Диета Ольги Бузовой

Ноябрь 06, 2018 Нет комментариев

Можно долго спорить о том, кто такая Ольга Бузова – телеведущая «Дома 2», принцесса российской поп-музыки, звезда соц. сетей, интересный дизайнер или успешная писательница? Но ясно только одно – она феномен, кумир миллионов и просто человек, который повел за собой толпу. Поэтому она теперь не только звездная личность, но и признанный идеал женской красоты и стиля, за которым хотят последовать многие.

Советы Ольги Бузовой

Советы Ольги Бузовой 

Самое главное, что Олечка – открытый человек, который готов поделиться всеми своими секретами красоты. У неё был тернистый путь к идеальной фигуре, но она не хочет, чтобы другие повторяли её ошибки и с радостью дает советы:

  • Никогда не ешьте после 6, а ужин лучше всего замените тренировкой.
  • Навсегда нужно отказаться от не полезных и высококалорийных продуктов, к которым Ольга Бузова отнесла колбасные изделия, копченое, различные соленые снэки в виде чипсов, сухариков, полуфабрикаты и т.д.
  • Даже если вы – сладкоежка, то баловать себя можно только черным качественным шоколадом, в этом звезда себе не может отказать.
  • В диете преобладают сложные углеводы благодаря изобилию каш, овощных и фруктовых салатов.
  • Регулярно делайте кефирный разгрузочный день, 1,5-2 л за день уберут лишнюю отечность (благодаря отсутствию соли), почистят организм и насытят его белками, кальцием и прочими полезными веществами.
  • Обязательные каждодневные нагрузки, это не обязательно должен быть спортзал, подойдет и пробежка, и бассейн, и занятия танцами.

Разрешенные продукты диеты Бузовой — Блюда на весь день

Разрешенные продукты диеты Бузовой

Можно сказать, что диета Ольги Бузовой – это здоровое сбалансированное низкокалорийное питание, к простоте и пользе которого девушке пришлось идти годами.

Звезда поняла, что лучший завтрак – это каши и не стоит бояться, что они вам могут надоесть. В природе такое изобилие круп, их вкус, состав настолько разнообразен, что в течение 10 дней можно завтракать кашами и не повторяться.

Кушайте с утра вязкие, сваренные на воде гречку, рис, овсянку, перловку, кукурузную кашу, булгур, кус-кус, саго, теф, амарант и т.д. Плюс дополнять блюда можно сухофруктами, семечками, орехами, ягодами, цукатами. Любимая каша — и заряд энергии и здоровья вам обеспечены.

На второй завтрак можно съесть фруктовый салат, ломтик черного шоколада или выпить чашку зеленого чая, фреша.

Обед должен быть углеводным, иногда можно даже позволить себе пару картофелин, итальянскую пасту, но чаще всего это свежий овощной салат из огурцов, капусты, корнеплодов, томатов, листовой и пряной зелени, заправленные оливковым масло или нежирным йогуртом.

Следующая трапеза — перекус должен быть белковым и наступить уже спустя 2-3 часа. Нужно скушать приличный кусок и главное — отварной говядины, телятины, морской рыбы или порцию нежирного творога и отправиться по делам.

