йогурт без добавок – стакан; пара спелых груш; ломтик черного хлеба.
  • 12:00: запеченная индейка – 100 г; отварной бурый рис – 3 столовые ложки.

Среда и четверг

  • 8:00: груша; несколько рисовых диетических хлебцев.
  • 12:00: бутерброд из кусочка бородинского и нескольких слайсов сыра; 3 груши.

Пятница, суббота и воскресенье

  • 8:00: отварная говядина – 100 г; запаренная кипятком гречка – 80 г.
  • 12:00: пара сваренных яиц; грушево-морковный салат.

Дынная диета

дыня

Людей можно поделить на тех, кто любит арбузы, и тех, кто предпочитает дыни. Вариант отличной диеты для первой категории уже был предложен, теперь настало время познакомить с дынной методикой. Продолжительность – до 7 дней, за такое непродолжительное время некоторые худели на 5 кг. Обусловлена популярность тем, что дыня:

  • отлично насыщает желудок, следовательно, не будет донимать чувство голода;
  • считается естественным расщепителем жира;
  • дарит энергию и жизненный тонус, способствует омоложению.

Помимо этого в бахчевой культуре содержится клетчатка, способствующая очищению кишечника.

Суть диеты заключается в ежедневном употреблении 1,5 кг дыни. Разделите подготовленное на 5 равных частей, ровно столько должен быть приемов пищи. В перерывах пейте воду, зеленый чай, травяные отвары, суточная норма – 2 литра.

Устраивать марафон стоит ближе к концу лета, когда прилавки изобилуют дыньками. Выбирайте спелые ароматные плоды, без следов гнили и вмятин. А чтобы разнообразить скудный рацион, покупайте разные сорта.

Диета на киви

Киви характеризуется низкой пищевой ценностью – в 100 граммах мякоти содержится порядка 45-60 ккал, что идеально подходит для потребления во время диеты. В китайском крыжовнике находится много микро- и макроэлементов (алюминий, бор, калий и т. д.) и витаминов (РР, К, А, Е, С, группы В), которые не только помогают в борьбе с килограммами, но и улучшают состояние здоровья, повышают настроение, укрепляют иммунитет.

киви

Диета на киви на 4 дня

За 4 дня фруктовой диеты удастся стать легче на 3-5 кг. Ежедневно предстоит съедать до 1,5 килограммов спелых киви без кожуры. При желании порцию можно разделить на несколько частей (по количеству приемов пищи) или употребить за раз. Больше есть ничего нельзя! Обязательно обильное питье, вода способствует ускорению метаболизма и выводит токсины.

Диета на киви на 7 дней (неделю)

Недельная диета на киви призывает отказаться от вредной пищи, сладких и газированных напитков, ограничить потребление жареного, жирного и мучного. Питайтесь вареными и свежими овощами, запеченным и паровым диетическим мясом, обезжиренной молочной продукцией (творогом, кефиром), яйцами. Соблюдайте питьевой режим и сократите порции. Суточная норма киви – 1 килограмм, другой еды – 0,5 кг.

Какую бы методику вы ни выбрали, предварительная консультация с врачом обязательна!

Лимонная диета

Длится лимонная диета полмесяца и помогает сдвинуть стрелку весов на 5 больших делений влево. Ароматный плод – прекрасное средство для расщепления жиров, за счет входящих в его состав кислот вырабатывается желудочный сок, ускоряется обмен веществ, исчезает чувство голода. Но главное – лимон способствует очищению, нормализуя тем самым обмен веществ. Суть программы заключается в пересмотре привычного рациона (придется отказаться от вредной еды, сладкого, мучного) и ежедневном употреблении разбавленного водой лимонного сока. Повысить эффективность позволят регулярные физические нагрузки и сокращение суточной нормы калорий.

лимоны

Первый день: сок одного лимона на стакан воды. Во второй день возьмите уже 2 лимона и 2 стакана воды, в третий 3/3 и т. д. до седьмого. В седьмой день в трех литрах воды растворите сок 3-х лимонов. В восьмой начните уменьшение порции, т. е. выпейте за день 6 стаканов воды с добавлением сока, выжатым из 6 лимонов, в девятый – 5/5, в десятый 4/4. В тринадцатый порция будет равна той, с которой начинали, ну а в четырнадцатый закрепите результат, выпив норму седьмого дня.

Первый стакан лимонного напитка выпивайте натощак! Оставшуюся часть напитка разделите на равные порции и принимайте за час до еды. Чтобы не разрушить кислотой зубную эмаль, после употребления прополощите ротовую полость раствором соды (чайная ложка соды на 200 мл воды).

