Физическая диета

Ноябрь 16, 2018 Нет комментариев

Надо сказать сразу — физическая диета не для ленивых. При ней надо совмещать правильное питание со спортивными нагрузками — тогда она дает надежный и долговременный эффект.

При ее умелом применении можно сбросить за две-три недели до 10 кг.

Особенности физической диеты

Особенности физической диеты

Физическая диета имеет некоторые свои особенности, которые нужно понимать. В ней обязательно должны быть сбалансированы как рацион, так и нагрузки. И тогда она принесет пользу, а снижение веса и долговременное его удержание — будут вам наградой.

Так как в ней присутствуют усиленные тренировки, ее можно назвать «диетой для мужчин». Они не очень любят ограничивать себя в ассортименте питания и в его количестве, но заниматься в тренажерных залах большей частью согласны.

Физические нагрузки необязательно подразумевают поднятие тяжестей и всяческие «качалки». Это может быть и бег, и плавание.

Если вы не очень тренированный человек, поначалу для вас подойдет и обычная общая физическая подготовка, то только усиленная.

«Мужская» диета вовсе не означает, что ее не могут соблюдать и леди. Разве что, в случае тренировок в спортзале с тяжестями, их вес надо тщательно подбирать.

Проводить тренировки следует с тренером. Он подскажет оптимальную нагрузку.

Единственное необходимое условие — соблюдения режима питания и тренировок.

Плюсы физической диеты

Физическая диета имеет несколько плюсов:

  1. Во время ее соблюдения вы не ощущаете чувства голода.
  2. Запрещенных продуктов совсем немного.
  3. Разрешается немного сухого вина.
  4. Богатый и сбалансированный рацион.

Минусы физической диеты

Минусы у физической диеты также есть:

  1. Категорически запрещены все жареные продукты.
  2. Исключаются любые газировки, даже просто вода с газом, сладкие и жирные продукты.
  3. Более частый прием пищи — вместо 3-х разового 4-5-разовый.

Показания физической диеты

Показания физической диеты

Основными показаниями к проведению физической диеты являются:

  1. Она рекомендована всем, кто желает сбросить лишний вес. Противопоказаний минимум.
  2. Применять ее можно длительное время, практически постоянно. Вес, когда нормализуется, будет постоянно поддерживаться на нужной величине и не будет увеличиваться.

Противопоказания физической диеты

Противопоказаний у физической диеты немного, но они есть:

  1. Диабет любой формы.
  2. Болезни почек и сердечно-сосудистой системы, гипертония.

Меню (рацион) физической диеты

Меню (рацион) физической диеты

Для рациона физической диеты разрешены следующие продукты:

  • Для этой диеты подходят все привычные продукты.
  • Разрешено нежирное молоко, творог, все кисломолочные продукты.
  • Все зеленые овощи.
  • Несладкие фрукты.
  • Яйца — 1 шт в день.
  • Недостаток сладкого легко восполнят сухофрукты.
  • А на десерт лучше всего подойдет фруктовый салат.
  • Мясо надо подбирать нежирных сортов. 2-3 раза в неделю замените его рыбой.
  • Разнообразные крупы, кроме манки. Крупы следует подбирать неочищенные.
  • Раз в день — макароны из ТВЕРДЫХ сортов пшеницы.
  • Мед.
  • Грецкие орехи, миндаль, кешью — понемножку, для перекусов, чтобы перебить ощущение голода 2-3 штуки.
  • Фруктовые и овощные соки без соли и сахара.

Следующие продукты следуют ограничить в использовании:

  • Для физической диеты не подойдут:
  • Мучные продукты, сладости, все жареное.
  • Надо ограничить крахмалосодержащие продукты — картофель, бананы.
  • Майонез лучше заменить сметаной.
  • Все продукты «быстрого приготовления».
  • Растворимый кофе.
  • Все заменители сахара.
  • Арахис, бразильский орех — это не орешки.

Примерное меню физической диеты на день

Примерное меню физической диеты на день

Примерное меню во время физической диеты может быть различным, предлагаем вариант рациона на день.

Завтрак

1 вариант

  • 1 вареное яйцо
  • 1 слегка подрумяненный тост
  • Кофе с молоком но без сахара

2 вариант

  • Овсяная каша с фруктами
  • Стакан йогурта
  • Кофе или чай без сахара.

Обед

1 вариант

  • Это может быть запеченное или тушеное мясо с тарелкой свежих или отваренных овощей. Мясо можно заменять рыбой.

2 вариант

  • Если на завтрак была овсянка, на обед рекомендуется отварное яйцо, овощи и стакан йогурта.

Полдник

1 вариант

  • Бутерброд с бужениной
  • чай без сахара

2 вариант

  • Фруктовый или овощной салат.
  • Подрумяненный тост.

Ужин

1 вариант

  • Спагетти из твердых сортов пшеницы. Можно слегка посыпать натертым сыром.
  • Чай без сахара.

2 вариант

  • Отварное мясо
  • Тарелка овощного салата.
Такую диету можно соблюдать как угодно долго. Только примите во внимание, что физические нагрузки нужны только для здоровья.

Не стоит изводить себя и «устанавливать рекорды» — этим вы только навредите себе.

12345 (No Ratings Yet)
Loading...Loading...

Комментарии

*

Советы фитнес-тренера