Поздним ужином после интенсивной тренировки в спортзале или танцевальном классе может быть стакан кефира или яблоко.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
артишок 1,2 0,1 6,0 28
горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73
капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
картофель вареный 2,0 0,4 16,7 82
кинза 2,1 0,5 1,9 23
кресс-салат 2,3 0,1 1,3 11
лук-порей 2,0 0,0 8,2 33
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец сладкий зеленый 1,3 0,0 7,2 26
руккола 2,6 0,7 2,1 25
салат айсберг 0,9 0,1 1,8 14
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
цуккини 1,5 0,2 3,0 16
шпинат 2,9 0,3 2,0 22
Фрукты
ананасы 0,4 0,2 10,6 49
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
бананы 1,5 0,2 21,8 95
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
гуава 2,6 1,0 8,9 68
киви 1,0 0,6 10,3 48
мандарины 0,8 0,2 7,5 33
свити 0,7 0,2 9,0 58
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
Ягоды
голубика 1,0 0,0 8,2 35
клюква 0,5 0,0 6,8 26
малина 0,8 0,5 8,3 46
Орехи и сухофрукты
изюм 2,9 0,6 66,0 264
кедровые орехи 11,6 61,0 19,3 673
кешью 25,7 54,1 13,2 643
миндаль 18,6 57,7 16,2 645
семена льна 18,3 42,2 28,9 534
семечки тыквенные 24,5 45,8 4,7 556
урюк 5,0 0,4 50,6 213
цукаты из груш 0,0 0,0 91,6 343
цукаты из папайи 0,0 0,0 81,7 327
Крупы и каши
гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
овсяная каша на воде 3,0 1,7 15,0 88
булгур 12,3 1,3 57,6 342
кус-кус 3,8 0,2 21,8 112
рис дикий вареный 4,0 0,3 21,1 100
саго 1,0 0,7 85,0 350
амарант 13,6 7,0 69,0 371
Мука и макаронные изделия
паста 10,0 1,1 71,5 344
Шоколад
шоколад alpen gold темный 5,7 28,5 58,7 517
шоколад ritter sport горький 6,2 32,1 52,6 524
шоколад бабаевский горький 8,0 36,0 46,8 540
Молочные продукты
кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60
Сыры и творог
творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88
творог домашний (из молока 1%) 17,6 6,4 11,3 166
Мясные продукты
говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
телятина отварная 30,7 0,9 0,0 131
Рыба и морепродукты
семга отварная 22,5 12,5 189
скумбрия отварная 19,6 14,7 211
судак отварной 21,3 1,3 97
форель отварная 15,5 3,0 89
Масла и жиры
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты диеты Бузовой

В первую очередь, нужно употреблять все выше перечисленные продукты из диеты Ольги Бузовой и отказаться от таких «нездоровых» продуктов как:

  • колбасные изделия, готовые упакованные продукты и полуфабрикаты, например, консервы, соусы, чипсы, сухарики и т.д.;
  • нельзя хлебобулочные и кондитерские изделия, за исключением горького шоколада;
  • порции даже предложенных продуктов должны быть ограниченными, желательно строго отвешивать их не превышая заданного веса – 100 г каши, 100 г мяса/рыбы, стакан кефира, одно яблоко или апельсин;
  • отказаться от жареного, копченого, как предложено в меню – отварное мясо, свежий салат овощной или фруктовый;
  • воздерживайтесь от алкоголя, газированных напитков и коктейлей;
  • жирные продукты – сливки, сливочное масло, сыры, жирные сорта мяса и пр.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Снэки
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
чипсы банановые 2,3 33,6 50,7 519
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407
Мука и макаронные изделия
мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
макароны 10,4 1,1 69,7 337
лапша 12,0 3,7 60,1 322
клецки 5,0 4,8 25,8 160
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
Хлебобулочные изделия
батон 7,5 2,9 50,9 264
бублики 16,0 1,0 70,0 336
булочка калорийная 7,3 9,6 62,4 363
крендель 8,2 3,1 69,3 338
лаваш армянский 7,9 1,0 47,6 236
плюшка московская 7,6 8,7 57,2 330
самса с курицей 11,0 24,0 17,0 325
фокачча 7,7 10,7 47,3 320
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
Кондитерские изделия
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
кукурузные палочки 8,3 1,2 75,0 325
марципан 6,8 21,2 65,3 479
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
профитроли 9,6 16,0 18,7 253
пряники 5,8 6,5 71,6 364
рахат-лукум 0,8 0,7 79,4 316
сочник 10,1 8,8 40,5 274
сухари к чаю 10,0 2,3 73,8 397
тесто песочное 6,5 21,6 49,9 403
Мороженое
мороженое молочное 3,2 3,5 21,3 126
мороженое пломбир 3,2 15,0 20,8 227
мороженое сливочное 3,3 10,0 19,8 179
Торты
торт банкетный 3,9 19,5 45,3 367
торт медовик 6,0 29,0 48,9 478
торт наполеон 6,4 42,2 38,7 558
торт рыжик 5,4 26,2 46,1 436
торт трюфель с кофе 3,7 27,3 46,1 445
Сырье и приправы
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
томатная паста 5,6 1,5 16,7 92
Молочные продукты
сливки 2,8 20,0 3,7 205
сметана 25% (классическая) 2,6 25,0 2,5 248
йогурт чудо 2,8 2,4 14,5 91
даниссимо 4,9 7,3 16,5 151
Мясные продукты
свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
зельц 12,6 32,0 0,5 336
бастурма турецкая 14,8 20,1 240
хамон 34,8 16,1 1,3 241
паштет печеночный 11,6 28,9 2,5 317
котлеты 16,6 20,0 11,8 282
Колбасные изделия
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса п/копченая краковская 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/копченая московская 24,8 41,5 0,0 473
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
шпикачки 10,0 33,0 0,0 337
Масла и жиры
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
Напитки алкогольные
бренди 0,0 0,0 0,5 225
вино красное киндзмараули 0,5 0,0 20,0 172
джин-тоник 0,0 0,0 6,7 78
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42
Напитки безалкогольные
миринда 0,0 0,0 7,5 31
пепси 0,0 0,0 8,7 38
энергетический напиток burn 0,0 0,0 11,6 49