Персиковая диета

Персик на 90% состоит из воды, а его калорийность не превышает 50 ккал, поэтому организм затрачивает на его усвоением больше калорий, чем получает; именно этим и высоким содержанием клетчатки в персике объясняется эффективность данной фруктовой диеты. Строгие растительные монодиеты приносят больше вреда, чем пользы, ведь организм испытывает недостаток белка. Вот почему в рацион персиковой диеты входит не только десерт, но также мясные и молочные блюда. Длится мероприятие – от 4-х до 30 дней.

персики

Персик подарит не только стройность, но и молодость, и красоту коже, ведь он считается рекордсменом по содержанию витамина А, принимающего участие в регенерации клеток.

Первый день

  • Утро: персики – 4 шт.
  • Обед: творог – 200 г; персиковый сок – 200 мл.
  • Вечер: персики – 3 шт.

Второй

  • Утро: пара яиц «в мешочек»; стакан персикового сока.
  • Обед: тост из ржаного хлеба с 50 г сыра твердого сорта; персики – 3-4 шт.
  • Вечер: как вчера.

Сливовая диета

Во время созревания слив почему бы не совместить приятное с полезным – насладиться вкусом фрукта и похудеть в период диеты?! В 100 граммах слив содержится не более 50 ккал, а витаминов и ценных макро- и микроэлементов столько, что говорить о них можно долго. Существует несколько фруктовых диет на сливах, с самыми простыми и действенными спешим вас познакомить.

слива

Сливы оказывают мягкий слабительный и мочегонный эффект, чем и объясняется их использование для похудения.

Сливовая диета на 3 дня

На протяжении 2-3-х дней (не дольше) диеты питаться придется только сливами. Для этого запаситесь свежими зрелыми плодами из расчета 1,5 кг на сутки. Дневную норму разделите на несколько приемов. Обязательно пейте воду, травяной или зеленый чай. Подобная разгрузка поможет сбросить до 3 кг и хорошо почистить кишечник.

Длительная сливовая диета

Если организм адекватно принимает сливы, то эта продолжительная диета на фруктах великолепно подойдет. Суть состоит в ежедневном приеме, за полчаса до приема пищи, стакана сливового фреша. Чтобы максимизировать итог программы похудения, пересмотрите рацион, исключив из него сахар, выпечку, жирное, жареное, копченое.

Яблочная диета

зеленые яблоки

Пожалуй, самой распространенной для похудения, считается яблочная фруктовая диета. Оно и понятно:

  1. Яблоки доступны по цене в любое время года.
  2. Худеющему не придется готовить сложные блюда, тратя много времени.
  3. В плодах содержатся практически все необходимые минеральные вещества и витамины.

Британские ученые доказали, что ежедневный прием хотя бы одного яблока, продлевает жизнь и способствует омоложению.

Яблочная разгрузка

Если стоит задача – почистить организм и поддержать отличную форму, то нет ничего лучше, чем яблочная разгрузка. Еженедельное проведение разгрузочных дней позволит нормализовать обменные процессы, вывести шлаки и стабилизировать вес.

Суть проста – на протяжении одного дня питайтесь исключительно яблоками без меры, при этом предпочтение стоит отдавать несладким сортам и выпейте около 3-х литров жидкости.

Яблочная диета на 6 дней

Жесткая фруктовая монодиета позволит стать легче на 5 кг, однако учтите, что в ней нет ни белков, ни жиров, а о том, что это грозит неприятностями для здоровья, полагаем, вы и сами догадываетесь.

Рацион:

  • Понедельник и суббота: килограмм яблок и 8 стаканов несладкого зеленого чая/воды.
  • Вторник и пятница: 1,5 кг яблочек, вода и чай.
  • Среда и четверг: 2 кг яблок, не менее 2,5 литров жидкости.

Рацион первых двух дней не запрещено разнообразить сухариками.

Яблочная диета на 7 дней (неделю)

Если в яблочное меню добавить немного белка, то практиковать его можно до 7 дней. За такой промежуток удается похудеть на 4-6 кг. Суть диеты проста – во время основных приемов пищи (а их должно быть 5) надо съедать по одному зеленому яблоку, а спустя полчаса употреблять по 100 мл несладкого обезжиренного кефира. Дополнительно без ограничений пейте зеленый чай и/или фильтрованную воду.

Мультифруктовая диета

Мультифруктовая диета не означает, что человек может употреблять в пищу все фрукты без разбору. Их необходимо правильно комбинировать. Дневной объем фруктов делят на 4-6 приемов. Обязательно нужно пить достаточное количество воды. Также во время диеты допускается пить зеленый чай, соки, травяные отвары. Общее количество жидкости приравнивается к 2,5 л в день.

Фрукты можно чередовать каждый день, либо сочетать их в блюде в один день, готовя фруктовое ассорти, рагу, пюре и салаты. Длиться такая диета не должна дольше 7 дней.

Меню мультифруктовой диеты

Примерное меню мультифруктовой диеты может иметь следующий вид:

Завтрак

Завтрак №2

Обед

Перекус

Ужин

Перед сном

1Смузи (яблоко и абрикос), зеленый чай с сорбитом0,3 кг фруктов, отвар шиповникаСалат (банан, киви, апельсин, яблоко), компот с сухофруктамиПеченое яблоко0,5 кг смеси фруктов, зеленый чай и медСок грушевый
2Печеное яблоко с курагой и медом, сок апельсиновыйЗеленое яблокоПюре (груша и яблоко), сливовый сокФрукты в набореАссорти из фруктов и сливовый сокАпельсин
3Смузи с фруктами, зеленый чай и мед0,3 кг фруктов, отвар шиповникаСалат с фруктами, кисель с сухофруктамиГрейпфрутовый сокПеченое яблоко и орехи, абрикосовый сокКомпот с сухофруктами

 

Фруктово-овощная диета

Если фруктовую диету дополнить овощным компонентом, это позволит не испытывать мучительного чувства голода. Грубое пищевое волокно, на которое богаты овощи, является источником энергии. Из фруктов человек будет получать витамины, которые позволят сохранять красоту кожи, волос и ногтей. Однако есть у этого варианта один существенный минус – человек будет лишен источника белка. При условии, что он посещает тренажерный зал, это может стать серьезным препятствием к реализации данной диеты на практике.

Ориентировочное меню на один день может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: салат с клубникой, грейпфрутом, тыквенными семечками и миндалем + стакан молока с 0% жирности.

  • Обед: овощной салат с оливковым маслом.

  • Ужин: суп «Гаспачо» + свежая малина и клубника.

  • Перекусы: фреши фруктовые или овощные.

Фруктово-белковая диета

Вариант фруктово-белковой диеты предполагает употребление в пищу не только фруктов, но и продуктов, которые являются источниками белка. Это может быть мясо, рыба, крупы. Если меню составить по всем правилам, то человек во время такой диеты будет интенсивно терять вес, но чувствовать себя при этом отлично.

Ориентировочное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак: пара куриных яиц + два салатных листа + зеленый чай, либо кофе без добавления сахара.

  • Обед: суп на основе овощей + отварное мясо курицы + томаты и огурцы в салате + сок или компот.

  • Ужин: отварная рыба + запеканка с цветной капустой + зеленый чай.

В качестве перекусов используют фрукты.

Фруктово-кефирная диета

Чтобы избавиться от лишнего веса и почистить организм, можно использовать фруктово-кефирную диету. Кроме фруктов, каждый день нужно выпивать до 0,5 л кефира с низким процентом жирности.

Примерное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак: банан с 0,25 л кефира, пропущенные через блендер.

  • Перекус: минеральная вода и зеленое яблоко.

  • Обед: фруктовый салат и стакан кефира.

  • Ужин: йогурт натуральный с фруктами.

Такая диета может длиться от 5 дней до недели. Кефир можно заменить простоквашей, творогом или йогуртом.

Творожно-фруктовая диета

Творожно-фруктовая диета считается одной из самых сытных и полезных. Творог – это продукт с высоким содержанием макро- и микроэлементов, а фрукты насыщают организм витаминами. Поэтому продержаться на таком варианте фруктовой диеты можно от 1 до 7 дней. Продолжительность человек устанавливает сам. В первую очередь она зависит от того, на сколько нужно похудеть.

Ориентировочное меню на день представлено 1 кг фруктов и 0,4 кг творога. Обязательно нужно пить воду без газа, зеленый чай без сахара. Творог следует разделить на 4-5 порций и сочетать каждый прием пищи с фруктами.

Диета «Фруктовое удовольствие»

Рацион диеты «Фруктовое удовольствие» рассчитан на 7 дней, за время которых вы будете худеть вкусно и быстро. Меню предусматривает употребление фруктовых десертов на завтрак, обед и ужин. Традиционно десерты состоят из клубники, яблок, груш, персиков, апельсинов и йогуртовой заправки.

В среднем, ежедневно уходит до 1 кг. лишнего веса. Во время диеты не забывайте много пить. Лучшие варианты — несладкий зеленый чай и очищенная вода.

Диета от Джоан Лунден

Джоан Лунден — американская теледива, которая в 50 лет находится в отличной форме; секрет ее внешнего вида кроется в построении правильного сбалансированного меню диеты. Телеведущая разработала уникальную фруктовую диету, с помощью которой можно потерять 3 килограмма всего за 3 дня, улучшить состояние кожи, нормализовать обмен веществ.

Меню на день:

ЗавтракОбедУжин

Порция арбузной мякоти, натуральный йогурт.
Пюре, приготовленное из банана и клубники и заправленное яблочным соком.
Рыбный стейк, капустный салат, йогурт.

Удобство диеты в том, что у вас отпадает необходимость подсчитывать калории. Также вы можете заменить фрукты из меню любыми другими, по вашему вкусу. Диетологи не рекомендуют придерживаться рациона дольше 3-х дней из-за низкого содержания белков.