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания) диеты Бузовой

Меню (Распорядок питания) диеты Бузовой

Пример меню на день

Завтрак
  • 100 г вязкой каши на воде или нежирного творожка с натуральными наполнителями (ягодами, сухофруктами, орехами).
Второй завтрак
  • фруктовый салат, например, из яблок, киви, манго, свити или один целый апельсин или выдавленный из него фреш;
  • ломтик черного шоколада.
Обед
  • свежий овощной салат, заправленный оливковым маслом или обезжиренным йогуртом.
Полдник
  • 100 г отварной телячьей или говяжьей вырезки;
  • филе лосося или дорадо.
Поздний ужин
  • зеленое яблоко или натуральный 0% кефир (не более 200 мл).

Плюсы и минусы диеты Бузовой

Преимущества Недостатки
  • Лишние килограммы уходят очень быстро, и результат заметен уже на 2-3-й день диеты.
  • Организм оздоравливается, очищается, появляется ощущение легкости, если чувствуете недомогание – дополните диету витаминно-минеральным комплексом, а лучше всего – посоветуйтесь со своим семейным доктором.
  • При длительном соблюдении диеты в комплексе со спортзалом фигура станет подтянутой и грациозной.
  • Суточная калорийность в среднем 1000 кал и меньше, поэтому придерживаться такого жесткого ограничения в еде, не только сложно, но и вредно, поэтому к такой диете лучше всего приходить постепенно, плавно переходя на здоровую пищу как у Ольги Бузовой – каши, овощи, фрукты, мясо, рыба, кефир.
  • Если вернуться к обычному питанию на простых углеводах, суточной калорийностью 1,5-2 тыс. ккал, то вес вернется очень быстро.

Отзывы и результаты — диета Бузовой

  • Кира, 25 лет: «… Мне помогли советы Ольги Бузовой. Хотя диета жесткая и низкокалорийная, но я очень быстро привыкла. За неделю ушло 3,5 кг, а за месяц цифра достигла почти минус 10 кг. Такого результата не давала ни одна другая методика похудения».
  • Милана, 19 лет: «… Считаю, что диета Бузовой сложная для очень полных людей. Если они потребляли раньше высококалорийную пищу, то резко перейти на 800-1000 калорий — сложно. Моей маме, которая много работает, и привыкла ужинать, такой режим совсем не подходит, а мне он пришелся по душе. Я смогла наконец-то избавиться от 3 лишних килограмм и добиться модельных параметров. Очень благодарна автору за открытие такой действенной программы».
  • Ольга, 35 лет: «… Ничего не вижу сверхсложного — диета Ольги Бузовой простая и удобная. Может не совсем привычные 100 г вареного мяса и тренировка вместо ужина, но зато как приятно видеть результат — подкаченные ножки и пресс. Следую советам уже месяц, а привыкла всего за пару дней. Результат — минус 11 кг, но я теперь точно знаю, что это не предел и я смогу достичь нормального веса, сбросив еще заветных — 9 кг».

Цена диеты Ольги Бузовой

Так как питание Ольги Бузовой низкокалорийное, порции маленькие (100-150 г) и нет никаких заморских деликатесов, то и цена диеты достаточно невысокая. Конечно, нужно побеспокоиться, чтобы продукты были натуральными свежими и качественными, но на весь день диеты можно скупиться в супермаркете всего на 150-250 рублей, плюс – вы не будете бегать за 100 г мяса или каши каждый день, а большие килограммовые и полукилограммовые упаковки брать намного выгоднее. Поэтому, неделя диетничанья должна вам обойтись не дороже 750 рублей.

 

12345 (No Ratings Yet)
Loading...Loading...

Комментарии

*

Советы фитнес-тренера