Быстрая фруктовая диета

Рацион данной быстрой диеты нельзя отнести к сбалансированному, поскольку питание состоит из одних фруктов и очищенной воды. Результаты диеты впечатляют — за 6 дней можно сбросить до 8 кг. Диетологи предлагают такое меню, которое предполагает съедание разного количества фруктов в определенные дни:

1 день2 день3 день4 день5 день6 день

1 кг.
1.5 кг.
2 кг.
2 кг.
1.5 кг.
1 кг.

Аналогичный принцип питания вложен и в очищающую и летнюю фруктовые диеты, рацион которых рассчитан на 3 дня.

Меню фруктовых диеты

Ниже представлено несколько вариантов проведения фруктовых диеты в зависимости от продолжительности.

Разгрузочный фруктовый день

Диетологи советуют устраивать разгрузку на фруктах 1 раз в неделю, чтобы очистить и перезагрузить организм. В намеченный день кушайте по 1-1.5 кг. фруктов. Результат диеты — минус 1-2 кг. лишнего веса. Желательно в день разгрузки ничего не пить.

Меню фруктовой диеты на 1 день

Примерное меню фруктовой диеты в течении дня может выглядеть так:ЗавтракОбедПолдникУжин

Яблоко, 100 г. обезжиренного творога и зеленый чай.
Гречка по-монастырски, 2-3 ломтика арбуза.
200 г. черной смородины.
Фруктовый салат с заправкой из обезжиренного йогурта.

Меню фруктовой диеты на 3 дня

Рацион фруктовой диеты на 3 дня нельзя назвать однообразным, поскольку в него входят белковые блюда. Также в период непродолжительного режима допустимы легкие перекусы.

День 1ЗавтракОвсяные хлопья с ягодами.
Обед4 кусочка ананаса.
УжинЛистья салата, грудинка индейки, апельсин.
День 2Завтрак3 ломтика арбуза, обезжиренный йогурт.
ОбедПюре из банана и клубники, яблочный сок.
УжинОвощной салат с лимонной заправкой, куриное филе, грейпфрут.
День 3Завтрак3 ломтика дыни, стакан обезжиренного кефира.
ОбедФруктовый салат с йогуртом.
УжинКапустный салат, рыбный стейк.

Меню фруктовой диеты на 7 дней (неделю)

Фруктовая диета на 7 дней (неделю) включает в себя свежие овощи и фрукты, низкокалорийные мясные блюда, что вполне допустимо при белково-фруктовой диете. Составить меню вы можете собственноручно, достаточно придерживаться общих рекомендаций диетологов. Кстати, за 7 дней вполне реально распрощаться с 5 лишними килограммами.

Примерное меню на 1 день:

ЗавтракОбедПолдникУжин

Фруктово-ягодный салат, тост, обезжиренный йогурт.
Овощи, приготовленные на пару, постная куриная грудка, фреш.
Несладкий зеленый чай, грейпфрут.
Рыбный стейк, салат из томатов, кефир.

Меню фруктовой диеты на 12 дней

Сидеть почти полмесяца на растительной пище чревато появлением проблем со здоровьем; если решили похудеть, то предстоит составить сбалансированное меню фруктовой диеты на 12 дней. Предлагаем вам одно из таких. Следование ему всего 12 дней позволит стать легче на 7-10 кг.

кефир

Ежедневно натощак выпивайте столовую ложку оливкового масла. Эта процедура способствует очищению кишечника. В неограниченном количестве пейте травяной чай и воду.

Примерный рацион

  • Первый день: литр кефира.
  • Второй: 6 апельсинов.
  • Третий: 250 г обезжиренного творога.
  • Четвертый: литровая банка кабачковой икры.
  • Пятый: плитка черного шоколада (содержание какао-бобов не меньше 72%).
  • Шестой: 1,5 кг яблок зеленых, очищенных.
  • Седьмой: 300 г сыра «Адыгейский».
  • Восьмой: салат «щетка», литр томатного сока.
  • Девятый: 400 г вареной нежирной говядины.
  • Десятый: летний салат с капустой и сельдереем.
  • Одиннадцатый: как в третий.
  • Двенадцатый: килограмм слив (зимой вместо свежих плодов не запрещается использовать чернослив, но тогда порцию сократите в 2 раза).

Меню фруктовой диеты на 14 дней (2 недели)

Добиться значительных результатов в похудении можно с помощью фруктово-белковой диеты на 2 недели, которая не только сжигает жир, но и насыщает организм необходимыми минералами. Диетологи рекомендуют питаться по 5-6 раз в день, каждые 2 часа. Старайтесь пить как можно больше воды, фрешей, соков, чаев и компотов.

Примерное меню на 14 дней:

1 день500 г. отварной куриной грудки, литр обезжиренного кефира.
2 день3 яйца, яблоки, 1.5 л. нежирного молока.
3 день500 г. обезжиренного творога, груши, литр кефира.
4 деньРыбный стейк, натуральный йогурт, апельсины.
5 деньОтварная говядина, ржаные тосты, овощной салат, кефир.
6 деньФрукты и овощи в неограниченном количестве.
7 деньКуриная грудка, 3 яйца, яблоки.
8 деньОтварной картофель, фрукты, обезжиренный кефир.
9 деньРыбное филе, салат из огурцов и капусты, йогурт.
10 день1 кг. апельсинов, куриная грудка, компот без сахара.
11 деньЛитр кефира, овощи и фрукты.
12 деньОтварная говядина, яблоки и груши, кефир.
13 деньКилограмм творога, йогурт, грейпфрут.
14 деньКуриная грудка, овощной салат, морс.

За 2 недели такой диеты можно потерять до десяти килограммов лишнего веса.

Рецепты для фруктовой диеты

Рецептов блюд, которые возможно использовать во время фруктовой диеты, огромное количество. Ниже представлена подборка наиболее популярных.

Салат «Розовое наслаждение»

Для того, чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:

  • 3 апельсина и грейпфрута.

  • 3 лимона.

  • Чайная ложка цедры лимона и такое же количество цедры апельсина.

  • Щепотка гвоздики.

  • 1/2 чайной ложки корицы.

  • 0,1 л воды.

  • 2 ст. л. меда.

Смешивают цедру апельсина и лимона с гвоздикой и корицей, добавляют к ним воду. Кипятят эту смесь на протяжении четверти часа. Когда она начнет остывать, нужно добавить мед, постоянно помешивая. Фрукты нарезают и заливают их готовым соусом (предварительно его следует охладить).

Салат фруктовый

Чтобы приготовить блюдо, нужно приобрести следующие продукты:

  • Апельсин.

  • Лимон.

  • Грейпфрут.

  • Корица и гвоздика.

  • Мед – 2 ст. л.

Смешать цедру лимона и апельсина, добавить к ним гвоздику, корицу и мед, проварить в течение 15 минут. В конце варки в сиропе следует прокипятить фрукты (нарезанные кусочками) на протяжении 3 минут, затем сироп сливают. Салат готов.

Диетический клубничный десерт

Если вы причисляете себя к разряду сладкоежек, но боитесь испортить фигуру, домашний клубничный десерт «Нежность» именно то, что вам нужно. В его состав входят низкокалорийные ингредиенты, от которых лакомство только выигрывает.

Ингредиенты:

  • 200 г. клубники;
  • 150 г. обезжиренного йогурта;
  • ананасовые дольки.

Приготовление:

  1. Клубнику вымойте, удалите плодоножки. Разрежьте каждую ягодку вдоль и выложите в креманку.
  2. Залейте клубнику йогуртом и поставьте в холодильник на полчаса.
  3. Готовый десерт украсьте дольками ананаса.

Фаршированные груши

Худеть можно вкусно и необычно, вам даже не придется отказываться от десертов. Диета не ограничивает вас в выборе низкокалорийных лакомств, поэтому попробуйте приготовить груши с низкокалорийной начинкой.

Ингредиенты на 3 груши:

  • груши;
  • 150 г. обезжиренного творога;
  • 1 ст. л. натурального йогурта;
  • 1 ч. л. меда;
  • горсть изюма;
  • корица, лимонный сок по вкусу.

Приготовление:

  1. Творог взбейте блендером до однородного состояния.
  2. Перемешайте полученную массу с йогуртом, медом и изюмом.
  3. Подготовьте груши. Вымойте их под водой, обсушите, срежьте верхнюю часть.
  4. Используя чайную ложку и нож, аккуратно выньте сердцевину. Внутреннюю поверхность фруктов сбрызните лимонным соком, чтобы избежать потемнения.
  5. Творожную начинку выложите в грушевые чашечки, накройте их срезанными верхушками и поместите в духовку.
  6. Запекайте лакомство при 180 градусах 25 минут. Проверить готовность фруктов можно, если проткнуть их зубочисткой. Груши должны быть мягкими.

Дынный салат

В летнюю жару одним из спасительных продуктов является дыня. Сочная желтая ягода не только освежит, но и поможет сбросить лишние килограммы. А чтобы процесс снижения веса проходил вкуснее, приготовьте из нее диетический дынный салат.

Ингредиенты:

  • 1 кг. дыни;
  • 1 лайм;
  • 3 ст. л. мяты;
  • 1 ч. л. сахара (если дыня сладкая, можно обойтись и без него);
  • 1 ст. л. имбиря;
  • 1 ст. л. меда.

Приготовление:

  1. С помощью ложки и ножа выньте из дыни мякоть, нарежьте ее кусочками.
  2. В салатницу выложите дынные кусочки. Туда же добавьте цедру лайма, натертую на терке.
  3. Приготовление соуса. В мисочку отожмите лаймовый сок, добавьте нарубленную мяту и натертый имбирь. Заправьте смесь медом, перемешайте.
  4. Заправьте дынный салат мятно-имбирным соусом и приступайте к трапезе.

Печеные яблочки

Сладкое на диете не запрещено, если это запеченные в духовке яблоки. Вариаций приготовления лакомства довольно много: яблоки без начинки, с творогом, с вареньем, с изюмом. Предлагаем вам рецепт печеных диетических яблочек с медом.

Ингредиенты:

  • 3 яблока;
  • 2 ч. л. меда;
  • корица.

Приготовление:

  1. У вымытых яблок срежьте верхушку и извлеките сердцевину.
  2. Внутрь каждого плода налейте немного меда, слегка присыпьте корицей.
  3. Выложите яблоки на противень и поместите в духовку на полчаса. Выпекайте лакомство при температуре 180 градусов.

Низкокалорийный сырный десерт

Если вы соблюдаете фруктово-творожную диету, то лакомство из творога разбавит скучный рацион. Низкокалорийное блюдо может выступить в качестве полноценного полдника или ланча. В его составе присутствуют обезжиренные компоненты, которые не навредят фигуре.

Ингредиенты:

  • 250 г. творога;
  • стакан натурального йогурта;
  • 1 пакетик желатина;
  • ½ ч. л. ванилина;
  • 1 ст. л. какао;
  • 1 ч. л. меда.

Приготовление:

  1. В глубокой миске соедините йогурт, творог и мед, перемешайте.
  2. Желатин размочите в молоке, дождитесь его набухания.
  3. Соедините желатин и творожно-йогуртовую смесь, перемешайте.
  4. Всю массу разделите на 2 части, в одну из которых добавьте какао.
  5. Начните выкладывать десерт в креманку, чередуя темный и светлый слой.
  6. Поставьте десерт в холодильник до его полного застывания.

Салат для стройности с ананасом

Диетический салат с ананасом и пекинской капустой придется по вкусу даже самым искушенным гурманам. Блюдо подойдет для обеда или ужина на фруктово-овощной разгрузке. Основное достоинство салата — простота приготовления и свежие составляющие.

Ингредиенты:

  • 200 г. консервированной кукурузы;
  • кочан пекинской капусты;
  • 200 г. ананаса;
  • 1 огурец;
  • 100 г. обезжиренного сыра;
  • 1 ч. л. дижонской горчицы;
  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • 1 ст. л. яблочного уксуса.

Приготовление:

  1. Подготовьте овощи и фрукты. Ананас очистите от кожуры, нарежьте кубиками, огурец порубите соломкой, капусту мелко нашинкуйте.
  2. Кукурузу откиньте на дуршлаг, дайте стечь. В это время натрите сыр на средней терке.
  3. Приготовьте заправку. Для этого смешайте масло, яблочный уксус, горчицу.
  4. В салатнице смешайте все ингредиенты и подавайте к столу.

Смузи ягодный

Для его приготовления потребуется:

  • Клубника – 0,2 кг.

  • Малина – 0,15 кг.

  • Киви – 3 шт.

  • Жидкий мед – 3 ст. л.

Каждый фрукт следует взбить на блендере отдельно и выложить слоями. Предварительно в каждый вид фруктовый массы вводят по столовой ложке меда. Можно добавить в смузи лед.

Плюсы фруктовой диеты

К плюсам фруктовой диеты можно отнести:

  • Улучшение работы органов пищеварительной системы.

  • Улучшение состояния кожи.

  • Диета удобна для занятых людей, так как приемы пищи не имеют четкой привязанности к временным значениям.

Минусы фруктовой диеты

К перечню минусов фруктовой диеты относят:

  • Научно доказано, что некоторые виды фруктов не оказывают никакого влияния на жировую прослойку.
  • Фруктоза, которой богаты практически все фрукты, перерабатывается печенью не в гликоген, а в жировые отложения.
  • Слишком долгий период диеты может вызвать белковое голодание.

Продолжительность фруктовой диеты

Слишком долго придерживаться фруктовой диеты не рекомендуется. Если человек проведет на таком режиме более 12 дней, то организм начнет испытывать белковое голодание. Даже самые дорогие и самые витаминизированные фрукты не смогут перекрыть потребности организма в животном белке. Острый дефицит витамина В2 гарантирован всем людям, которые отказались от молока и от мяса.

Если авитаминоз будет длиться долго, то это приведет к ослаблению мышечной массы и ее потере. В итоге, у человека будет сгорать не жир, а мышцы. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют вводить в меню и рыбу, и мясо, начиная уже с 5 дня фруктовой диеты.

Выход из фруктовой диеты

Чтобы достигнутый результат фруктовой диеты не был утрачен за короткий отрезок времени, из диеты нужно правильно выходить. При этом отталкиваться следует от того, какого именно варианта придерживался худеющий.

Если он соблюдал монодиету, то нужно руководствоваться следующими правилами выхода:

  • Вводить новые продукты следует постепенно. В первые 3 дня добавляют по 1 куриному яйцу. В это же время можно начинать есть овощи и грибы.

  • С 4 дня можно употреблять в пищу каши, но малыми порциями. Также в рацион включают маложирное мясо.

  • Чтобы не сбить обменные процессы в организме, следует пить много воды.

  • Через неделю после завершения диеты разрешается есть рыбу, десерты, мясо и хлеб (подсушенный, из цельнозерновой муки).

  • Спустя две недели можно переходить на привычное меню. Чтобы вес не вернулся, следует питься малыми порциями, но часто. Важно следить за суточной калорийностью, плавно повышая ее.

Если человек придерживался любого из смешанных вариантов диеты, то ему нужно соблюдать следующие правила выхода:

  • При соблюдении фруктово-белковой диеты первыми в меню вводят жидкие каши, овощи, рыбу, грибы и мясные блюда.

  • Сладости можно начинать есть не ранее, чем через 5 дней после завершения диеты. Тогда же вводят крупы и хлеб из цельнозерновой муки.

  • Соль, выпечку, жареные продукты, спиртные и сладкие напитки в меню включают самыми последними.

  • В день следует подходить к столу 5 раз, употреблять достаточное количество воды, продолжать есть фрукты, пить натуральные соки и фреши.

Противопоказания к фруктовой диете

Противопоказания к фруктовой диете:

  • Гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока.

  • Беременность и лактация.

  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Однако пациентам с таким диагнозом можно практиковать банановую диету.

  • Аллергия на фрукты, либо предрасположенность к аллергическим реакциям. Если такой человек будет употреблять в пищу большое количество фруктов, то с высокой долей вероятности у него разовьется диатез. Риски повышаются, если в основу рациона положены цитрусовые, клубника или виноград.

  • Если человек просто не любит фрукты, то от такой диеты ему следует отказаться.

Фруктовая диета, отзывы и результаты

Диета на фруктах обещает минус 10 кг. за неделю. Об этом говорят отзывы тех, кто давно практикует этот способ похудения. На первый взгляд кажется, что кроме пользы такой метод не принесет ничего. Однако с фруктами следует быть осторожными. Высокий уровень кислоты, присутствующий в плодах, может негативно отразиться на состоянии здоровья. Последствия неправильно проведенной диеты могут быть разные: это тошнота, изжога, понижение давления, высыпания на коже, слабость, головные боли.

Прежде чем приступить к диете, следует обратиться к специалисту за консультацией. Грамотный специалист подскажет, как максимально эффективно избавиться от лишнего веса без нанесения вреда организму.

Правильное питание — это замечательный опыт, который позволяет чувствовать себя бодрым и здоровым в течение всего дня. Важно наблюдать за собой и отслеживать все изменения, которые происходят в ходе проведения разгрузок.

Похудение на фруктовой диете — это всего лишь один метод, который позволяет провести очистку организма максимально успешно. Если к подобному способу добавить еще физические упражнения, легкую утреннюю пробежку или вечернюю прогулку, вы получите хорошие результаты.

Я не сторонница фруктовой диеты. Из-за отсутствия белка и переизбытка фруктозы такая диета является издевательством над организмом. Питание, хотя и диетическое должно быть полноценным, но низкокалорийным. А многие из девушек не понимают, что, сидя только на фруктах, можно угробить свое здоровье, тем более, что существуют другие нормальные диеты.

Ирина, 37 лет

Периодически прибегаю к ней. Фруктовая диета хороша летом, когда доступны и недорогие фрукты. Практикую ее не более 3-4 дня, но не в чистом виде, а в комбинации с кефиром. Чувствую себя после нее бодрой, очищается кожа появляется легкость в теле, потеря веса 1-3 кг, но для меня даже больше важна чистка организма чем сгонка веса.

Наталья, 25 лет

Диета больше женская. Для тех, кому нужно худеть, но при этом сохранять мышечную массу она не подходит, поскольку при отсутствии бела рационе питания мышцы быстро уменьшаются в объеме.

Кристина, 29 лет

Кефирно-фруктовая — моя самая любимая диета. Во-первых, я действительно каждый раз получаю результаты, когда пару дней сижу на одних фруктах. Во-вторых, мне нравится есть яблоки, груши, ананасы, пить кефир. Я могу в разгрузочные дни легко обходиться без другой пищи. Какие бы виды я ни выбирала для диеты — всегда минус 3 кг. за 2 дня. Это очень радует.

Вероника, 30 лет

Я стала практиковать диету на фруктах, когда почитала отзывы в интернете. Люди писали о том, что легко избавлялись от лишнего веса в процессе этой практики. Я решила попробовать. Они у меня всегда есть, поскольку имею свой сад. Но, как оказалось, я совершенно не могу продержаться и дня на одних фруктах, голод замучил. Я решила перейти на смешанный рацион и добавила творог, гречневую крупу. Поняла, что подобная система для меня более комфортна. Теперь периодически практикую этот способ.

Ксения, 42 года

Моя любимая диета — быстрая, которая позволяет подготовить фигуру к важному мероприятию. Всегда выбираю такое питание, если срочно нужно влезть в любимое платье. Несмотря на строгий рацион, чувство голода у меня отсутствует.

Алина, 36 лет

О фруктовой диете задумалась весной, когда начала готовиться к пляжному сезону. Сначала я думала, что мне все под силу, и я все выдержу, но на 3 день безумно захотелось мяса. Еще через 2 дня я не выдержала и сорвалась. В итоге имею потрепанные нервы, чувство голода и результат — минус 2 кг. Считаю, что диета мне не помогла.

Евгения, 28 лет

Выбор пал на фруктовый рацион, когда узнала о его плюсах — не монодиета, небольшая длительность и результативность. Я старалась придерживаться меню, но организм требовал кофе по утрам. В итоге, с такими маленькими коррективами, мне удалось скинуть 4 кг. всего за семь дней.

Ольга, 35 лет

Фруктовая диета пришлась мне «по вкусу». С ее помощью я почистила организма, моя кожа стала выглядеть более здоровой. По факту, я похудела на 3 кг за 3 дня. Никаких сложностей я не испытывала, так как фрукты очень люблю.

Олеся, 21 год

Мне нужно было срочно похудеть перед важным событием в моей жизни. Для этой цели выбрала фруктовую диету. Сразу скажу, что желаемого результата я добилась. Продержалась на диете 3 дня. Ела в это время бананы, яблоки, мандарины, арбузы. К концу первого дня уже ни на что не оставалось сил, да и настроение стало отвратительным. Хотелось мяса или хотя бы картошки.

Наталья, 37 лет

Кушала я 5-6 раз в день. Средний вес порции – 300 г. Заметила, что если съедать меньше, то голод начинает давать о себе знать уже спустя полчаса. Обязательно нужно пить много воды, что позволяет почистить организм. На второй день диеты почувствовала в теле приятную легкость. За все три дня я похудела на 2,5 кг.

Я смогла застегнуть на себе платье, которое до этого не сходилось. Но через неделю после перехода на привычное меню, потерянные килограммы вернулись обратно! Если вы страдаете от заболеваний органов пищеварения, то от фруктовой диеты следует воздержаться. Главное не худоба, а здоровье».

Виктория, 34 года

Лучше всего придерживаться этой диеты летом, когда всего много и все фрукты свежие. Я продержалась на ней неделю. За это время удалось похудеть на 5 кг, но ущерб здоровью я нанесла колоссальный. Теперь сожалею, что не перешла на привычный рацион уже через три дня.

Диета вкусная, но голодная. Постоянно урчало в животе. На 5 день у меня появились сильные боли в желудке. Я отправилась к врачу, где выяснили, что у меня острая стадия гастрита. Пришлось забыть о диете и начинать лечение. После завершения диеты вернулись не 5 кг, а 7 кг. Фрукты вывели только воду, запасы которой быстро пополняются. Теперь я выступаю против фруктовой диеты, после которой я поправилась, и гастрит себе нажила. Твердо убеждена в том, что самая лучшая диета – это правильное питание».

Мария, 43 года

Фруктовая диета отзывы врачей диетологов

Диетологи назначают фруктовую диету только тем людям, которые обладают 100%-ым здоровьем. Она не отличается сбалансированностью по основным нутриентам. В результате, человек сам вводит организм в состояние стресса. Если выбор все-таки пал на фруктовую диету, то следует отдать предпочтение щадящему варианту, который допускает употребление белковых продуктов. Это может быть фруктово-кефирная фруктово-овощная или фруктово-белковая диета.

Обязательно во время диеты следует принимать витамины и минералы в комплексе, либо по отдельности. Нельзя забывать об употреблении достаточного количества воды. В противном случае могут начаться сильные запоры.

Диета не сбалансированная, имеет множество противопоказаний, поэтому следует хорошо подумать, прежде чем приступать к ее реализации.

 

 

Источники:

  • https://VDiete.ru/pitanie/diety/fruktovaya-dieta/
  • https://AveSlim.ru/diety/po-racionu/fruktovaya.html
  • https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_fryktovaya.php
  • https://pohudejkina.ru/fruktovaya-dieta.html
  • https://medside.ru/fruktovaya-dieta

Читайте также:

Калорийность банана

Это интересно


Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *